Nghiên cứu cho thấy năm phút cực lạnh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Đóng băng sâu một chút có thể giúp bạn có được giấc ngủ sâu. Các nhà khoa học ở Canada và Pháp đã tìm thấy bằng chứng cho thấy thường xuyên dành 5 phút mỗi ngày ở nhiệt độ cực lạnh có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của mọi người.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Montréal và Đại học Poitiers đã thực hiện nghiên cứu lạnh giá này nhằm mục đích theo dõi những lợi ích tiềm tàng của việc “kích thích lạnh” toàn cơ thể hàng ngày. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những tình nguyện viên khỏe mạnh trong phòng thí nghiệm, nhận thấy rằng thời lượng và chất lượng giấc ngủ của mọi người tăng lên khi họ trải qua liệu pháp lạnh. Các nhà nghiên cứu cho biết các phát hiện này cho thấy rằng phương pháp cryostimulation có thể là một phương pháp điều trị khả thi cho những người có vấn đề về giấc ngủ.

Nghiên cứu có sự tham gia của 9 phụ nữ và 11 nam giới, tất cả đều ở độ tuổi 20. Trong năm ngày liên tục vào lúc 6 giờ chiều, các tình nguyện viên cởi quần áo và ở trong căn phòng lạnh đến -130 độ F (-90 độ C) trong năm phút (trong một số bối cảnh, nhiệt độ tự nhiên lạnh nhất tuyệt đối được ghi nhận trong thời hiện đại là -128,6 độ F). ). Mặt khác, họ sống một ngày như thường lệ, mặc dù không uống rượu, caffeine hoặc bất cứ thứ gì khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Sau đó, họ được cung cấp thiết bị đeo có thể theo dõi nhịp tim, hoạt động của não và kiểu ngủ khi họ đi ngủ. Họ cũng điền vào các cuộc khảo sát đánh giá chất lượng giấc ngủ của họ. Để kiểm soát sự so sánh, các tình nguyện viên trải qua quy trình theo dõi tương tự lần thứ hai, nhưng không thực sự nhận được bất kỳ liệu pháp chườm lạnh nào trước khi ngủ.

Các tình nguyện viên dường như ngủ ngon hơn sau khi kích thích lạnh, mặc dù lúc đầu thì không như vậy, vì các nhà nghiên cứu chỉ nhận thấy sự khác biệt khách quan về kết quả sau ngày thứ năm của đợt điều trị. Sự thay đổi lớn nhất được thấy là với giấc ngủ sóng chậm hoặc sâu, giai đoạn trẻ hóa nhất của giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, trung bình, giấc ngủ sâu của mọi người tăng thêm 7,3 phút sau khi được kích thích lạnh (mọi người thường ngủ sâu khoảng hai giờ mỗi đêm). Các tình nguyện viên cũng cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn sau khi trải qua quá trình kích thích lạnh, mặc dù khi kiểm tra kỹ hơn, sự thay đổi chỉ có ý nghĩa đối với phụ nữ.

Phát hiện của nhóm, được công bố trên tạp chí số tháng 12 Sinh học lạnh, chắc chắn là rất thú vị nhưng bạn không cần phải vội vã đi mua ngay cho mình một chiếc tủ đông cỡ người. (Điều đó nói lên rằng, và trong trường hợp bạn đang thắc mắc, thì các nhà nghiên cứu đã sử dụng buồng khí lạnh của MECOTEC.) Thứ nhất, những cải thiện về giấc ngủ mà các nhà nghiên cứu quan sát được vẫn còn khá khiêm tốn. Và bản thân các kết quả đều dựa trên một cỡ mẫu nhỏ, vì vậy sẽ cần những thử nghiệm lớn hơn để thực sự biết liệu có sự thúc đẩy thực sự từ việc thư giãn trước khi đi ngủ hay không. Nhưng các nhà nghiên cứu lập luận rằng những lợi ích tiềm năng này có thể được khuếch đại đối với những người thực sự đang gặp khó khăn để có được một giấc ngủ ngon.

Nhà nghiên cứu nghiên cứu Olivier Dupuy, phó giáo sư tại Trường Khoa học Vận động và Hoạt động Thể chất của Đại học Montreal, cho biết: “Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào những người thường ngủ ngon, nhưng chúng tôi tin rằng phương pháp kích thích lạnh có thể đặc biệt có lợi cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ”. một tuyên bố từ trường đại học.

Nghiên cứu này là một phần trong dự án lớn hơn của nhóm Dupuy nhằm kiểm tra lợi ích sức khỏe của phương pháp kích thích lạnh. Một nghiên cứu khác cho thấy nó có khả năng làm giảm một số loại đau và viêm nhất định, và nhóm của Dupuy đang nghiên cứu xem liệu nó có mang lại lợi ích cho các vận động viên ưu tú trong Thế vận hội Mùa hè gần đây ở Paris năm nay hay không. Họ cũng có kế hoạch xuất bản hai bài báo khác xem xét liệu pháp này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào. Vì vậy, mặc dù cần nhiều công việc hơn để xác nhận những phát hiện này và để hiểu rõ hơn chính xác mức độ cực lạnh có thể chữa lành như thế nào, các nhà nghiên cứu nói rằng có thể không mất quá nhiều thời gian trước khi quá trình kích thích lạnh diễn ra trên Mặt trời.

Dupuy cho biết: “Với những dữ liệu mới đáng khích lệ này, phương pháp cryostimulation có thể được áp dụng trong môi trường lâm sàng trong các lĩnh vực y học, vận động học và vật lý trị liệu”.