#Đánhgiásảnphẩm #Mua-ngay #QueenMobile

Đối với những ai muốn tìm kiếm cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, thì việc tập Yoga trước khi đi ngủ là một ý tưởng tuyệt vời. Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp bạn sẵn sàng cho ngày mới.

Queen Mobile hiểu được vai trò quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe và cung cấp cho khách hàng những sản phẩm tốt nhất để thư giãn và nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 8 động tác Yoga giúp bạn thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ:

1. Balasana (Tư thế người con ấp): Tư thế này giúp thư giãn cơ lưng và hôm, giúp cơ thể bạn đạt trạng thái thư giãn.

2. Savasana (Tư thế nằm trên lưng): Tư thế này giúp giảm căng thẳng và giúp bạn tập trung vào việc thư giãn cơ thể và tinh thần.

3. Viparita Karani (Tư thế chân dựa lên tường): Tư thế này giúp lưu thông máu từ chân trở về tim, giúp thư giãn và xả stress.

4. Janu Sirsasana (Tư thế nằm xổm): Tư thế này giúp kéo dãn cơ háng và đùi, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.

5. Marjaryasana/Bitilasana (Tư thế mèo/giằng): Tư thế này giúp mở rộng lưng và làm dễ dàng hít thở sâu hơn, giúp bạn cảm nhận sự thư giãn.

6. Upavistha Konasana (Tư thế chữ V ngồi): Tư thế này giúp kéo dãn cơ háng và đùi, giúp giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn.

7. Supta Baddha Konasana (Tư thế ngồi đặt chân): Tư thế này giúp mở rộng cơ vùng mu, giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần.

8. Paschimottanasana (Tư thế cong lưng): Tư thế này giúp kéo dãn cơ lưng và giảm căng thẳng, tạo sự thư giãn toàn diện.

Nếu bạn đã sẵn sàng để nâng cao giấc ngủ của mình và thư giãn sau một ngày căng thẳng, hãy truy cập Queen Mobile ngay. Với một loạt các sản phẩm chất lượng, từ mat Yoga, quạt gió mini đến các sản phẩm thể thao và làm đẹp, Queen Mobile cam kết mang đến cho bạn những trải nghiệm thú vị và tốt nhất.

#QueenMobile #Thưgiãntrướckhingủ #Yoga #Sảnphẩmtốt #Chấtlượnghàngđầu #Sứckhỏe #Trải nghiệmthúvị #Giấcngủtốt

Thời gian làm việc: 9h – 21h.

KẾT LUẬN

Đoạn tóm tắt này sẽ giới thiệu về 8 động tác yoga tốt nhất để giúp làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng cường sự sảng khoái và thư giãn. Bài viết này sẽ giới thiệu một loạt những động tác yoga cụ thể dành riêng cho việc thư giãn trước khi đi ngủ. Chúng bao gồm cả động tác như chống đổ đau, sóng lưng, đàn hồi và xoay gối. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp, và giúp cơ thể lưu thông năng lượng một cách dễ dàng. Bằng việc prátice những động tác yoga này trước khi đi ngủ, người mua sẽ có một giấc ngủ yên tĩnh và sâu hơn, tạo điều kiện tốt cho sức khỏe về lâu dài.

I often have trouble falling asleep at night because my mind is still racing from my day and worrying about the next. However, I know I’m not alone, and luckily, there are plenty of tricks that can help me at bedtime (such as reading, drinking a hot cup of herbal tea or journaling). But if those tips aren’t enough, and I’m still struggling to get some shut-eye, I will practice a few yoga poses to try to get to sleep.

For more natural ways to get better sleep, try these seven sleep aids for insomnia, or check out our sleep tips from CNET’s wellness editors. 

How yoga can help you sleep

Yoga, just like any exercise, can help your mind destress and decompress from the day. Studies have found that those who practice yoga may present lower levels of cortisol, the stress hormone. The same results concluded that yoga had a similar effect on depression as antidepressants. 

What does this mean for your sleep? Well, cortisol levels have been found to have a direct relationship with your sleep. It is often harder to fall asleep with high levels of cortisol in your bloodstream. A 2019 study found that the practice of yoga had a positive effect on treating and improving insomnia. 

Top eight yoga poses to do before bed

These poses are for any level of experience and easy enough for beginner yogis. While moving between these poses, remember to pay attention to your breath and where you feel most tension in your body. Breathe and try to relax if you experience any discomfort. Move through these poses for about 20 to 30 minutes before bed. 

Read more: Best Yoga Mats for 2023

Cat-cow pose

To get into this pose, start on your hands and knees. Your hands should be shoulder-width apart, and your knees should be below your hips. Take a deep breath and tilt your head towards the ceiling while also sticking up your pelvis — this should mimic a “cow.” Then, on your exhale, arch your back and bring both your head and pelvis down like a “cat.” You can repeat these two motions a few times before moving on. 

Forward fold

This pose is as easy as standing up straight and leaning over to reach for your toes. If you are able, place your hands on the ground. If you are unable to touch your toes, you can do a half-forward fold and grab below your knees. Looking for a challenge? Try reaching around your ankles and hold. Make sure your back is straight and you are taking deep breaths.

Bridge pose

Start by lying down on your back, legs and arms stretched out and on the ground. Take a deep breath, raise your core off the ground and shift your arms closer to your body to balance. Your knees should be at a 90-degree angle. Your hands can lie flat, or you can bring them together underneath your core. 

Happy baby

An easy pose to transition into after Bridge — start this pose on your back. Lift your legs to the ceiling and out a little past your shoulders (or however far you can go). Then, grab onto the outside of your feet with both hands. Gently rock left and right to relieve tension in your lower back. 

Legs-up-the-wall

You will need to clear a space beside a wall for this pose. Facing the wall, lie on your back and walk your legs up high or lift your hips with your arms. Your hips can be against the wall or a little away. Once you get in a comfortable spot and you feel like you can balance, stretch your arms out beside you. This pose is great for destressing and improving your circulation. 

Child’s pose

You can start this pose by kneeling or getting on your hands and knees. Tuck your feet underneath your hips and bring your head close to the ground. Reach your hands out in front of you, stretching your spin. The further out you reach, the better the stretch will be for you. 

Seated twist

If you are coming out of Child’s pose for this next one, sit back up and extend your legs out in front of you. Cross one leg over the other, pulling the heel of the crossed leg your outer thigh. With the opposite arm, cross your body and twist yourself, pushing with your elbow on the raised knee. Twist and breathe. Repeat with the other side before moving on. 

Butterfly pose

From a seated position, straighten your posture and press the bottom of both your feet together. Placing your hands on your feet, attempt to press your hips as low as you can to the ground. The lower you go, the bigger the stretch. If you are looking for more of a challenge, move your feet closer to your body.