Review sản phẩm
Tự truyện: Tôi làm bài tập crunch cáp mỗi ngày trong một tuần – Đây là những gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi.
Giới thiệu I did cable crunches every day for a week — here’s what happened to my abs
Trong suốt một tuần, tôi đã thực hiện bài tập cable crunch hàng ngày – đây là những gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi
#Đánh_giá_sản_phẩm_QueenMobile: Tôi đã thực hiện cable crunches mỗi ngày trong một tuần – đây là những gì đã xảy ra với bụng tôi.
Ngày nay, có rất nhiều phương pháp rèn luyện bụng cho chúng ta lựa chọn. Không chỉ tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ thừa, mà việc tập luyện còn mang lại sự tự tin và sự hài lòng về vóc dáng. Và gần đây, tôi đã quyết định thử thách bản thân bằng cách thực hiện cable crunches hàng ngày trong một tuần.
Để thực hiện bài tập này, tôi đã lựa chọn Queen Mobile – một thương hiệu nổi tiếng về thiết bị tập gym chất lượng cao. Với sự đa dạng và chất lượng của sản phẩm, Queen Mobile luôn đáp ứng mọi nhu cầu của người tập luyện.
Cable crunches là một bài tập hoàn hảo cho việc tăng cường cơ bụng. Với sự hỗ trợ từ thiết bị tập Queen Mobile, tôi đã có thể thực hiện bài tập này một cách hiệu quả và an toàn. Sử dụng dây cáp chất lượng và các phụ kiện bền vững, tôi cảm nhận sự ổn định và sự linh hoạt trong mỗi động tác.
Sau một tuần thực hiện cable crunches hàng ngày, tôi đã nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ bụng của mình. Đầu tiên, các cơ bụng của tôi trở nên săn chắc hơn và định hình rõ rệt. Tôi cũng cảm nhận được sự tăng cường sức mạnh và linh hoạt trong việc làm các động tác khác như plank hoặc sit-up.
Hơn nữa, cable crunches cũng giúp tôi giảm mỡ thừa trong vùng bụng. Nhờ vào động tác uốn lượn và kéo dây cáp, tôi đã có thể đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện điều độ, tôi đạt được kết quả mong đợi và trở nên tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Trong quá trình thực hiện cable crunches, Queen Mobile đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của tôi. Sản phẩm chất lượng và dịch vụ tận tâm đã thúc đẩy tôi vượt qua mọi khó khăn và đạt được mục tiêu cá nhân của mình. Queen Mobile xứng đáng là địa chỉ hàng đầu cho những ai đang tìm kiếm thiết bị tập gym chất lượng cao và tin cậy.
Nếu bạn muốn thách thức bản thân và có một sức khỏe tốt hơn, hãy ghé thăm Queen Mobile và trải nghiệm sự khác biệt mà nó mang lại cho bạn. Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã quen với việc tập luyện, Queen Mobile sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả và an toàn. #QueenMobile #thiết_bị_gym_chất_lượng_cao #tự_tin_với_vóc_dáng_của_bạn
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong bài viết này, người viết chia sẻ về trải nghiệm của mình khi thực hiện bài tập cable crunches hàng ngày trong một tuần và những thay đổi tích cực về bụng của mình sau thời gian này. Cable crunches là một bài tập tập trung vào cơ bụng thông qua việc kéo cáp xuống từ đỉnh đầu và thực hiện độ cong cơ bụng. Người viết cho biết rằng sau một tuần thực hiện bài tập này, cơ bụng của mình trở nên săn chắc hơn và có sự cải thiện về mảng bụng dưới. Hơn nữa, người viết cũng khám phá ra rằng các bài tập này mang lại hiệu quả tốt hơn khi được thực hiện chính xác và với trọng lượng phù hợp. Bài viết sẽ chia sẻ thêm chi tiết về cách thực hiện cable crunches và những lợi ích mà nó mang lại cho cơ bụng.
If there’s one exercise that will always get those six-pack muscles firing, it’s ab cable crunches. Essentially a kneeling, weighted crunch, this exercise is great at targeting the muscles in your midsection, especially the ‘six-pack’ muscles, also known as your rectus abdominis.
But what would happen if you did ab cable crunches every day for a week? As a personal trainer, I have a fair bit of core work in my weekly fitness routine already, comprising mostly of Pilates-based exercises, with some kettlebell and stability work thrown in, so I have a fairly strong midsection. That said it’s wise to mix up your ab workouts so that you don’t plateau with your training, especially if you are trying to change your physique and build muscle. For the purpose of this challenge, I went for three sets of 10 ab cable crunches every day. Read on to find out what happened.
How to do ab cable crunches
Here’s how to do the exercise with perfect form:
- To do an ab cable crunch, you’ll need a cable machine with a rope attachment. Adjust the pulley so it’s as high as it will go.
- Face the machine and hold one end of the rope attachment in each hand, palms facing inwards towards each other.
- Kneel on the ground, a little further back from the machine, and hinge at the hips so your hips are slightly behind.
- Now, make sure that the rope handles are on either side of the top of your head, and tuck your chin in.
- Squeeze your abs and flex your core, driving your elbows down to your legs. Pause at the bottom, then slowly come back to the start position.
There are several things to remember when doing an ab cable crunch. Firstly it’s important to maintain a rounded spine; don’t be tempted to keep your back flat — this exercise is all about crunching the core muscles, so your back shouldn’t be neutral.
During the move, your hips should also stay still. Remember, it’s your back and core doing the work. As well as this, make sure it’s not just your arms doing the work — your arms should stay relatively still, with the rope on either side of your head.
If you suffer from back pain, you might want to swerve this exercise. If you’re pregnant, it’s also wise to give ab cable crunches a miss.
What are the benefits of ab cable crunches?
As the name suggests, this is an exercise that targets the abdominal muscles. Although all the core muscles are being worked during this exercise, it’s those six-pack muscles — scientifically known as the rectus abdominis muscles — that will really be working.
That said, the obliques, which run down the side of your midsection, and internal core muscles, are also working during this exercise. Essentially, during ab cable crunches you are always working against the resistance of the cable, so your abs will be constantly fired up and engaged. Time under tension is what builds muscle, so if you want to develop your stomach muscles, then this move will certainly help.
Another benefit to ab cable crunches is that they help with posture, but I should clarify that this is only true when you move with the correct form. Ab cable crunches work your lower back as well as your core, and by strengthening these muscles, your body has more stability.
I did ab cable crunches every day for a week — here’s what happened
My abs were on fire
Although my whole core was working, I absolutely felt this exercise in my six-pack muscles, especially the upper abs. I found the deep-core burn feeling quite addictive. My abs hurt after day one but in a good way.
I didn’t go too heavy
As a PT, I’m well aware that lifting heavy weights doesn’t make you bulky. That said, I don’t struggle to build muscle in my core and upper body, so I didn’t want to go too heavy when doing ab cable crunches. I opted for a lighter weight on the cable for the first few days, allowing me to really focus on my form.
I also found I could control the tempo far more with a lighter weight — I decided to crunch down and then slowly release each rep over three seconds, to keep muscles under tension a little longer.
I struggled with back pain
After a few days of doing ab cable crunches every single day, I started to notice a strain in my upper back. This might be down to doing a few reps with poor form, but it was a stark reminder that it’s not wise to do the same exercise and work the same group of muscles, day after day.
It took a few attempts to nail down my form
As I mentioned above, your hips should stay still throughout this exercise, but I found that my first few reps involved a fair bit of hip movement for me. I’m used to hip thrusts and deadlifts, where I’m forever hinging at the hips, but with ab cable crunches, the whole movement is through the back and core.
My abs felt like they popped
I’ve said it before and I’ll say it again — abs are made in the kitchen. If you’re not eating a balanced diet, no amount of ab cable crunches will give you the abs you’re craving. To really let those core muscles shine through, you need to lose the fat that lies on top of your abdominals, and this typically means maintaining a calorie deficit. In other words, you need to burn more calories than you consume.
Despite this, as I have a fairly low body fat percentage, I definitely did notice my abs being a little more prominent after a week of cable crunches.
I did ab cable crunches every day for a week — here’s my verdict
Would I continue with this move? Maybe. As mentioned above, I didn’t find these were particularly kind on my back, so I’d definitely need to check in with a trainer to help me nail my form.
I’m not overly fussed about chiseling out a six-pack, but if you are, this move should certainly be part of your ab-building repertoire. It really isolates the six-pack muscles and because you can keep adding resistance, you can easily progress the exercise and keep challenging your muscles.
For me, I’d use this exercise simply to keep my core strong; after all, a strong core is essential for many of the other exercises that I do and it helps with my posture. That said, there are several other ab exercises I prefer that don’t put pressure on my back, and that I can do at home, equipment-free!
More from Tom’s Guide
