Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Review sản phẩm
Tôi thực hiện 50 lần chạm ngón chân đứng mỗi ngày trong một tuần – Đây là điều gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi
01
Th10
Th10
Giới thiệu I did 50 standing toe touches every day for a week — here’s what happened to my abs
Trong một tuần qua, tôi đã thực hiện 50 lần chạm ngón chân đứng hàng ngày – và đây là kết quả tác động lên cơ bụng của tôi.
#Nhận xét và mua ngay sản phẩm tại Queen Mobile
Trong tuần vừa qua, tôi đã thử thách bản thân với việc thực hiện 50 lần chạm ngón chân đứng mỗi ngày. Qua trải nghiệm này, tôi muốn chia sẻ với các bạn về những gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi và khám phá ưu điểm của việc đánh giá và mua sắm tại Queen Mobile.
Trước khi bắt đầu thử thách, tôi đã tham khảo ý kiến từ nhiều nguồn và người có kinh nghiệm. Thông tin thu được cho thấy, việc thực hiện chạm ngón chân đứng có thể làm tăng sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng, đồng thời giúp cải thiện linh hoạt và cân bằng cơ thể. Với hy vọng được tận dụng tối đa lợi ích từ bài tập này, tôi quyết định thực hiện nó mỗi ngày trong một tuần.
Đến hôm thứ 7, tôi đã nhận thấy những thay đổi tích cực trên cơ bụng của mình. Vùng cơ bụng trước đây không rõ ràng đã trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Mặc dù tăng cường sức mạnh không trực tiếp dẫn đến việc tăng cân, nhưng tôi nhận thấy sự chịu đựng và sự kiên nhẫn của mình đã được cải thiện đáng kể.
Việc chọn Queen Mobile là nơi để mua sắm và đánh giá các sản phẩm di động góp phần quan trọng vào thành công của thử thách này. Queen Mobile không chỉ cung cấp những sản phẩm chất lượng cao, mà còn mang đến cho khách hàng nhiều lựa chọn với giá cả phải chăng. Điều đáng chú ý là Queen Mobile còn có chính sách đảm bảo và bảo hành tốt, giúp khách hàng an tâm khi mua hàng.
Với việc lựa chọn mua sản phẩm tại Queen Mobile, tôi đã nhận được sự tư vấn nhiệt tình và chuyên nghiệp từ đội ngũ nhân viên. Họ đã giúp tôi tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu và ngân sách của mình, đồng thời cung cấp thông tin chi tiết về các tính năng và ưu điểm của từng sản phẩm. Điều này giúp tôi đưa ra quyết định thông minh và tự tin khi mua sản phẩm.
Với kết quả tích cực từ việc thực hiện chạm ngón chân đứng và sự hỗ trợ tuyệt vời từ Queen Mobile, tôi tin tưởng rằng việc đánh giá và mua sắm tại Queen Mobile sẽ mang lại trải nghiệm tuyệt vời cho mọi người. Hãy tin tưởng và tận hưởng mua sắm tại Queen Mobile để tận dụng tối đa lợi ích từ sản phẩm di động và đạt được mục tiêu cá nhân của bạn.
#QueenMobile #MuaSắmThôngMinh #SảnPhẩmDiĐộng #ĐánhGiáSảnPhẩm
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong bài viết này, tác giả chia sẻ kinh nghiệm của mình sau khi thực hiện 50 lần chạm đầu gối đứng mỗi ngày trong một tuần. Tác giả nhận thấy rằng, sau một tuần thực hiện bài tập này, cơ bụng của mình đã có những thay đổi đáng kể. Cơ bụng từng nổi rõ và trở nên săn chắc hơn. Tác giả cũng cảm thấy mình đã có thêm sự linh hoạt và cân đối trong cơ thể. Điều này khuyến khích người mua sản phẩm này để cải thiện sự săn chắc và linh hoạt của cơ bụng.
When it comes to working your abdominal muscles, not all exercises are created equal. Traditionally, working your oblique muscles — the muscles that run along the side of your trunk, and help stabilize your body as you bend and twist your torso, probably involves performing Russian twists, or side planks. That said, if you struggle to get down onto an exercise mat, and you’re looking for a standing ab exercise that’ll do a similar job, I’ve found exactly what you’re looking for.
The standing crossover toe touch is a standing ab exercise that targets the oblique muscles. That said, you’re getting a lot of bang for your buck with this compound bodyweight ab exercise, as it also targets the muscles in your lower back. It’s a good one to include in your warm-up before lifting weights, but is also suitable for anyone looking to work on their core strength, without having to lie down on an exercise mat. But how do you do it? And what would happen if you did 50 standing toe touches a day for a week? To find out more, I gave it a go. Read on to find out what happened.
As a reminder, what works for me might not be right for you and your body. If you’re new to exercise, or you’re returning to exercise following an injury or a pregnancy, it’s always good to check your form with a personal trainer before adding reps.
How to do a standing crossover toe touch
Let’s start by taking a look at how you do a standing crossover toe touch with perfect form:
- Start by standing with your feet wider than shoulder-width apart, and your arms outstretched to either side of your body. Turn your toes out slightly, and have a slight bend in your knees.
- Engage your core, thinking about sucking your belly button in towards your spine.
- Hinge at your hips, push your glutes back, and twist your torso to lower one hand to touch your opposite foot. Keep your back as straight as possible during the movement — this is not a forward bend.
- Pause here, then return to your starting position, again, keeping your back as straight as possible during the movement.
- Repeat on the opposite side.
- Keep alternating sides until you have completed the desired amount of reps.
As with all ab exercises, it’s important to move slowly and with control throughout this movement. Your back should stay straight and your chest open as you rotate from side to side — rounding the back means the obliques don’t have to work as hard, reducing the effectiveness of the exercise.
Depending on your mobility, you might not actually be able to touch your toe, but this doesn’t matter. Reach down as far as you can, or bend your knees to help you reach your toes, just remember to keep squeezing your obliques as you rotate your torso from side to side.
I did standing crossover toe touch every day for a week — here’s what happened
Here’s what happened when I did 50 standing crossover toe touches every day for a week.
I felt this in my hamstrings and lower back
As mentioned in the intro — this is definitely a compound ab exercise, as it targets more than just your abdominal muscles. I felt my shoulders, hamstrings, lower back, and glutes working during this exercise, especially when I added the exercise to my routine on days when I’d spent hours sitting behind my desk. As a runner, I typically have pretty tight hip flexors, and I found this ab exercise helped me stretch my hips, hamstrings, and glutes.
On the first couple of days, I opted to do all 50 reps in a row, taking a few seconds break halfway through. I focused on moving slowly, and with control as I worked on my form, and treated it like a side bend in yoga, really focusing on extending my opposite arm to the ceiling as I twisted. I focused on my oblique muscles, helping establish the mind-body connection.
It’s harder than it looks
On day one, I thought this week would be a walk in the park, but a few days into the challenge, I could feel my oblique muscles popping as I really focused on twisting my trunk. Again, it’s important to think about sucking your belly button into your spine as you twist during this move — it’s important to not let the back arch. If you do find your back arching during this move, pause and reset, or bend your knees to make it easier to touch your foot.
As the week went on, I found myself getting pretty bored in this move, but unlike doing Russian twists every day for a week, this one didn’t put any strain on my lower back. Far from being an easy option, standing ab exercises work on your balance, coordination, and stability more than you would be lying down. You’re also more likely to recruit other muscle groups and are great if you’re short on space.
Finally, standing ab exercises are often more accessible to those recovering from an injury, pregnant women who shouldn’t spend too long lying on their backs (although always check with your doctor or midwife first), or those with arthritis or joint injuries that make kneeling, or hands-and-knee core exercises like planks difficult.
I didn’t notice any visible change in my abs
Like most of these week-long challenges, I didn’t notice any visible differences in my abdominals. Visible abs aren’t the result of endless crunches, plank, or standing twists, but a reflection of your overall body fat percentage — here’s how to calculate your body fat percentage and why it matters, plus 5 reasons why you might not be able to see your abs, despite working out.
That said, I really enjoyed this standing ab exercise, and I’ll definitely be incorporating it into my warm-ups before I head out the door for a run in the future. I found it helped me to get a nice stretch in my lower back, and get my obliques firing, which in turn helped run with better form. If you’re looking to work your oblique muscles without putting strain on your lower back, this is definitely one to add to your routine.
More from Tom’s Guide
