Review sản phẩm
3 điều tôi ước mình đã biết khi mới bắt đầu sử dụng Hyrox
Th11
Cho dù bạn đang tập luyện cho Hyrox lần đầu tiên, lần thứ bảy hay có thể tại thời điểm này bạn đã quên đếm, luôn có những bài học cần rút ra khi bạn bước vào đấu trường và tiến đến vạch xuất phát.
Có lẽ những quả bóng tường là kẻ thù không đội trời chung của bạn hoặc việc tăng tốc hàng km là gót chân Achilles của bạn. Dù bạn đang ở đâu trong hành trình Hyrox của mình, việc trò chuyện với những người khác có thể giúp bạn chuẩn bị, chia sẻ kiến thức có giá trị và nâng cao nỗ lực tiếp theo của bạn.
Tôi đã thi đấu tại Hyrox European Open ở Maastricht, Hà Lan vài năm trước và sắp tham gia cuộc thi đôi nam nữ tiếp theo ở London. Dưới đây là ba điều tôi ước mình đã biết với tư cách là người mới bắt đầu sử dụng Hyrox khi mang đôi giày tập chéo tốt nhất và bắt đầu lần đầu tiên.
Hyrox là gì?
Hyrox là cuộc đua toàn cầu lớn nhất thế giới và trong vài năm qua, nó đã bùng nổ ồ ạt. Bất kỳ ai cũng có thể tham gia và có rất nhiều giải đấu để lựa chọn, bao gồm đơn mở rộng, đôi và tiếp sức, cùng với các hạng mục chuyên nghiệp dành cho vận động viên.
Cuộc đua vẫn diễn ra như cũ hàng năm và bạn phải làm việc chống lại đồng hồ để hoàn thành tám đường chạy 1km và tám trạm tập thể dục chức năng giữa chúng, bao gồm vận động viên trượt tuyết, xách nông dân và nhảy bao cát để chạy cự ly.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về cuộc thi Hyrox tại đây, bao gồm các đài, quy tắc và những gì mong đợi khi bạn cạnh tranh.
- Vận động viên trượt tuyết 1.000 mét
- Xe trượt đẩy 50 mét
- Kéo xe trượt tuyết 50 mét
- Nhảy burpee 80 mét
- hàng 1.000 mét
- nông dân đi bộ 200m
- Nhảy bao cát 100m
- 100 quả bóng tường
3 điều tôi ước mình đã biết khi mới bắt đầu sử dụng Hyrox
Dưới đây là một số điểm quan trọng dành cho Hyrox tiếp theo (hoặc đầu tiên) của bạn.
Tìm một kế hoạch đào tạo phù hợp với bạn – và bắt đầu sớm
Việc có sẵn một kế hoạch luyện tập có thể giúp bạn tập trung nỗ lực, bất kể chủng tộc hoặc cấp độ kinh nghiệm bạn đã chọn. Một kế hoạch đào tạo chung hơn có thể bao gồm toàn bộ Hyrox, bao gồm kế hoạch chạy và các buổi tập trung quanh từng trạm Hyrox hoặc có thể bạn đang khắc phục bất kỳ điểm yếu nào, chẳng hạn như dành riêng cho kế hoạch đi xe trượt tuyết hoặc kế hoạch đào tạo bóng tường tiến bộ – hai trạm người tham gia thấy khó khăn nhất.
Dù sao thì tôi cũng thích chạy bộ để giải trí, nhưng tôi đã thêm 5 km chạy vào quá trình tập luyện của mình để chuẩn bị cho sự kiện tiếp theo vào tháng 11 này ở London, Vương quốc Anh. Những người khác có thể thực hiện ba lần chạy mỗi tuần, bao gồm cả luyện tập xen kẽ và nếu không chắc chắn, bạn có thể chọn làm việc với huấn luyện viên Hyrox để quyết định loại kế hoạch chạy nào phù hợp nhất với mình.
Tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên bậc thầy và vận động viên Hyrox Jake Deardon, người đã chia sẻ chương trình đào tạo kéo dài 3 tuần tuyệt vời để giải quyết toàn bộ Hyrox và chương trình đào tạo xe trượt tuyết kéo dài 8 tuần để giúp bạn bắt đầu trên một trong những trạm khó khăn nhất mà Hyrox cung cấp.
Một vài tháng tập luyện với phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên liên kết với Hyrox là cách tốt nhất để bắt đầu với tư cách là người mới bắt đầu, tăng hiệu suất chạy cũng như sức bền chức năng và các bài tập luyện tập trong cuộc đua. Việc kết hợp các mô phỏng Hyrox nhỏ vài tuần một lần sẽ kiểm tra tiến trình của bạn và xác định các lĩnh vực cần cải thiện.
Một vài tháng tập luyện với phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên liên kết với Hyrox là cách tốt nhất để bắt đầu với tư cách là người mới bắt đầu, tăng hiệu suất chạy cũng như sức bền chức năng và các bài tập luyện tập trong cuộc đua.
Nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên tập luyện trên mức tạ Hyrox – mức tạ được đặt cho mỗi trạm tùy thuộc vào hạng mục cuộc đua. Ví dụ: nếu bạn dự định thi đấu ở nội dung đơn hoặc đôi nữ, bóng tường phải có trọng lượng 4kg. Tôi khuyên bạn nên tập luyện ở mức 6kg để giúp bạn có thêm lợi thế trong ngày và tăng cường khả năng chịu đựng của bạn.
Bài tập quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện là chạy khi mệt mỏi – thêm các trạm như bài tập lung tung có trọng lượng hoặc bài tập trượt tuyết vào các bài chạy xen kẽ để giúp cơ thể bạn đối phó với đôi chân mệt mỏi.
Bạn không thể đạt được một kế hoạch tập luyện không phù hợp với lối sống của mình, vì vậy hãy lập kế hoạch nghỉ ngơi như phục hồi tích cực, đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng và lên kế hoạch trước cho các buổi tập.
2. Xem xét những gì trên đôi chân của bạn
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HeaTrodDyGjJ5Qo7x777SM-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HeaTrodDyGjJ5Qo7x777SM-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HeaTrodDyGjJ5Qo7x777SM-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HeaTrodDyGjJ5Qo7x777SM-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HeaTrodDyGjJ5Qo7x777SM-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HeaTrodDyGjJ5Qo7x777SM.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HeaTrodDyGjJ5Qo7x777SM.jpg"/>
Hyrox có chức năng luyện tập chéo tốt nhất nên giày của bạn phải xử lý chuyển động đa hướng và chạy 8 km. Các yếu tố như độ bám, khả năng xếp chồng, sự thoải mái, trọng lượng và độ đệm đều đáng được cân nhắc khi chọn giày tốt nhất cho Hyrox.
Ban đầu tôi bắt đầu tập luyện với Puma Fuse 2.0 nhưng đã chuyển giày tập Hyrox sang Reebok Nano Gym. Fuse 2.0 rất lý tưởng cho các bài tập theo phong cách CrossFit và mang lại nhiều sự ổn định cho các bài tập như lunges, nhảy burpees và bóng tường, nhưng để chạy, không có đủ đệm hoặc lực đẩy về phía trước.
Vì Puma tài trợ cho Hyrox nên giày Puma Deviate Nitro 3 hoặc Puma Velocity Nitro là những lựa chọn hàng đầu. Cả hai cặp đều được các vận động viên Hyrox chuyên nghiệp yêu thích, cũng như Saucony Endorphin Pro 3 và Brooks Hyperion Tempo. Tôi hiện đang thử nghiệm Deviate Nitro 3 để sẵn sàng cho ngày đua.
Bạn có thể sẽ phải chạy đua trong hơn một giờ ở phần mở đầu và một người bình thường có thể hoàn thành nỗ lực một mình trong khoảng 90 phút, vì vậy việc giảm chấn là rất quan trọng. Điều đó có nghĩa là, sự thiếu ổn định có thể khiến bạn bị trượt trong một số trạm chức năng, vì vậy hãy tránh đệm quá nặng hoặc vòm hoặc rơi quá mức.
Độ bám cũng là chìa khóa cho việc đẩy và kéo xe trượt cũng như khi chạy các vòng quanh đường đua. Cho dù bạn chọn loại giày nào, hãy kiểm tra nó ở từng vị trí để đảm bảo bạn sẽ không bị trượt chân trong ngày đua. Thêm tải trọng bổ sung vào các trạm để giày có thể di chuyển đúng cách.
Bạn nên xem hướng dẫn về giày tập chéo và giày cử tạ của chúng tôi để biết thêm về cách thả gót chân, bộ đếm gót chân, độ bám và kết nối bàn chân. Độ tụt gót 5-10mm là khá chuẩn đối với Hyrox.
3. Tìm hiểu luật lệ trước ngày đua
Các quy tắc của Hyrox rất nghiêm ngặt và bạn có thể bị phạt về khoảng cách hoặc thời gian đối với bất kỳ trạm nào chưa hoàn thành, không có lần lặp lại hoặc vi phạm quy tắc. Ví dụ: trong khi trượt xe trượt, bạn phải đẩy hoặc kéo xe trượt qua vạch và ở trong ô được chỉ định của mình.
Trong các lần nhảy burpee rộng, bạn phải bắt đầu bằng động tác burpee phía sau vạch xuất phát và đối với người nông dân cầm chuông ấm, bạn phải đưa chuông về khu vực xuất phát trước khi có thể đi tiếp.
Có nhiều quy tắc cần tuân theo cho mỗi trạm, vì vậy việc xem trước hướng dẫn sử dụng Hyrox sẽ giúp bạn ngăn chặn bất kỳ hành vi vi phạm quy tắc nào trong ngày đua.
Điểm mấu chốt
Dù trải nghiệm của bạn với Hyrox là gì thì sự chuẩn bị vẫn là điều quan trọng. Cho dù đó là việc cân nhắc nên mặc gì, đi giày gì hay cách bạn tiếp cận ngày tập luyện và ngày đua.
Vào ngày thi đấu, hãy đến sớm để đăng ký và đảm bảo bạn được thông báo tóm tắt về các yếu tố như vòng đua (mỗi địa điểm sử dụng số lượng vòng chạy khác nhau tùy thuộc vào quy mô địa điểm), thời gian khởi động, thời gian bắt đầu và bất kỳ thông tin bổ sung nào bạn có thể cần để sẵn sàng cho cuộc đua.
Tôi cũng dự định dùng thức ăn và gel dưỡng ẩm cho riêng mình. Đây là những gì nên ăn trước khi tập luyện và bạn nên ăn trước hay sau khi tập luyện theo hướng dẫn giữa trạng thái cho ăn và trạng thái nhịn ăn.
Nhưng quan trọng nhất – hãy tận hưởng nó! Hyrox được thiết kế dành cho tất cả mọi người, vì vậy hãy nhớ tận hưởng từng ngày và tận hưởng trải nghiệm.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
