Review sản phẩm
Tôi đã bỏ các động tác gập bụng và gập bụng để tập Pilates 30 phút này để xây dựng cơ lõi khỏe mạnh hơn – đây là những gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi
Th12
Tôi đã thực hiện phần lớn các bài tập cơ bụng của mình, từ các thói quen lan truyền như các buổi tập theo phong cách 'cắt nhỏ' của Chloe Ting và Daisy Keech cho đến các thử thách cơ bụng như tập gập người với tạ ấm mỗi ngày trong một tuần. Nhưng cuối cùng, tôi luôn quay lại với các lựa chọn có tác động thấp, chẳng hạn như bài tập Pilates 30 phút này.
Tôi tìm thấy bài tập này trên kênh YouTube Move With Nicole, nơi giáo viên yoga và Pilates được chứng nhận Nicole McPherson dạy các lớp học thân thiện với gia đình. Thói quen đặc biệt này được thiết kế để nhắm vào các cơ cốt lõi, đồng thời thu hút toàn bộ cơ thể thông qua nhiều bài tập khác nhau.
McPherson đề xuất kết hợp một cặp tạ nhỏ, khuyến nghị từ 2–4 lbs. Chúng tôi thường khuyên bạn nên chọn một bộ tạ có thể điều chỉnh tốt nhất vì bạn có thể thay đổi tải trọng lên những quả tạ linh hoạt này khá nhanh giữa các lần di chuyển.
Nhưng nếu bạn không có, chỉ tập luyện với trọng lượng cơ thể vẫn là một lựa chọn tuyệt vời.
Xem bài tập Pilates 30 phút của Move With Nicole
Xem tiếp
Tốt nhất bạn nên trải một trong những tấm thảm yoga tốt nhất dưới chân để tập Pilates để giúp mọi việc thoải mái hơn đồng thời bảo vệ khớp và lưng của bạn khỏi mặt đất cứng.
Sau khi đã ngồi trên thảm và sẵn sàng di chuyển, bạn chỉ cần tập trung vào những hướng dẫn nhẹ nhàng của McPherson khi cô ấy hướng dẫn bạn thực hiện thói quen. Cô mô tả cách đưa cơ thể vào từng vị trí trong suốt video và cung cấp các mẹo để tận dụng tối đa từng động tác.
Tôi nhận thấy những lời khuyên và gợi ý của cô ấy về cách thực hiện một bước đi khó khăn hơn (chỉ khi bạn muốn) thực sự hữu ích để đảm bảo rằng cốt lõi của tôi được tham gia. Mặc dù bài tập có tác động thấp nhưng tôi luôn cảm thấy như mình đã tập luyện đúng cách sau buổi tập Pilates.
Nếu bạn không phải là người hâm mộ các video tập luyện cơ bụng điển hình dựa vào đồng hồ hẹn giờ và báo thức lớn để báo hiệu kết thúc mỗi động tác và thích tất cả các loại yoga khác nhau, thì bạn sẽ thích thực hiện thói quen này chỉ dựa vào sự khích lệ. tín hiệu bằng lời nói đến từ McPherson.
Tôi luôn ngạc nhiên về mức độ thách thức của Pilates đối với các cơ cốt lõi. Nhìn qua thì có vẻ như không có nhiều năng lượng hay nỗ lực được sử dụng. Tuy nhiên, khi bạn đang ở giữa buổi tập, các chuyển động được kiểm soát và sự tập trung vào hình thức sẽ nhanh chóng tiết lộ mức độ mãnh liệt và hiệu quả của nó.
Để tham khảo, các cơ cốt lõi của tôi hiện bị đau khi tôi cười hoặc điều chỉnh tư thế ngồi và đã ba ngày kể từ khi tôi thử thói quen này.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
