4 thói quen kỹ thuật số tôi sử dụng để làm dịu sự lo lắng của mình

Bản tóm tắt

• Công nghệ cần được sử dụng một cách khôn ngoan để kiểm soát sự lo lắng, bất kể vấn đề của bạn nghiêm trọng đến mức nào.
• Không phải lúc nào bạn cũng cần cất thiết bị của mình — một số thiết bị thậm chí có thể giúp ích cho bạn, chẳng hạn như hệ thống chiếu sáng thông minh và trò chơi.
• Bạn cũng có thể muốn điều chỉnh cài đặt thiết bị để loại bỏ phiền nhiễu và cải thiện giấc ngủ.

Giống như nhiều người, tôi phải đối mặt với chứng lo âu lâm sàng. Tất cả chúng ta đều thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng, một cách tự nhiên – nhưng sự lo lắng lâm sàng thường xuyên và dữ dội hơn, thường không tương xứng với những gì đang diễn ra. Nếu không được kiểm soát, nó có thể tạo ra các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như mất ngủ và hoảng loạn.

Tôi thường có thể hoạt động bình thường với sự tự nhận thức và khả năng phục hồi nhất định, nhưng thói quen cũng đóng một vai trò quan trọng — bao gồm cả công nghệ tôi sử dụng hàng ngày. Nếu bạn đang phải đối mặt với bất kỳ mức độ lo lắng nào, một số gợi ý này có thể đáng được đưa vào thói quen của bạn. Bạn thậm chí không cần phải quay sang ứng dụng với các tính năng sức khỏe tâm thần, như Táo sức khỏe hoặc Điềm tĩnhmặc dù những điều đó cũng có thể hữu ích.

1 Đặt điện thoại thông minh của tôi xuống trong vài phút

Không cần cai nghiện kỹ thuật số toàn diện

Điện thoại thông minh không tự động gây lo lắng nhưng chúng có thể khiến mọi thứ trở nên trầm trọng hơn. Xét cho cùng, chúng là cách chúng ta nhận được tin tức, email, tin nhắn và nhiệm vụ công việc. Chúng cũng có thể cám dỗ chúng ta mua sắm hoặc lướt qua các ứng dụng như Instagram và TikTok.

Đặt điện thoại xuống buộc bạn phải tập trung vào nơi khác, hy vọng vào những điều bình tĩnh hơn.

Đặt điện thoại xuống khi có thể không chỉ làm giảm khả năng bị phân tâm hoặc tăng thêm lo lắng. Nó buộc bạn phải tập trung vào nơi khác, hy vọng vào những thứ êm dịu hơn như đối tác, bạn bè, một cuốn sách hoặc một bộ phim yêu thích. Bạn thậm chí có thể giải quyết được một số công việc nhà, giảm bớt số lượng điều phải lo lắng ngay từ đầu.

Nếu bạn thực sự cần theo dõi mọi lúc, một lựa chọn có thể là đồng hồ thông minh như Pixel Watch 3 hoặc Apple Watch Ultra 2. Những thứ này cho phép bạn kiểm tra thời gian, thông báo và một số thông tin khác mà không bị thu hút vào bất cứ điều gì thêm . Nếu có điều gì đó thực sự quan trọng thì bạn có thể lấy điện thoại của mình.

2 Sử dụng tự động hóa nhà thông minh để thư giãn

Môi trường xung quanh bạn quan trọng hơn bạn nghĩ

Nếu bạn đủ may mắn sở hữu công nghệ nhà thông minh, nó có thể làm giảm bớt lo lắng theo một số cách. Thông thường, tôi phát các phương tiện êm dịu trên loa và màn hình thông minh của mình khi chuẩn bị đi ngủ — mọi thứ từ tiếng mưa và tiếng biển cho đến các video trên YouTube về xe đạp điện một bánh. Amazon Alexa, Apple Siri và Google Assistant/Gemini đều cung cấp miễn phí âm thanh tự nhiên lặp lại, vì vậy bạn chỉ cần yêu cầu họ “phát (điền vào chỗ trống) âm thanh”.

Các trợ lý khác nhau có các vòng lặp khác nhau — bạn có thể cần thử nghiệm.

Một số người có thể được hưởng lợi từ sự an tâm do khóa thông minh, máy ảnh và bộ điều nhiệt mang lại.

Tự động hóa ánh sáng là một trò chơi lớn đối với tôi. Trong khi tôi cần ánh sáng rực rỡ để giúp tôi tỉnh táo trong ngày làm việc, thì quá trình tự động hóa buổi tối của tôi sẽ chuyển sang những khung cảnh ấm áp, dịu nhẹ để tạo tâm trạng thư giãn và cuối cùng giúp tôi sẵn sàng đi ngủ. Tôi cũng có đèn ngủ tự động trong phòng tắm nên tôi không cần phải bật bất cứ thứ gì có thể khiến tôi khó ngủ lại.

Một số người có thể được hưởng lợi từ sự an tâm do khóa thông minh, máy ảnh và bộ điều nhiệt mang lại. Khi bạn đã tự động hóa chúng theo cách bạn muốn, điều đó có nghĩa là sẽ có ít điều phải lo lắng hơn.

3 Chế độ lấy nét và Night Shift của Apple

Duy trì khoảng không gian bên phải

Hầu hết thời gian trong ngày, trải nghiệm kỹ thuật số của tôi không được lọc. Đôi khi tôi sẽ đặt các thiết bị sang một bên, nhưng cuộc sống của tôi cần thông tin từ nhiều nguồn, đôi khi là những nguồn không ngờ tới. Có khả năng một bản tin quan trọng sẽ được tung ra hoặc tôi có thể nhận được cuộc gọi từ trường của con trai tôi. Các chế độ Lấy nét của Apple – chỉ cho phép các ứng dụng và danh bạ chọn lọc – có nhiều khả năng gây cản trở hơn là trợ giúp.

Có hai trường hợp ngoại lệ. Sở thích chính của tôi là cử tạ và tôi có Fitness Focus tùy chỉnh sẽ hoạt động bất cứ khi nào tôi bắt đầu tập luyện trên Apple Watch. Hầu hết các ứng dụng đều bị chặn và những người duy nhất có thể truy cập được là vợ tôi, bố mẹ và anh chị em của tôi. Kết hợp với một số nút tai chống ồn, nó biến phòng tập thể dục thành một không gian riêng tư, nơi tôi có thể tập trung vào việc cải thiện mọi mặt.

Việc Tập trung vào giấc ngủ của tôi thậm chí còn hà khắc hơn — chỉ có vợ tôi mới có thể vượt qua được. Tôi cũng sử dụng Night Shift, tính năng này làm nghiêng màn hình iPhone của tôi về tông màu ấm hơn. Trong khi hiệu ứng của ánh sáng xanh bị thổi phồng quá mức, tôi thấy rằng Night Shift và Sleep Focus làm rất tốt việc đưa tôi vào trạng thái suy nghĩ buồn ngủ, loại bỏ một chút lo lắng của tôi.

4 Chơi game trên Steam Deck của tôi

Trong giới hạn hợp lý, đó là

Chơi game cũng có thể là cách tuyệt vời để giảm bớt lo lắng, nhưng bạn cần phải thông minh về điều đó. Nếu một trò chơi thường xuyên khiến bạn căng thẳng hoặc chửi thề liên tục, có lẽ đã đến lúc bỏ nó đi, cho dù những khoảnh khắc chiến thắng ngọt ngào đến đâu — hãy suy nghĩ kỹ về việc tải Elden Ring hoặc Silent Hill trước khi đi ngủ. Điều quan trọng nữa là chơi game không tạo ra xung đột với các phần khác trong cuộc sống của bạn, như công việc hoặc các mối quan hệ. Điều đó chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn khi bạn đặt bộ điều khiển xuống.

Nếu một trò chơi thường xuyên khiến bạn căng thẳng hoặc chửi thề liên tục thì có lẽ đã đến lúc bạn nên bỏ nó đi.

Tôi sở hữu một chiếc máy tính xách tay chơi game nhưng gần đây tôi dành nhiều thời gian hơn để chơi trên Steam Deck của mình. Định dạng cầm tay phù hợp hơn với các trò chơi như Balatro và Vampire Survivors, những thứ không đòi hỏi sự chú ý hoàn toàn của tôi. Điều đó có nghĩa là đôi khi tôi có thể chơi chúng khi đi chơi với vợ và con trai. Tôi cũng có thể chơi ở bất cứ đâu, kể cả những môi trường thư giãn hơn văn phòng của tôi.

Tất nhiên, bạn không cần Steam Deck, nhưng hãy cẩn thận khi chơi game trên điện thoại. Nó thực sự có thể quá tiện lợi, khiến bạn phải chơi trong khi lẽ ra bạn phải làm việc khác, chẳng hạn như chợp mắt một lát. Nhiều trò chơi trên điện thoại cũng được thiết kế để làm nhiều việc hơn là lôi kéo bạn vào vòng lặp quảng cáo và mua hàng trong ứng dụng, điều này sẽ không giúp ích nhiều cho bạn yên tâm.