10 điều mà phân của bạn có thể nói với bạn về sức khỏe của bạn

Nếu bạn là người đang phải đối mặt với chứng táo bón hoặc các vấn đề về dạ dày khác ảnh hưởng đến nhu động ruột, điều quan trọng là không được bỏ qua những triệu chứng này. Trên thực tế, nhu động ruột của bạn là một trong những chỉ số quan trọng nhất về sức khỏe mà bạn có sẵn. Điều này bao gồm tần suất bạn đi vệ sinh thường xuyên, nên là một hoặc hai lần một ngày. Nghiên cứu gần đây cho thấy nhu động ruột không đều, chẳng hạn như táo bón có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thận do độc tố cao hơn do vi khuẩn trong ruột gây ra. Ngoài ra, chú ý đến nhu động ruột của bạn có thể giúp bạn theo dõi và phát hiện tình trạng không dung nạp thực phẩm bạn có thể đã bỏ lỡ.

Sự thay đổi về kích thước, hình dạng và mùi là bình thường. Phân của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào những gì bạn đã ăn và lượng nước bạn đã phải uống. Bạn sẽ trải nghiệm nhiều loại khác nhau theo thời gian; nó chỉ trở thành vấn đề khi màu sắc và hình dạng không mong muốn tồn tại lâu hơn một vài ngày. Trong trường hợp bạn tò mò, đây là hình dạng và màu sắc của phân đang muốn cho bạn biết điều gì về sức khỏe của bạn.

Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe của bạn, hãy tìm hiểu cách xác định nhóm máu của bạn Và những cách dễ dàng để cải thiện đường ruột của bạn.

Thang đo mẫu phân Bristol là gì?

Trước khi bắt đầu, chúng ta hãy cân nhắc về Thang đo mẫu phân của Bristol, một công cụ y tế giúp phân loại phân thành bảy nhóm, cho phép bác sĩ đánh giá khoảng thời gian phân ở trong ruột. Đó là thang đo mà bạn nên xem xét về nhu động ruột của mình.

Phân của mọi người sẽ thay đổi đôi chút. Tuy nhiên, phân lý tưởng phải mịn, dễ đại tiện và có màu nâu. Phân khỏe mạnh sẽ không mất nhiều thời gian để vượt qua. Vì vậy, nếu bạn ở trong phòng tắm lâu hơn 15 phút, bạn sẽ bị táo bón. Một người bình thường sẽ ị ở đâu đó cách ngày hoặc tối đa ba lần mỗi ngày.

Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong nhu động ruột, máu trong phân hoặc đau bụng.

Hình dạng chiếc ghế đang muốn nói với bạn điều gì

Cục cứng

Loại một và hai trong BSFS thường khó vượt qua, điều này cho thấy táo bón. Điều này xảy ra khi phân đi chậm qua hệ thống tiêu hóa, khiến bạn phải ở trong ruột một thời gian dài. Táo bón có thể do chế độ ăn uống gây ra nhưng cũng có thể liên quan đến căng thẳng. Các hormone căng thẳng mà cơ thể tiết ra sẽ ảnh hưởng đến các quá trình trong cơ thể của chúng ta, bao gồm cả nhu động ruột.

Nếu bạn thường xuyên đi đại tiện kiểu này, việc bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Theo Mayo Clinic, lượng chất xơ khuyến nghị cho phụ nữ là 21 đến 25 gam và 30 đến 38 gam mỗi ngày đối với nam giới. Đại đa số mọi người không nhận đủ chất xơ từ chế độ ăn uống của họ. Bạn có thể thử bổ sung chất xơ để giúp ích.

Điều quan trọng nữa là đảm bảo bạn uống đủ nước để làm lỏng phân và để phân đi ra ngoài. vượt qua mà không căng thẳng. Bạn cũng có thể bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu magie và chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn để giảm táo bón.

đốm màu mềm

Phân có đặc điểm là các đốm màu mềm (loại 5) cho thấy không đủ chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn. Tập trung vào việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như đậu, bơ và ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc, thêm chất bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn để điều chỉnh quá trình tiêu hóa và giúp vận động ruột của bạn trở lại đúng hướng.

Tuy nhiên, dùng quá nhiều chất xơ có thể gây táo bón. Nói chung, điều đó xảy ra khi dùng quá 70 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, việc theo dõi nhu động ruột của bạn khi bổ sung chất xơ là rất quan trọng để đảm bảo bạn đang hỗ trợ quá trình tiêu hóa như dự định.

Tiêu chảy

Loại sáu và bảy trên BSFS là các dạng tiêu chảy. Đây không phải là dạng phân lý tưởng vì cơ thể khó lấy được chất dinh dưỡng từ thức ăn nếu nó đi qua cơ thể quá nhanh.

Tất cả chúng ta đều từng bị tiêu chảy và sẽ mắc bệnh này trong tương lai. Trường hợp tiêu chảy cấp tính có thể do bệnh tật hoặc ngộ độc thực phẩm gây ra. Tiêu chảy kéo dài vài tuần có thể là dấu hiệu của tình trạng không dung nạp thức ăn hoặc rối loạn tiêu hóa tiềm ẩn. Hãy hẹn gặp bác sĩ nếu bạn bị tiêu chảy thường xuyên để giải quyết nếu bạn bị viêm mãn tính, hội chứng ruột kích thích hoặc nhạy cảm với thực phẩm.

Đọc thêm: Lời khuyên khi đi du lịch với IBS

Màu sắc của phân nói gì về chế độ ăn uống của bạn

Màu nâu là màu phân bình thường, có một chút thay đổi về sắc thái. Tuy nhiên, phân có thể có màu sắc khác nhau tùy theo chế độ ăn uống và loại thuốc bạn đang dùng.

Trắng hoặc nhợt nhạt

Phân của bạn không được có màu phấn hoặc trắng. Đôi khi nó xảy ra như một tác dụng phụ của thuốc bạn dùng. Tuy nhiên, nó có thể chỉ ra tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn. Phân màu trắng hoặc nhạt có thể cho thấy cơ thể bạn không tạo đủ mật, ống mật bị tắc hoặc bạn có thể bị nhiễm trùng hoặc viêm ở gan, tuyến tụy hoặc túi mật.

Màu đỏ

Phân màu đỏ có thể đáng báo động nhưng có thể xảy ra do những nguyên nhân thông thường như chế độ ăn uống của bạn. Nếu ăn nhiều quả nam việt quất hoặc củ cải đường, bạn có thể nhận thấy phân có màu đỏ. Điều này cũng có thể xảy ra do bạn đã tiêu thụ nhiều thuốc nhuộm thực phẩm màu đỏ hoặc thuốc có màu đỏ. Phân màu đỏ có thể xuất hiện theo hai cách: thành mảng màu đỏ hoặc đốm.

Nghiêm trọng hơn, phân đỏ có thể là dấu hiệu của chảy máu ở ruột già hoặc trực tràng, đây có thể là triệu chứng của các rối loạn như bệnh túi thừa, bệnh Crohn hoặc các tình trạng như ung thư ruột kết. Nếu bạn chưa ăn bất cứ thứ gì có thể khiến phân có màu đỏ, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được thăm khám.

Màu xanh lá

Phân xanh đôi khi cũng được! Có một số lý do khiến phân xanh có thể xảy ra. Đầu tiên, điều đó có thể có nghĩa là bạn ăn nhiều rau xanh, đó là lý do tốt nhất. Cũng có thể là do bạn đã ăn nhiều thứ có thuốc nhuộm thực phẩm màu xanh lá cây. Cuối cùng, nó có thể chỉ ra một thực tế là thức ăn đi qua cơ thể bạn quá nhanh.

Màu vàng

Đối với hầu hết mọi người, phân có màu vàng, nhờn cho bạn biết rằng chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều chất béo. Ngoài ra, đó là dấu hiệu của tình trạng kém hấp thu hoặc cơ thể bạn không hấp thụ được chất dinh dưỡng từ thức ăn. Bệnh celiac là bệnh kém hấp thu thường là thủ phạm gây ra phân màu vàng.

Đen

Phân đen là một màu khác mà không ai muốn nhìn thấy. Tuy nhiên, phân của bạn có thể có màu đen do dùng thuốc. Ví dụ, thuốc bổ sung sắt hoặc thuốc không kê đơn như Pepto Bismol có thể tạo ra màu đen.

Nếu bạn không có những thứ đó, phân đen cũng có thể là dấu hiệu của chảy máu ở đường tiêu hóa trên. Chảy máu trong bao nhiêu cũng cần được kiểm tra. Nếu bạn nhận thấy phân của mình cực kỳ sẫm màu hoặc đen và chưa dùng bất kỳ chất bổ sung nào, hãy hẹn gặp bác sĩ chăm sóc chính để tìm ra nguyên nhân.

Các đặc điểm khác của phân

Thay đổi mùi

Hãy nói rõ: Nó sẽ không bao giờ có mùi thơm. Mặc dù thông thường, bạn biết điều gì sẽ xảy ra với cơ thể mình liên quan đến mùi. Nếu bạn đột nhiên đi đại tiện có mùi đặc biệt hoặc đặc biệt với cơ thể, điều đó có thể là dấu hiệu của điều gì đó đang xảy ra. Nó có thể chỉ ra bệnh Crohn, bệnh celiac hoặc viêm loét đại tràng. Ngoài ra, nó có thể có nghĩa là bạn bị viêm tuyến tụy hoặc ruột.

Nổi

Đôi khi, phân nổi vì nó ít đậm đặc hơn các lần đi tiêu khác. Điều này có thể xảy ra do chế độ ăn nhiều chất xơ hoặc một lượng lớn khí. Nó cũng có thể có nghĩa là cơ thể bạn không hấp thụ chất dinh dưỡng như bình thường. Thỉnh thoảng phân nổi không phải là dấu hiệu đáng lo ngại ngay lập tức. Phân nổi liên tục là điều đáng nói với bác sĩ của bạn.

Lời khuyên để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh

Tất cả chúng ta đều muốn hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Xét cho cùng, ruột là nơi cơ thể chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn. Dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống của mình để giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

• Uống nước: Lý do phổ biến nhất mà mọi người đi đại tiện loại một hoặc hai trong BSFS là vì họ không uống đủ nước. Nước giúp làm lỏng phân và di chuyển phân. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước.
• Ăn thực phẩm tốt cho đại tràng: MỘT chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết. Nó giúp bạn ị. Đảm bảo bạn đang ăn nhiều trái cây, rau, chất xơ và magiê.
• Tập thể dục thường xuyên: Tích hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì hoạt động thường xuyên. Nó làm giảm thời gian cần thiết để thức ăn di chuyển qua ruột. Tập thể dục giúp mọi thứ diễn ra đúng giờ.

các Phiên bản TLDR này là: mọi người đều ị, và việc đi đại tiện có sự thay đổi là điều bình thường. Hình dạng phân tốt nhất là dài, mịn và có màu nâu. Những thay đổi lâu dài trong phân của bạn đáng để gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng bệnh lý.