Bạn có thể tránh mệt mỏi nhiệt mùa hè với 5 thủ thuật đơn giản

Khi nói đến sức nóng mùa hè, có một vài hiệu ứng bạn sẽ nhận thấy. Ngoài vết cháy nắng, bạn có thể nhận được nếu bạn không bảo vệ làn da của mình, cũng có một yếu tố mệt mỏi mà sức nóng có trên cơ thể bạn. Chúng tôi biết tại sao điều này xảy ra và làm thế nào bạn có thể chống lại nó một cách đáng tin cậy.

Để biết thêm, hãy xem cách tập thể dục an toàn trong cái nóng và kiểm tra những vụ hack chống ngu ngốc này để ngủ mát vào ban đêm.

Tại sao thời tiết ấm áp khiến bạn mệt mỏi?

Khi trời nóng, cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì cân bằng nội môi (sự cân bằng giữa tất cả các hệ thống của cơ thể bạn để giữ cho mọi thứ hoạt động đúng). Vì vậy, ngay cả khi bạn không nhận được thể chất, chỉ cần ở trong cái nóng là đủ để làm bạn mệt mỏi, bởi vì cơ thể bạn đang làm việc quá giờ để giữ cho bạn mát mẻ. Nhịp tim của bạn tăng lên, và cơ thể bạn đốt cháy calo với tốc độ cao hơn.

Các phương pháp điều nhiệt của cơ thể có mặt theo hai cách. Thuốc giãn mạch, hoặc mở rộng các mạch máu, cho phép nhiều máu lên bề mặt cơ thể bạn, giúp điều chỉnh nhiệt độ bên trong. Đổ mồ hôi là phản ứng cơ thể khác để nóng – hệ thống của bạn di chuyển chất lỏng cơ thể lõi ra bên ngoài. Các quá trình này đòi hỏi năng lượng và nỗ lực.

5 cách để vượt qua cảm giác mệt mỏi trong cái nóng

Những chiến lược đơn giản này có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và tận hưởng thời tiết ấm áp hơn.

1. Giữ nước

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia, có tới 28% người lớn tuổi ở Mỹ bị mất nước. Mất nước không chỉ là khát nước. Cơ thể cần nước để hoạt động. Có nguy cơ bị mất nước trong cái nóng, bởi vì cơ thể bạn không thể làm mát bạn, dẫn đến say nắng. Bạn càng đổ mồ hôi, bạn càng cạn kiệt bể chứa chất lỏng của bạn.

Các triệu chứng mất nước có thể tinh tế, đặc biệt nếu bạn bị mất nước và làm quen với đôi môi khô, mệt mỏi và đau đầu liên quan đến mất nước.

Giữ nước là một trong những cách thiết yếu để đánh bại sự mệt mỏi trong cái nóng. Bạn phải thay thế nước bạn đổ mồ hôi. Khi bạn biết bạn sẽ ở bên ngoài, nên tăng lượng nước của bạn để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho những gì nó sẽ mất qua mồ hôi.

Nước là nguồn chất lỏng tốt nhất để chống mất nước. Tuy nhiên, đồ uống thể thao có thể thay thế muối bị mất trong mồ hôi, khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt khác. Tránh uống rượu trong khi ở trong cái nóng, vì nó là một loại thuốc lợi tiểu làm xấu đi mất nước.

2. Bảo vệ bản thân khỏi mặt trời

Kiểm duyệt thời gian của bạn dưới ánh mặt trời giúp bạn đánh bại sự mệt mỏi theo hai cách. Đầu tiên, ngồi trong bóng râm hoặc đi vào bên trong có thể giữ cho cơ thể bạn không quá nóng, giúp tiết kiệm năng lượng. Thứ hai, nó bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Tổn thương mặt trời cho da cũng có thể góp phần gây mệt mỏi vì cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng để sửa chữa da.

Bạn nên luôn luôn mặc kem chống nắng khi ở bên ngoài. Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng SPF 30 trở lên và áp dụng lại cứ sau hai giờ. Ngay cả khi bạn thoa kem chống nắng, ngồi dưới ô và mặc quần áo và mũ lỏng lẻo chặn mặt trời được khuyến khích.

Đọc thêm: Kem chống nắng tốt nhất để bảo vệ làn da của bạn vào mùa hè này

3. Thêm vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn

Vitamin B là những chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ các chức năng cơ thể, như di chuyển oxy qua cơ thể và phá vỡ các axit amin. Chúng cũng là trung tâm của năng lượng vì chúng giúp chuyển hóa tế bào. V vitamin B thậm chí còn trở nên quan trọng hơn trong những tháng nóng, khi mức năng lượng của bạn bị cạn kiệt nhanh hơn.

Các vitamin B này là trung tâm của năng lượng: thiamin, riboflavin, niacin, axit pantothenic, b6, folate và b12. Thêm thực phẩm giàu vitamin vào chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng để tăng cường năng lượng của bạn một cách tự nhiên. Các nguồn thực phẩm tuyệt vời của vitamin B bao gồm rau xanh, mầm Brussels, trứng, bơ và ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn cũng có thể thêm một vitamin tổng hợp để bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn và nhận tất cả vitamin B của bạn.

4. Đóng gói đồ ăn nhẹ

Đồ ăn nhẹ là vũ khí bí mật của bạn trong cái nóng. Chúng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng của bạn và thay thế các chất điện giải và muối mà cơ thể bạn đang mất trong nhiệt. Tôi biết bạn đang nghĩ gì: Khi trời nóng, đôi khi điều cuối cùng bạn muốn là ăn bất cứ thứ gì. Tốt nhất là giữ đồ ăn nhẹ của bạn nhỏ và bổ dưỡng. Trái cây và rau có đầy đủ các chất điện giải, và các loại hạt và hỗn hợp đường mòn là tuyệt vời để thay thế muối.

5. Kiểm tra với chính mình

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại sự mệt mỏi trong những tháng ấm hơn là thực hiện nhiều lần kiểm tra về sức khỏe của bạn trong suốt cả ngày. Kiệt sức nóng và say nắng có thể leo lên bạn. Bạn có thể đánh giá nhu cầu của bạn và đáp ứng phù hợp bằng cách lắng nghe cơ thể của bạn.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt hoặc lâng lâng, hãy đến một nơi nào đó mát mẻ ngay lập tức và uống một ít nước. Đặt một khối đá lên cổ tay của bạn cũng là một cách hiệu quả để hạ nhiệt, vì các mạch máu gần bề mặt của cổ tay.

Khi nào mệt mỏi trở thành một cái gì đó nghiêm trọng hơn?

Trong hầu hết các trường hợp, ở trong cái nóng chỉ là không thoải mái và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, có những lúc bạn có thể tiếp cận một căn bệnh liên quan đến nhiệt-kiệt sức vì nóng hoặc say nắng. Sự khác biệt chính giữa hai là cách hệ thống thần kinh của bạn phản ứng. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Hoa Kỳ, một người có thể trở nên bối rối hoặc đã nói lời nói trong quá trình say nắng.

Đọc thêm: Triệu chứng say nắng: Những gì bạn cần biết khi tiếp cận sóng nhiệt kỷ lục

Các triệu chứng kiệt sức vì nóng nói chung là tiền thân của say nắng. Chúng bao gồm đổ mồ hôi nặng, da lạnh và nhờn, chuột rút cơ bắp, buồn nôn, chóng mặt hoặc bất tỉnh. Nếu bạn trải qua bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn phải cố gắng ngay lập tức để làm mát để bạn không đi vào lãnh thổ say nắng.

Bạn sẽ có thể tận hưởng những tháng mùa xuân và mùa hè của bạn mà không cảm thấy kiệt sức. Và bạn có thể. Tất cả chỉ cần một vài thực hành có chủ ý để chuẩn bị cơ thể của bạn.

Để biết thêm từ Sức khỏe, hãy xem tất cả các lý do mà bạn đang ngủ quên và hack năng suất dễ dàng để hoàn thành nhiều việc hơn.

Không thể hoạt động khi trời ấm, bạn chỉ cần cân nhắc nhất định khi làm việc trong thời tiết ấm áp. Đầu tiên, và quan trọng nhất, hãy đảm bảo bạn kiểm tra với bác sĩ về việc bạn có an toàn cho bạn để đưa thói quen của mình ra ngoài và luôn chú ý đến tín hiệu của cơ thể bạn hay không. Nếu nó bị xóa, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống nước trước khi bạn ra ngoài và mang theo nước, hãy mặc vải ánh sáng thấm ẩm và tránh vào đầu giờ chiều như thời gian tập luyện của bạn.

Có nhiều điều có thể khiến một người có nhiều khả năng bị bệnh trong cái nóng. Theo Đại học Y khoa Nam Carolina, các loại thuốc như aspirin, thuốc chẹn beta, thuốc lợi tiểu và thuốc chống trầm cảm ba vòng cũng như các bệnh mãn tính, tuổi tác, cháy nắng, béo phì và thiếu ngủ là một trong những yếu tố khiến một người gặp nguy hiểm hơn.