Review sản phẩm
Bạn sẽ không bao giờ gập bụng nữa sau khi dành 10 phút với ba bài tập cơ bụng với chuông ấm này
Th1
Tôi đã tìm hiểu sâu về bài tập cơ bụng với chuông ấm, thời gian ngắn, bốc lửa và hiệu quả. Và tôi nghĩ tôi đã tìm thấy một cái.
Bạn sẽ không bao giờ tập gập bụng nữa khi lấy một trong những chiếc tạ ấm tốt nhất để cử tạ và bước vào tủ đựng đồ dành cho người bị đau với bài tập cốt lõi chức năng ba động tác này.
Khi chúng ta nói “chức năng”, chúng ta muốn nói gì? Bài tập chức năng là bài tập chủ yếu sử dụng các bài tập tổng hợp đa cơ để di chuyển cơ thể của bạn theo những cách tự nhiên – chẳng hạn như kéo, đẩy, nhảy và ngồi xổm để xây dựng sức mạnh, khả năng vận động, cơ bắp hoặc tất cả những điều trên.
Các bài tập cốt lõi chức năng thường bao gồm các bài tập mà bạn không nhất thiết phải chọn để tập luyện cơ bụng – chúng sử dụng rất nhiều cơ trung tâm để thúc đẩy và ổn định đồng thời hoạt động và tăng cường các nhóm cơ khác thay vì cô lập cơ bụng của bạn.
Hiệu quả, hiệu quả và tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn – đó là rèn luyện chức năng. Hãy thử bài tập này và sẵn sàng đốt cháy.
Xem mạch sức mạnh cốt lõi chức năng kéo dài 10 phút của Flo Lyfe:
Bài tập tạ tay 10 phút này chỉ bao gồm ba bài tập:
4 vòng
- Chặt tạ nửa quỳ (8 lần lặp lại bên phải / 8 lần lặp lại bên trái)
- Động tác ngồi dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ (8 lần lặp lại bên phải / 8 lần lặp lại bên trái)
- Hành quân vali có dây buộc (8 lần lặp lại bên phải / 8 lần lặp lại bên trái)
Xây dựng sức mạnh cốt lõi không chỉ có nghĩa là đánh vào cơ bụng của bạn (đọc: cơ bụng so với cơ lõi), vì vậy không có gì ngạc nhiên khi mạch lõi chức năng này cũng không làm như vậy. Cũng không có gì đáng ngạc nhiên khi Flo Lyfe không phải là tên thật của huấn luyện viên đã thiết kế nó. Colin Pasque là huấn luyện viên đào tạo chức năng, được theo dõi bởi những người nổi tiếng như Tom Segura và các vận động viên.
Anh ấy đã lập trình mạch này để hoạt động độc lập bên trái và bên phải của bạn, đây là một trong những cách rèn luyện yêu thích của tôi – đơn phương. Các bài tập một bên đặc biệt hữu ích nếu bạn có bên chiếm ưu thế và có xu hướng chiếm ưu thế trong quá trình tập luyện.
Không giống như các bài tập tạ, các chuyển động một chiều ngăn không cho bên lười biếng của bạn nhận được sự trợ giúp từ bên chiếm ưu thế, giúp giải quyết các điểm yếu tiềm ẩn và sự mất cân bằng cơ bắp mà bạn thậm chí có thể không nhận ra. Theo thời gian, những cơ yếu hơn hoặc không được sử dụng đúng mức này có thể gây ra rối loạn chức năng trong cơ chế chuyển động của bạn, có khả năng dẫn đến việc sử dụng quá mức ở những nơi khác hoặc thậm chí là đau đớn và chấn thương.
Bài tập chức năng là bài tập chủ yếu sử dụng các bài tập tổng hợp đa cơ.
Ngay cả khi bạn không phải lúc nào cũng tập luyện một mình, hãy thử một vài bài tập như thế này, đặc biệt là với tạ ấm, có thể giúp bạn bổ sung thêm nhiều bài tập rèn luyện chức năng vào thói quen rèn luyện sức mạnh của mình.
Tôi thích tập luyện với chuông ấm vì chúng cho phép bạn tiếp cận với nhiều chuyển động tự do, điều này rất tốt để phát triển khả năng vận động và sức mạnh cũng như tác động vào nhiều nhóm cơ hơn. Trở lại phòng tập thể dục? 5 bài tập tạ tay này cũng đáng để thử.
Tôi rất thích các phần bình luận khi bất kỳ huấn luyện viên nào đăng một thói quen tập luyện, bao gồm cả tôi. Một câu hỏi được đặt ra là về loại ban nhạc được sử dụng cho các cuộc diễu hành hông.
Tôi muốn giới thiệu một loại dây vòng từ hướng dẫn về dây kháng lực tốt nhất của chúng tôi, hoàn toàn phù hợp với các bài tập kích hoạt cơ mông và hông. Chọn độ dày cho phép bạn kéo đầu gối lên gần bằng chiều cao của hông; quá thấp và bài tập sẽ trở nên kém hiệu quả hơn đối với hông và cơ lõi của bạn.
Và người chạy bộ – cuộc diễu hành hông là chắc chắn một bài tập nhằm vào bạn!
Tại sao gập bụng không được khuyến khích?
Đúng vậy – chúng không dành cho tất cả mọi người.
Crunches chủ yếu tăng cường cơ bụng đồng thời nhắm vào cơ xiên và lưng dưới. Tập quá nhiều, giống như bất kỳ bài tập nào, sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với lưng hoặc gặp khó khăn trong việc vận động cơ lõi đúng cách.
Mặc dù gập bụng không phải là “tệ”, nhưng có nhiều cách khác để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ cốt lõi của bạn thay vì tập luyện nhiều lần trên một vùng. Là một phần của thói quen cốt lõi rộng hơn, bạn có thể thích thú với việc gập bụng (và điều đó thật tuyệt!) Nhưng nếu chúng chạm vào lưng bạn, hãy tìm nơi khác.
Không thiếu các bài tập chức năng, hiệu quả cao giúp tải và di chuyển các cơ cốt lõi của bạn thông qua nhiều mặt phẳng chuyển động phản ánh cách bạn di chuyển hàng ngày – chẳng hạn như xoay, uốn cong, duỗi, ngồi hoặc đứng.
Các bài tập quỳ cũng rất hiệu quả trong việc phát huy sự tham gia cốt lõi của bạn vì bạn không thể sử dụng chân để hỗ trợ, vì bạn sẽ sớm tìm ra thói quen tập tạ ấm này.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
