Review sản phẩm
Bỏ qua phòng tập thể dục-Bài tập thể dục tạ 30 phút này xây dựng cốt lõi và sức mạnh cơ thể thấp hơn
Th2
Bạn cũng sẽ tăng cường cốt lõi của mình với tập luyện, điều này hoàn hảo cho người chạy và bất cứ ai chơi thể thao nói chung vì cách nó xây dựng sức mạnh chức năng ở phần thân dưới.
Việc tập luyện đã được tạo bởi Anna Engelschall (được biết đến với tên là Growannanas trên YouTube), và tất cả những gì bạn cần làm là một bộ quả tạ và ghế hoặc băng ghế để đặt chân vào trong squats squats của Bulgaria.
Engelschall đang sử dụng hai quả tạ 11 pound cho tập luyện, có vẻ khá nhẹ cho một phiên Chân và Glutes, nhưng bạn sẽ thực hiện các bộ dài của mỗi lần di chuyển chỉ còn lại ở giữa thận trọng khi chọn trọng lượng của bạn. Nếu bạn có một bộ quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất, bạn có thể nhanh chóng thay đổi trọng lượng nếu một động thái được chứng minh quá khó hoặc quá dễ dàng.
Xem bài tập dài 30 phút của Anna Engelschall
Xem trên
Bạn đi thẳng vào buổi tập luyện khi video bắt đầu, với một số squats sumo trọng lượng phục vụ như là sự khởi động cho các bài tập có trọng lượng, vì vậy hãy sẵn sàng để đi ngay khi bạn chơi.
Phần chính của tập luyện liên quan đến việc thực hiện mỗi lần di chuyển trong 40 giây và sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây. Đó không phải là nhiều phần còn lại và bạn sẽ cần thay đổi vị trí giữa các động tác, vì vậy hãy theo dõi ở góc trên cùng bên trái của màn hình để xem những gì sắp xảy ra tiếp theo.
Sau khi thực hiện 24 lần di chuyển, bạn di chuyển vào một khối năm phút đầy thách thức, nơi bạn chỉ cần thực hiện squats chia tay Bulgaria, hai chân xen kẽ và làm việc trong 40 giây, nghỉ ngơi trong 10 giây. Việc tập luyện sau đó được hoàn thành bởi một phần năm phút thực hiện rất nhiều bài tập Clamshell mà không có phần còn lại, để thực sự làm tăng sự đốt cháy trong glutes của bạn.
Sau khi tập luyện, Engelschall dẫn bạn đi qua một cách nhanh chóng để kéo dài chân và glutes, điều này đáng để làm với hy vọng nó có thể làm giảm các DOM cơ thể thấp hơn của bạn trong những ngày sau phiên.
Đây là một buổi tập luyện lâu dài nhưng nó là một bài tập phù hợp cho tất cả các cấp độ thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn cũng có thể thay đổi cấu trúc để làm việc trong 30 giây và nghỉ ngơi trong 20 giây, hoặc thả quả tạ (cẩn thận) giữa một bộ nếu bài tập quá khó khăn với chúng.
Nếu bạn muốn thử một phiên ngắn hơn, bài tập thể dục tạ 20 phút này rất tốt cho đôi chân và glutes của bạn, hoặc nếu bạn không có quả tạ, bạn có thể thử bài tập thể dục cơ thể thấp hơn 40 phút này chỉ sử dụng các bài tập thể hình.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
