Review sản phẩm
Cuối cùng tôi cũng đã ngăn được ngày chủ nhật sợ hãi khi phá hoại giấc ngủ của mình – nhờ vào 5 lời khuyên chuyên nghiệp này
Th2
Tôi đã trải nghiệm cảm giác này trong một thời gian dài và do đó đã quen thuộc với mức độ lo lắng xoắn ốc khiến tôi thức đến cuối đêm, nhìn chằm chằm lên trần nhà, đến cuối tuần. Tin tốt là có thể xua đuổi ngày hôm Chủ nhật với những phương pháp đã thử và thử nghiệm này, giúp tôi kiểm soát những cảm xúc này và ngủ một đêm yên tĩnh trước khi tuần bắt đầu.
Nâng cao môi trường ngủ của bạn cũng có thể giúp đỡ, để đảm bảo đó là thiên đường ấm cúng mà bạn cần để giảm lo lắng và ngủ ngon hơn. Kiểm tra Bán giường trong ngày của Tổng thống Để làm mới phòng ngủ của bạn trên budegt. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu thêm về Chủ nhật sợ hãi…
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HYcrRsxjFEuuZEo9rtL99J-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HYcrRsxjFEuuZEo9rtL99J-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HYcrRsxjFEuuZEo9rtL99J-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HYcrRsxjFEuuZEo9rtL99J-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HYcrRsxjFEuuZEo9rtL99J-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HYcrRsxjFEuuZEo9rtL99J.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/HYcrRsxjFEuuZEo9rtL99J.jpg"/>
'Sợ Chủ nhật' là gì?
Nguồn gốc chính xác của thuật ngữ này không rõ ràng, nhưng đó là một cụm từ thời hiện đại gói gọn cảm giác khó chịu mà bạn có thể trải nghiệm trước khi bắt đầu một tuần làm việc khác, mà bản thân nó không phải là mới. Nó có thể được mô tả như là một hình thức lo lắng dự đoán về điều gì đó chưa xảy ra.
Theo Tiến sĩ Susan Albersnhà tâm lý học tại Phòng khám Cleveland, Chủ nhật sợ hãi là cảm giác lo lắng dữ dội thường bắt đầu vào buổi chiều và tiếp tục vào ban đêm. Đối với một số người, điều này có thể xảy ra ngay khi bạn ra khỏi giường vào một buổi sáng Chủ nhật, nhưng nó phụ thuộc vào tình huống chuyên nghiệp và cá nhân của bạn.
Ngoài những khó khăn trong giấc ngủ (có thể dẫn đến các rối loạn như mất ngủ) các triệu chứng thực thể khác bao gồm tim đua, khó thở, đau dạ dày và đổ mồ hôi. Trong những trường hợp cực đoan, Chủ nhật sợ hãi có thể tuyết rơi vào trầm cảm và các tình trạng sức khỏe khác.
5 cách tôi đối phó với Chủ nhật sợ hãi để ngủ ngon hơn
Trái tim của tất cả là lên kế hoạch cho một Chủ nhật bình tĩnh tập trung vào sự nghỉ ngơi về tinh thần và thể chất. Dưới đây là những cách để đạt được điều đó:
Nó thực sự rất hấp dẫn khi đi giường và cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội vào Chủ nhật và tôi cũng đã phạm tội làm điều này. So sánh cuộc sống của chúng ta với những người khác sẽ đưa chúng ta vào trạng thái bồn chồn liên tục, cuối cùng dẫn đến thiếu ngủ, đó chắc chắn là điều bạn nên tránh vào đêm trước khi một tuần làm việc bắt đầu.
Thay vào đó, tôi bắt đầu ngắt kết nối với phương tiện truyền thông xã hội vào Chủ nhật và tham gia vào các hoạt động khác mà tôi không thể bắt kịp trong tuần. Điều này cũng cho tôi đủ thời gian để hướng nội, kết nối với gia đình và bạn bè và tập trung nhiều hơn vào sức khỏe tinh thần và thể chất của tôi, điều này có nghĩa là ngủ tốt hơn và cải thiện hiệu suất công việc.
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/7wNGjrBb6nvRjz96iuZKXB-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/7wNGjrBb6nvRjz96iuZKXB-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/7wNGjrBb6nvRjz96iuZKXB-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/7wNGjrBb6nvRjz96iuZKXB-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/7wNGjrBb6nvRjz96iuZKXB-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/7wNGjrBb6nvRjz96iuZKXB.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/7wNGjrBb6nvRjz96iuZKXB.jpg"/>
2. Đi dạo bên ngoài
Chủ nhật có vẻ như là ngày hoàn hảo cho một cuộc đua marathon hoặc hoàn thành loạt phim mà bạn đã nghe rất nhiều. Tuy nhiên, đây là một sai lầm phổ biến khác có thể làm xấu đi ngày chủ nhật của bạn.
Khi bạn nhận ra bạn đã dành hàng giờ để xem một cái gì đó và bây giờ chỉ còn ít thời gian cho thứ Hai, sự hoảng loạn bắt đầu ổn định. Bước ra ngoài và đi dạo là một sự thay thế tốt hơn. Sunnlight đã được chứng minh lợi ích cho tâm trạng và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Điều này là do nó giúp giải phóng cortisol, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, đến lượt nó, đào tạo bộ não và cơ thể của bạn để sản xuất melatonin (hormone buồn ngủ) khi trời tối. Điều này điều chỉnh nhịp sinh học của bạn (đồng hồ bên trong của cơ thể bạn) dẫn đến giấc ngủ được nghỉ ngơi tốt.
3. Chọn một hoạt động bình tĩnh
Chủ nhật của bạn chỉ nên để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Mặc dù tôi thường không lên kế hoạch cho Chủ nhật của mình, tôi hãy dành thời gian cho đến cuối ngày để thưởng thức sở thích êm dịu yêu thích của tôi. Điều này có thể khác nhau đối với những người như nướng, đọc sách, vẽ hoặc nghe nhạc.
Ý tưởng là tận hưởng thời gian của bạn nhưng không thể vượt qua bản thân đến một điểm kiệt sức. Tôi thích chọn một cuốn sách vật lý chứ không phải các thiết bị điện tử, đặc biệt là nếu đó là vài giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình là khét tiếng để ức chế sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/BhDuPQfCsyMfKPNrmtfU6G-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/BhDuPQfCsyMfKPNrmtfU6G-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/BhDuPQfCsyMfKPNrmtfU6G-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/BhDuPQfCsyMfKPNrmtfU6G-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/BhDuPQfCsyMfKPNrmtfU6G-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/BhDuPQfCsyMfKPNrmtfU6G.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/BhDuPQfCsyMfKPNrmtfU6G.jpg"/>
4. Ăn tối sớm
Tôi luôn ăn tối sớm vào Chủ nhật, giúp tôi tiết kiệm thời gian cho thói quen vào ban đêm vào buổi tối và giúp tôi tiêu hóa hoàn toàn thức ăn trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng có bữa ăn cuối cùng của bạn trong ngày sớm hơn bình thường có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Đây là một thói quen tuyệt vời để chọn những ngày còn lại, vì nó ngăn chặn các vấn đề như khó tiêu hoặc chứng ợ nóng có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Mặc dù lịch trình bận rộn của chúng tôi có thể không cho phép điều này trong tuần, nhưng việc hoàn thành bữa tối của bạn sớm hơn vào Chủ nhật cũng cho bạn nhiều thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn sau tất cả các công việc hàng ngày. Tôi cũng thích có một bữa ăn nhẹ hơn vào một đêm chủ nhật, sau đó là một trong những đồ uống trước khi đi ngủ cho một đêm yên tĩnh.
5. Tạo thói quen ban đêm
Một thói quen vào ban đêm là một quy tắc vàng sức khỏe giấc ngủ, vì bạn chỉ đơn giản là không thể mong đợi bộ não của mình ngừng hoạt động vào một thời điểm nhất định ngay sau khi tham gia vào việc kích thích hoạt động. Tạo một thói quen ban đêm có thể tự thư giãn bằng cách tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.
Một vòi hoa sen ấm áp làm tôi kỳ diệu vì điều này giúp làm mát nhiệt độ cốt lõi của bạn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Sau đó, bạn có thể thử bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào như phương pháp 5-4-3-2-1 làm giảm mức độ lo lắng và căng thẳng, gây ra cảm giác bình tĩnh.
Điều quan trọng nữa là bạn đang nằm trên một trong những chiếc nệm tốt nhất cho loại cơ thể và tư thế ngủ để có được sự thoải mái và giảm áp tối đa. Kết hợp nó với một trong những chiếc gối tốt nhất cung cấp hỗ trợ rộng rãi cho đầu, cổ và vai của bạn, sắp xếp chúng với phần còn lại của cơ thể bạn.
Điều gì đang gây ra sự sợ hãi chủ nhật của bạn?
Dễ dàng hơn để giải quyết một vấn đề khi bạn biết nguyên nhân. Mặc dù các mẹo và thủ thuật này có thể giúp kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn, nhưng việc đi đến tận cùng của nó luôn là lựa chọn tốt nhất. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể có hiệu quả nếu bạn nghĩ rằng các triệu chứng dường như đang trở nên tồi tệ hơn hoặc tái diễn.
Viết nhật ký là một cái gì đó đã làm việc cho tôi, vì nó giúp phá vỡ cảm xúc của bạn và đi đến gốc rễ của nỗi sợ hãi của bạn. Lên kế hoạch cho thứ Hai của bạn phía trước (và giữ cho nó chậm) cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng, để bạn có thể dễ dàng vào tuần mới.
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
