Xu hướng đi bộ đang đến rất dày và nhanh khi mùa hè đang đến gần, và Tiktok – như Tiktok làm – đang gửi từng tầng bình lưu.

Nếu bạn chưa từng nghe về nó, hãy đặt “Nóng cô gái nóng bỏng”, “Silent Walking” hoặc “Phương pháp đi bộ Nhật Bản” chỉ trong giây lát và tham gia cùng tôi trong cơn sốt Fitness Fitness mới nhất – “đi bộ màu”.

Tôi sử dụng nhiều thời gian báo chí của mình hơn là tôi muốn đóng sầm và làm hỏng các xu hướng chăm sóc sức khỏe gây hiểu lầm (và đôi khi hết sức vô nghĩa) mà tôi thấy trên Tiktok.

Nó thường có thể cảm thấy như một trò chơi không ngừng của Whack-a-Mole-ngay khi bạn nghĩ rằng một người cuối cùng đã đi, một trò chơi khác nảy sinh từ hư không.

Nhưng đi bộ màu? Thành thật mà nói, tôi thực sự hoàn toàn được bán. Đây là những gì tôi học được từ xu hướng đi bộ màu Tiktok – và tại sao bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc thử nó.

'Đi bộ màu' là gì?

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

Kỹ thuật đi bộ màu là một cách tuyệt vời để tham gia vào tháng đi bộ quốc gia, và vì lợi ích của việc đi bộ là rộng rãi, ai sẽ không muốn tìm nhiều cách hơn để làm cho nó thú vị hơn?

Dale Orton, người đứng đầu văn hóa hình ảnh và chất lượng tại công ty nhiếp ảnh lấy cảm hứng từ thiên nhiên CEWE, người vô địch đi bộ trong tự nhiên, nói:

Đi bộ màu tương tự như nhiều thực tiễn chánh niệm và kỹ thuật tiếp đất, như hơi thở sâu, đặt tên và trải nghiệm cảm giác 5-4-3-2-1, nhằm mục đích dễ dàng lo lắng và giúp bạn cảm thấy nhiều hơn về môi trường xung quanh.

Ông nói thêm rằng bạn có thể trải nghiệm hiệu ứng tương tự với việc đi bộ màu – chỉ cần tập trung vào một màu cụ thể trong khi bạn đi bộ để thu hút sự chú ý từ sự suy nghĩ quá mức hoặc mất tập trung.

Anh ấy cũng đào tạo đôi mắt của bạn để nhận thấy các chi tiết nhỏ, điều này nâng cao nhận thức về cảm giác, anh ấy nói. Một cách khác nhau, chúng tôi biết rằng việc chụp ảnh thiên nhiên cũng có thể giúp tập trung tâm trí, vì vậy việc kết hợp việc đi bộ màu sắc và dừng lại để chụp ảnh có thể có lợi ích gấp đôi.

5 lời khuyên hàng đầu để đi bộ màu sắc

Orton gợi ý năm lời khuyên nếu bạn có kế hoạch màu đi.

Chọn tuyến đường của bạn – Hoặc sử dụng một tuyến đường mới hoặc một tuyến bạn biết rõ. Tốt nhất là tìm thấy một không gian xanh hoặc đi vào tự nhiên, nơi màu sắc sống động và đa dạng hơn, thay vì màu xám xỉn của các tòa nhà thành phố. Làm những gì bạn có thể!
Chọn một màu – Bạn có thể chọn các màu sắc hạnh phúc của người Viking như màu hồng sáng hoặc màu vàng, hoặc chỉ là một màu mà bạn cảm thấy kết nối. Chọn nó trước khi bạn rời đi, sau đó tập trung vào việc phát hiện nó trong suốt. Nếu bạn thích, chọn hai màu và cố gắng chú ý đến những gì bạn đang thấy và chi tiết của từng đối tượng. Làm thế nào mỗi di chuyển, nhìn, hoặc ngửi, ví dụ.
Đi chậm – Orton đề nghị làm chậm mọi thứ để thực hành chánh niệm. Hãy ở trong khoảnh khắc và hòa mình vào thiên nhiên, “ông khuyên dùng. Nếu bạn thấy tâm trí của mình lang thang, hãy cố gắng tập trung vào màu sắc được bầu của bạn bằng cách nhận thức được môi trường của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách lặp lại những gì bạn thấy. Ví dụ, 'Một bông hoa màu vàng.' “
Chụp ảnh – Chụp ảnh cho một bài tập sáng tạo hơn và để xây dựng một cuốn nhật ký trực quan về môi trường xung quanh bạn. Chế độ máy bay trên điện thoại của bạn có thể giúp bạn ở trong thời điểm mà không bị phân tâm. Điều này cũng có thể giúp bạn tạo ra những ký ức tích cực và nhìn lại những điều bạn có thể đã bỏ lỡ vào thời điểm đó.
Sử dụng tất cả các giác quan của bạn – Hãy cố gắng chú ý cách màu sắc của bạn tương tác với các màu khác, chẳng hạn như các cặp tương phản và bổ sung. Ngoài ra, để tăng cường hơn nữa việc đi bộ, sử dụng tất cả các giác quan của bạn, chú ý đến âm thanh, kết cấu và mùi, điều này sẽ giúp bạn nhớ lại trải nghiệm.

'Đi bộ màu' có thực sự hoạt động không? Đây là những gì đã xảy ra khi tôi thử nó

Dưới đây là một vài điều tôi nhận thấy ngoài màu sắc.

Tôi yêu nó

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Cho rằng tôi đang hướng đến công viên địa phương của mình cho bài tập này, tôi quyết định không đi với màu xanh lá cây – ý định ban đầu của tôi. Thay vào đó, tôi đã chọn một màu mà tôi phải trông khó tìm hơn, mà tôi nghĩ có thể giúp cải thiện sự tập trung của tôi và ngăn chặn sự phân tâm. Tôi hạ cánh trên màu xanh.

Những người đi bộ gần tôi có lẽ tự hỏi tại sao tôi lại đứng trên một cánh đồng nhìn chằm chằm lên bầu trời, nhưng này, chúng tôi di chuyển. Đầu tiên, tôi theo dõi cách những đám mây di chuyển và tương tác với bầu trời xanh nằm phía sau chúng; Tôi cảm thấy bình yên. Giống như cảm giác sau khi thở ra lớn khi bạn đang nín thở.

Sau đó, tôi đi bộ xung quanh và tìm kiếm những màu xanh khác ít rõ ràng hơn-màu của áo phông (cảnh báo, đừng nhìn chằm chằm vào mọi người lâu hơn được xã hội chấp nhận) hoặc màu cam và màu xanh của một quả bóng bị bám giữa những con chó con nhổ nước bọt của một con chó con thở hổn hển.

Nó làm cho tôi có mặt trong khoảnh khắc và cảm thấy bình tĩnh hơn trong tâm trí.

Tôi rất thích đi bộ của mình nhiều hơn – và đi bộ lâu hơn

Tôi nhận được nó, tất cả chúng ta không có thời gian để đi bộ lâu dài hoặc nhàn nhã bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy thích nó, nhưng bạn có thể hưởng lợi từ thậm chí chỉ 10 phút đi bộ màu.

Đây không phải là một bài tập theo dõi bước, vì vậy tôi đã chuyển điện thoại của mình sang im lặng (hơi giống khi tôi thử đi bộ im lặng), lấy tai nghe ra và tháo Apple Watch của tôi.

Không có xiềng xích công nghệ tự áp đặt của tôi, tôi đã khám phá và dành nhiều thời gian hơn đi bộ (và quan sát) hơn tôi đã làm nếu tôi rất cố gắng chạy ra khỏi tuyến đường đi bộ thường xuyên của mình.

Đương nhiên, và không kiểm tra, tôi khá chắc chắn rằng tôi đã đạt được nhiều bước hơn. Nhưng đó không phải là vấn đề. Thay vì trải qua những nhịp điệu của thói quen hàng ngày của tôi, lần đầu tiên tôi nhận thấy mọi thứ, và tôi thấy nó rất nhẹ nhàng và thú vị.

Tôi đã tắt – một lần

Với công nghệ của tôi đã tắt, tôi có thể tắt.

Bất cứ ai biết tôi đều biết rằng tôi bị hỗn loạn bởi bản chất của tôi-một cơn bão 5'2 “của cuộc trò chuyện về năng lượng retriever vàng vụng về. Tôi cũng vậy, và tôi biết nhiều người có thể liên quan, đã có một khởi đầu khó khăn trong năm.

Trong những tháng khó khăn hơn về mặt tinh thần, những chuyến đi hàng ngày của tôi ít hơn về những lợi ích về thể chất (xin chào) và nhiều hơn về việc xây dựng sức chịu đựng tinh thần và tìm thấy một chút yên tâm.

Và vì vậy, tôi thấy mình thực sự thư giãn và tắt não. Không lâu-những lo lắng và lo lắng trong ngày phía trước vẫn sẽ chui vào, nhưng ngay trước khi tôi bắt đầu trôi đi về phía họ, sau đó tôi sẽ tập trung lại bộ não của mình vào màu xanh và thấy mình được neo lại và buộc lại.

Tôi đã không tìm thấy nhiều bài tập chánh niệm này làm việc cho tôi trong cuộc sống – nếu ai đó giới thiệu thiền định truyền thống của tôi cho tôi một lần nữa, tôi sẽ không chịu trách nhiệm cho hành động của mình – nhưng điều này đã làm.

Tôi rất thích tìm kiếm màu sắc, quan sát cách nó tương tác với môi trường xung quanh, sau đó quay ra chính đối tượng, cách nó di chuyển hoặc cách mọi thứ di chuyển xung quanh nó.

Đơn giản, miễn phí để làm và thiền định vô tận. Đánh dấu, đánh dấu, đánh dấu.

Phán quyết của tôi

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

Tôi thành thật tin rằng có những lợi ích cho tất cả mọi người khi đi bộ màu sắc, và đó là một xu hướng chăm sóc sức khỏe cuối cùng tôi không bận tâm đến việc Tiktok nổ tung. Nếu, vì bất kỳ lý do gì, màu sắc không phù hợp với bạn, tôi khuyên bạn nên thử âm thanh thay thế. Cố gắng chọn một cái trước – như Bird Song – và lắng nghe nó bất cứ nơi nào bạn đi.

Nếu bạn thích bước vào trạng thái giống như trance vào lần tới khi bạn đi bộ, hãy thử đi bộ màu. Tin tôi đi!

Thêm từ hướng dẫn của Tom

Xem chi tiết và đăng ký

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

'Đi bộ màu' là xu hướng – Đây là mọi thứ bạn cần biết

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh