Hãy thử 9 tư thế yoga dễ dàng này tối nay để ngủ ngon hơn

Có rất nhiều hack ngủ ngoài kia. Các lựa chọn phổ biến nhất có kết quả đầy hứa hẹn, như đọc trên giường hoặc có một tách trà nhẹ. Nhưng sau khi bạn đã thử một vài người, có thể không nản lòng khi tìm thấy sự phù hợp nhất cho bạn. Một trong những bạn có thể không nghĩ đến là yoga nhẹ. Đó là một trong những hoạt động bình tĩnh yêu thích của chúng tôi để làm trước khi đi ngủ.

Có một số khoa học đằng sau lý do tại sao yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Kỹ thuật yoga và thở giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn, khiến cơ thể bạn ở trạng thái thoải mái hơn, lý tưởng để giúp bạn ngủ thiếp đi. Tuy nhiên, bạn cần biết đúng tư thế để thực hiện điều đó, bởi vì không phải tất cả các tư thế sẽ hỗ trợ bạn về các vấn đề về giấc ngủ. Điều quan trọng là nhằm mục đích thư giãn các chuyển động giúp làm dịu cơ thể bạn và giải tỏa đầu của bạn.

Nếu bạn đã hạ cánh trên yoga như một giải pháp bạn muốn thử, hãy tiếp tục đọc để xem các tư thế yoga hàng đầu mà chúng tôi khuyên dùng để ngủ ngon hơn.

Để biết thêm những cách tự nhiên để ngủ ngon hơn, hãy thử bảy công cụ hỗ trợ giấc ngủ này cho chứng mất ngủ hoặc kiểm tra Mẹo ngủ từ các biên tập viên chăm sóc sức khỏe của CNET.

Đọc thêm: Nệm tốt nhất cho năm 2024

Làm thế nào yoga có thể giúp bạn ngủ

Yoga, giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, có thể là một cách có lợi để thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia vào yoga có thể dẫn đến giảm mức cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng. Mức độ giảm cortisol có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tần suất và cường độ thực hành yoga. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra kết quả đầy hứa hẹn liên quan đến tác động của yoga đối với các triệu chứng trầm cảm. Yoga có thể bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, điều này có ý nghĩa gì đối với giấc ngủ của bạn? Vâng, mức độ cortisol có ảnh hưởng đáng kể đến các kiểu ngủ. Nồng độ cortisol cao hơn thường liên quan đến khó ngủ và ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2019 cho thấy việc kết hợp yoga vào thói quen của một người có thể có tác động tích cực đến việc điều trị và giảm bớt các triệu chứng mất ngủ. Những phát hiện này cho thấy rằng tập yoga có thể mang lại lợi ích tiềm năng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe ngủ tổng thể.

9 Yoga đặt ra để thử trước khi đi ngủ

Những tư thế này là cho bất kỳ mức độ kinh nghiệm nào và đủ dễ dàng cho các yogi mới bắt đầu. Trong khi di chuyển giữa các tư thế này, hãy nhớ chú ý đến hơi thở của bạn và nơi bạn cảm thấy căng thẳng nhất trong cơ thể. Hít thở và cố gắng thư giãn nếu bạn trải nghiệm bất kỳ sự khó chịu nào. Di chuyển qua các tư thế này trong khoảng 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ.

Đọc thêm: Thảm yoga tốt nhất cho năm 2024

1. Tư thế mèo mèo

Để vào tư thế này, hãy bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn. Bàn tay của bạn nên cách nhau, và đầu gối của bạn phải ở dưới hông của bạn. Hít một hơi thật sâu và nghiêng đầu về phía trần nhà trong khi cũng dính vào xương chậu của bạn, điều này sẽ bắt chước một “con bò”. Sau đó, khi bạn thở ra, cong lưng và đưa cả đầu và xương chậu của bạn xuống như một “con mèo”. Bạn có thể lặp lại hai chuyển động này một vài lần trước khi tiếp tục.

2. Nếp gấp về phía trước

Tư thế này dễ dàng như đứng thẳng và nghiêng người để với lấy ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể, hãy đặt tay trên mặt đất. Nếu bạn không thể chạm vào ngón chân, bạn có thể thực hiện một nếp gấp nửa phía trước và lấy dưới đầu gối của bạn. Tìm kiếm một thử thách? Hãy thử vươn xung quanh mắt cá chân của bạn và giữ. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn là thẳng và bạn đang hít thở sâu.

3. Tư thế cầu

Bắt đầu bằng cách nằm xuống lưng, chân và cánh tay duỗi ra và trên mặt đất. Hít một hơi thật sâu, nâng lõi của bạn lên khỏi mặt đất và chuyển cánh tay của bạn lại gần cơ thể để cân bằng. Đầu gối của bạn phải ở góc 90 độ. Tay của bạn có thể nằm thẳng, hoặc bạn có thể mang chúng lại với nhau bên dưới lõi của bạn.

4. Em bé hạnh phúc

Đây là một tư thế dễ dàng để chuyển sang sau cầu, vì bạn bắt đầu tư thế này trên lưng. Nâng hai chân lên trần nhà và ra một chút qua vai của bạn (hoặc tuy nhiên bạn có thể đi). Sau đó, lấy ra bên ngoài bàn chân của bạn bằng cả hai tay. Nhẹ nhàng đá trái và phải để giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn.

5. Chân lên tường

Bạn sẽ cần phải xóa một không gian bên cạnh một bức tường cho tư thế này. Đối diện với bức tường, nằm ngửa và bước chân lên cao hoặc nâng hông bằng cánh tay. Hông của bạn có thể nằm trên tường hoặc đi một chút. Một khi bạn có được một điểm thoải mái và bạn cảm thấy như bạn có thể cân bằng, hãy vươn tay ra bên cạnh bạn. Tư thế này là tuyệt vời để định mệnh và cải thiện lưu thông của bạn.

6. Tư thế của trẻ

Bạn có thể bắt đầu tư thế này bằng cách quỳ hoặc lên tay và đầu gối. Nhét chân bên dưới hông của bạn và đưa đầu của bạn xuống gần mặt đất. Đưa tay ra trước mặt bạn, kéo dài cột sống của bạn. Bạn càng đến, kéo dài càng tốt cho bạn.

7. Chặn xoắn

Nếu bạn sắp ra khỏi tư thế của đứa trẻ cho điều này tiếp theo, hãy ngồi lại và mở rộng chân ra trước mặt bạn. Băng qua chân kia, kéo gót chân chéo lên đùi ngoài của bạn. Với cánh tay đối diện, băng qua cơ thể của bạn và vặn vẹo bản thân, đẩy theo khuỷu tay của bạn trên đầu gối nâng. Xoắn và thở. Lặp lại với phía bên kia trước khi tiếp tục.

8. Tư thế bướm

Từ tư thế ngồi, duỗi thẳng tư thế của bạn và nhấn đáy cả hai bàn chân của bạn lại với nhau. Đặt tay lên chân, cố gắng ấn hông thấp nhất có thể xuống đất. Bạn càng đi càng thấp, kéo dài càng lớn. Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều thử thách hơn, hãy di chuyển chân gần cơ thể hơn.

9. Tư thế từ đầu đến đầu gối

Đây là một tư thế cơ bản. Bắt đầu ở tư thế ngồi với đôi chân của bạn ra trước mặt bạn. Mang một chân đến đùi trong của chân đối diện của bạn và đưa tay ra trên chân mở rộng của bạn. Ngồi cao hơn, thở sâu và nắm lấy bàn chân của bạn trước mặt bạn. Nếu bạn không thể chạm tới chân hoàn toàn, không có vấn đề gì: lấy mắt cá chân hoặc phía sau đầu gối của bạn. Nghiêng vào kéo dài và cố gắng đưa trán của bạn lên đầu gối của bạn. Lặp lại ở phía đối diện.

Vẫn muốn nhiều hơn? Tìm hiểu làm thế nào để có được một số mặt trời có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, nên ăn thực phẩm nào để tăng cường hạnh phúc và làm thế nào phương pháp giấc ngủ Scandinavia có thể cứu được mối quan hệ của bạn.