Giữ sạch sẽ và đi vào tư duy Zen chỉ là hai trong số nhiều lý do chính đáng để tắm trước khi đi ngủ. Nhưng bạn có biết nhiệt độ của buổi tắm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ tốt như thế nào không?

Nhịp sinh học tự nhiên của chúng tôi dựa vào các tín hiệu nhiệt độ để biết khi nào nên kết thúc. Ngủ trên nệm làm mát đáng tin cậy, thử và thử là một cách để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn vào ban đêm. Tuy nhiên, một vòi hoa sen thư giãn cũng có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Nhưng một vòi hoa sen nóng hay lạnh trước khi đi ngủ tốt nhất cho một đêm ngon giấc? Chúng tôi đã điều tra nghiên cứu và nói chuyện với bác sĩ David Rosen, giám đốc y tế tại Công ty điều trị Apnea Sleep hoàn toàn ngủ, để xem có câu trả lời dứt khoát không.

Tại sao nhiệt độ tắm vào ban đêm của bạn quan trọng?

Bạn có thể nghĩ rằng nhiệt độ của vòi hoa sen ban đêm của bạn nên phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Nhưng có một mối quan hệ chặt chẽ giữa nhiệt độ và giấc ngủ, và bạn có thể sử dụng vòi hoa sen để giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn để cải thiện giấc ngủ.

Nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn phải giảm để tạo điều kiện cho việc giải phóng hormone gây ra giấc ngủ, cần phải có mặt để bạn rơi và ngủ vào ban đêm.

“Quy định nhiệt độ là nền tảng cho kiến trúc giấc ngủ lành mạnh”, Tiến sĩ Rosen giải thích.

“Nhiệt độ cơ thể lõi của bạn tự nhiên giảm 1-2 ° F (0,5-1 ° C) vào buổi tối như là một phần của nhịp sinh học của bạn, được kích hoạt bởi giải phóng melatonin. Quá trình làm mát này báo hiệu buồn ngủ và giúp bắt đầu khởi phát giấc ngủ.”

Do đó, giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, ngủ với bộ đồ giường thoáng khí và giảm nhiệt độ của bạn vào buổi tối là những bước quan trọng để có được đôi mắt ngắt chất lượng tốt. Môi trường quá nóng có thể gây thức tỉnh vào ban đêm.

Nóng vs tắm lạnh trước khi đi ngủ: Cái nào tốt nhất cho giấc ngủ?

Có nghiên cứu hỗ trợ cả hai mặt của cuộc tranh luận về vòi hoa sen lạnh vs. Xem xét nhiệt độ cơ thể của bạn phải giảm để bạn ngủ yên, bạn có thể nghĩ rằng một cái lạnh sẽ là tốt nhất.

Nhưng sau đó, có lẽ tất cả chúng ta đều đồng ý, không có gì thư giãn hơn là ướt đẫm nước ấm. Vì vậy, bạn nên quay mặt số nhiệt độ theo cách nào?

Một vòi hoa sen ấm giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể vào ban đêm (Tín dụng hình ảnh: Getty/Gary John Norman)

Trong khi một nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng 12 vận động viên đắm mình hoàn toàn trong nước lạnh trong mười phút sau khi tập thể dục buổi tối trải qua sự sụt giảm nhiệt độ cơ thể trong 80 phút sau khi ngâm, ít thức dậy vào ban đêm và ngủ sâu hơn trong ba giờ đầu tiên của việc ngủ, hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra một vòi hoa sen trước khi tắm.

Một đánh giá về 13 nghiên cứu trong năm 2019 đã kết thúc bồn tắm ấm hoặc tắm trong khoảng từ 40 đến 42,5 ° C đã cải thiện chất lượng giấc ngủ tự đánh giá và hiệu quả giấc ngủ, và điều đó mất một đến hai giờ trước khi đi ngủ, thậm chí 10 phút, rút ngắn độ trễ khởi phát ngủ.

Nhìn chung, dường như có nhiều bằng chứng cho thấy một vòi hoa sen ấm hơn là ngủ tốt nhất để ngủ.

Mặc dù nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khi bạn đang tắm, ngay khi bạn ra ngoài, nhiệt độ cốt lõi của bạn sẽ giảm nhanh. Sự suy giảm nhiệt độ này có thể giúp bắt đầu sản xuất hormone ngủ.

Thời gian tắm buổi tối của bạn để ngủ ngon hơn

Tiến sĩ Rosen đồng ý rằng một vòi hoa sen ấm là tốt hơn để tối ưu hóa giấc ngủ. Nhưng anh ấy cảnh báo thời gian tắm ấm của bạn vào buổi tối là rất quan trọng để nghỉ ngơi tốt.

“Một vòi hoa sen ấm áp đã mất 1-2 giờ trước khi đi ngủ kích hoạt giãn mạch (mở rộng mạch máu) trong các chi của bạn, giúp tiêu tan nhiệt cơ thể lõi hiệu quả hơn sau đó”, ông nói. “Điều này giúp tăng nhiệt độ tự nhiên của bạn.”

Tuy nhiên, ông nói thêm, tắm nước nóng ngay trước khi giường có thể tạm thời tăng nhiệt độ cốt lõi và trì hoãn giấc ngủ. Vì vậy, hãy chắc chắn mất ít nhất một giờ để thư giãn giữa vòi hoa sen của bạn và đánh cỏ khô.

Những cách khác tắm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ

Bất kể nhiệt độ, tắm trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích, từ thư giãn tâm trí đến cải thiện vệ sinh giấc ngủ …

Hoàn thành thói quen đi ngủ của bạn

Một thành phần quan trọng để ngủ nhanh và ngủ ngon suốt đêm là một thói quen ban đêm được thiết lập tốt.

Bạn có thể cho rằng đây là thứ bạn không cần sau khi đi học, nhưng thói quen đi ngủ có thể giúp bạn ngủ bất cứ độ tuổi nào.

Một buổi tối tắm phải là một mặt hàng chủ lực trong thói quen của bạn (Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một cỗ máy cần một chút tinh chỉnh. Một thói quen ban đêm giúp nó nhận ra đã đến lúc phải ngủ.

Là một chất xúc tác để làm mát cơ thể và hoạt động của bạn giúp bạn thư giãn, một vòi hoa sen ấm áp là không có trí tuệ khi bạn quyết định những gì sẽ đưa vào thói quen này.

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ

Tắm trước khi đi ngủ giúp duy trì môi trường ngủ sạch, điều này rất quan trọng để phục hồi, ngủ lành mạnh. Điều quan trọng là phải rửa sạch bất kỳ chất gây dị ứng và dầu nào được xây dựng trên da của bạn vào ban ngày trước khi lên giường để ngăn chúng không gây khó chịu cho bạn suốt đêm và làm phiền giấc ngủ của bạn.

“Tắm sẽ loại bỏ sự tích tụ của mồ hôi, dầu và các chất gây ô nhiễm môi trường, có thể cải thiện sự thoải mái và sức khỏe da trong khi ngủ”, Tiến sĩ Rosen nói.

Các chất gây dị ứng và dầu cơ thể cũng có thể tích tụ trong nệm của bạn, gây ra vết bẩn và lão hóa sớm.

Ngay cả những chiếc nệm tốt nhất cũng không thể tự rửa, vì vậy bạn nên ý thức mang những dư lượng này lên giường nếu bạn muốn nệm của mình vẫn thoải mái và hỗ trợ trong suốt tuổi thọ của nó.

Giảm căng thẳng

Tắm thường có tác dụng làm dịu não và cơ thể. Nước ấm có thể giúp giải phóng căng thẳng trong cơ bắp, và có thể làm giảm cortisol, điều này có khả năng dẫn đến việc bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trước khi đi ngủ.

Một phần thưởng khác cho nước ấm, Tiến sĩ Rosen chỉ ra, là nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, các quá trình bao gồm hạ thấp nhịp tim, khiến cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái bình tĩnh 'nghỉ ngơi và tiêu hóa' (nước lạnh, trong khi đó, kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, phản ứng 'chiến đấu hoặc chuyến bay' của chúng ta).

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Tắm cũng cung cấp thời gian để suy ngẫm vào ngày và những lo lắng ngăn cách trước khi đi ngủ, điều này có thể giúp ngăn ngừa lo lắng vào ban đêm phá hoại phần còn lại của bạn.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Hot vs cảm lạnh trước khi đi ngủ: Cái nào tốt nhất cho một giấc ngủ ngon?

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh