Thức dậy trong đêm có thể vô cùng bực bội, đặc biệt nếu bạn bắt đầu nghĩ về danh sách việc cần làm dài sẵn sàng chào đón bạn vào buổi sáng. Chẳng mấy chốc, một thức dậy ngắn có thể nhanh chóng xoắn ốc đến nhiều giờ nhìn lên trần nhà và đếm ngược hàng giờ cho đến khi báo thức của bạn tắt.

Nhưng, trong khi có rất nhiều điều bạn có thể làm trong đêm để giúp bạn ngủ qua, như thiết lập thói quen vào ban đêm và ngủ trên nệm tốt nhất cho loại cơ thể của bạn, việc thay đổi thói quen hàng ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Từ việc chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và tăng cường tập thể dục cho đến việc đảm bảo bạn có được ánh sáng mặt trời buổi sáng, chúng tôi đang khám phá 5 điều bạn có thể làm vào ban ngày để ngừng thức dậy vào ban đêm và cải thiện giấc ngủ.

5 điều cần làm vào ban ngày để ngủ qua đêm

1. Đừng nhấn nút Snooze

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Một buổi sáng mùa đông tối gần như cầu xin bạn nhấn nút báo lại và cuộn tròn dưới chiếc chăn ấm cúng của bạn chỉ lâu hơn một chút, nhưng chống lại sự cám dỗ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn vào tối hôm sau.

Lịch trình ngủ và thức dậy thường xuyên là một trong những thói quen quan trọng nhất để giúp bạn ngủ dễ dàng và ngủ qua đêm. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy sự đều đặn trong ngủ thực sự quan trọng hơn thời gian bạn ngủ khi nói đến sức khỏe của bạn.

Bằng cách thức dậy vào cùng một lúc mỗi sáng, bạn sẽ điều chỉnh nhịp sinh học của mình, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên vào buổi tối và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ không có được năng lượng trong đêm có thể đánh thức bạn. Phần thưởng khác? Bạn loại bỏ nguy cơ ngủ quá mức, điều này làm tăng nguy cơ thức dậy vào ban đêm vào tối hôm sau.

2. Ra ngoài vào buổi sáng

Ánh sáng ban ngày là rất cần thiết trong việc điều chỉnh mức năng lượng và mức độ hormone của chúng tôi. Bằng cách ra ngoài, ánh sáng mặt trời (hoặc chỉ ánh sáng nếu bạn đang sống ở bất cứ đâu như Vương quốc Anh), có thể giúp kích thích sản xuất cortisol giúp đánh thức bạn.

Nó cũng điều chỉnh sản xuất melatonin (hormone buồn ngủ) có nghĩa là khi trời tối vào buổi tối, bạn sẽ sản xuất đủ melatonin để cảm thấy buồn ngủ, ngủ thiếp đi và ngủ qua đêm.

Không nhận được đủ ánh sáng tự nhiên suốt cả ngày có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn trong đêm bởi vì, một lần nữa, nhịp sinh học của bạn sẽ đấu tranh để xác định cả ngày lẫn ngày. Điều này không chỉ có thể dẫn đến sự thức tỉnh vào ban đêm, mà còn giảm năng lượng của bạn suốt cả ngày.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

3. Ngừng uống caffeine sau giữa trưa

Caffeine có một nửa tuổi thọ 5 giờ. Điều đó có nghĩa là, ngay cả sau 10 giờ, nó vẫn có thể ở trong hệ thống của bạn, tàn phá giấc ngủ của bạn. Lý tưởng nhất, điều này có nghĩa là dừng bất kỳ lượng caffeine nào sau giữa trưa, để cho tâm trí và cơ thể của bạn cơ hội phục hồi hoàn toàn trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, nếu giờ đi ngủ thường xuyên của bạn sau đó và bạn vẫn thích tách trà buổi chiều đó, chỉ cần làm việc ngược và ngừng uống caffeine 10 giờ trước khi bạn có ý định ngủ. Hãy nhớ rằng, ngay cả một số thực phẩm có chứa caffeine. Tránh sô cô la đen, ví dụ, vì điều này chứa một lượng lớn chất kích thích.

4. Tập thể dục

Tập thể dục là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon. Nó không chỉ có thể giúp bạn điều chỉnh mức năng lượng của mình bằng cách di chuyển cơ thể và sử dụng năng lượng của bạn suốt cả ngày, mà nó còn có thể kích thích sản xuất melatonin, giúp bạn dễ ngủ và ngủ.

Tuy nhiên, thời gian trong ngày và cường độ tập luyện của bạn rất quan trọng để xem xét. Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để nói với tâm trí và cơ thể rằng đã đến lúc phải thức, giúp giữ nhịp sinh học (hoặc đồng hồ cơ thể) của bạn kịp thời. Điều này có nghĩa là đây là thời điểm tuyệt vời để thử tập thể dục mạnh mẽ như chạy hoặc tập luyện HIIT. Ngoài ra, nếu bạn muốn di chuyển sau đó trong ngày, hãy chọn các chuyển động nhẹ nhàng hơn, như yoga, Pilates hoặc kéo dài.

Tập thể dục trong ngày có thể làm tăng lượng giấc ngủ sâu bạn nhận được (giấc ngủ nơi cơ thể bạn sửa chữa cơ bắp.) Trong giai đoạn ngủ này, bạn ít có khả năng thức dậy so với REM hoặc giấc ngủ nhẹ.

5. Ăn ba bữa ăn cân bằng

Nó có thể đến như một bất ngờ, nhưng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn một cách ồ ạt. Và chúng ta không chỉ nói về những món ăn nhẹ vào ban đêm. Trên thực tế, mọi thứ bạn ăn trong ngày đều có thể có hiệu lực đối với phần còn lại bạn nhận được.

Bằng cách ăn ba bữa ăn cân bằng cách nhau suốt cả ngày, bạn cung cấp cho cơ thể và hệ thống tiêu hóa của bạn đủ thời gian để chế biến thực phẩm và sử dụng năng lượng từ nó. Ăn quá sớm vào buổi sáng có thể loại bỏ nhịp sinh học của bạn và ăn quá muộn vào ban đêm, khi nồng độ melatonin cao, có thể dẫn đến mức glucose cao có thể khiến chúng ta tỉnh táo.

Giải phóng chậm carbohydrate, rau, trái cây và protein đều có thể hỗ trợ ngủ. Tránh đồ ăn nhẹ có đường và bất kỳ đồ uống có cồn nào để đảm bảo bạn ngủ qua đêm.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Thức dậy trong đêm có bình thường không?

Đúng! Thức dậy hoàn toàn bình thường trong đêm. Chúng tôi trải nghiệm nhiều chu kỳ ngủ trong một đêm được xác định theo thời gian trong các giai đoạn ngủ khác nhau. Khi kết thúc các chu kỳ ngủ này, chúng tôi rất phổ biến khi thức dậy một thời gian ngắn trước khi trở lại giấc ngủ trở lại.

Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy rất thường xuyên, hoặc vẫn tỉnh táo trong một thời gian dài, nó có thể chỉ ra một vấn đề với giấc ngủ của bạn và thậm chí dẫn đến thiếu ngủ.

Nếu bạn đã phải vật lộn với sự thức tỉnh vào ban đêm một thời gian và cảm thấy nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì đáng để nói chuyện với một chuyên gia y tế. Họ sẽ có thể theo dõi giấc ngủ của bạn và xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào có thể dẫn đến việc bạn thức dậy trong đêm.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Làm 5 điều này vào ban ngày để ngủ qua đêm

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh