Có những dấu hiệu nhận biết khi bạn không có đủ giấc ngủ REM.

Đó là giai đoạn thứ tư của giấc ngủ và nó rất quan trọng để xử lý những trải nghiệm hàng ngày của bạn và những kỷ niệm ngắn hơn và dài hạn. Nếu cảm thấy lảo đảo hầu hết các buổi sáng hoặc dễ bị cảm lạnh nghe có vẻ quen thuộc, việc cải thiện hạn ngạch ngủ REM của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Còn được gọi là giấc mơ trong mơ, vì đó là khi chúng ta có xu hướng mơ, giấc ngủ REM là một giai đoạn quan trọng của một đêm tốt đẹp cũng giúp chúng ta sẵn sàng thức dậy dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu bạn đã có một giấc ngủ bị hỏng hoặc không ngừng nghỉ, giai đoạn quan trọng này có thể đã bị phá vỡ, khiến thức dậy và nảy ra khỏi giường khó khăn hơn nhiều.

Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Deborah Lee, một GP có mối quan tâm đặc biệt đến giấc ngủ từ Tiến sĩ Fox Online Dược Để cho chúng tôi biết thêm về giai đoạn giấc ngủ thiết yếu này bao gồm chúng tôi cần bao nhiêu, làm thế nào để biết khi nào chúng tôi không đủ, và những cách dễ dàng chúng tôi có thể có thêm giấc ngủ REM.

Sleep Rem là gì?

Khi bạn đang ở trong khoảng thời gian ngủ REM, đôi mắt của bạn sẽ nhanh chóng di chuyển từ bên này sang bên kia và đó là nơi tên REM (viết tắt của chuyển động mắt nhanh) đến từ. Điều này là do khi chúng ta ngủ thiếp đi, cơ thể chúng ta giải phóng một hormone làm tê liệt chúng ta để ngăn chúng ta thực hiện ước mơ của mình. Tuy nhiên, cơ mắt của chúng ta được kết nối với một hệ thống khác với phần còn lại của cơ bắp, có nghĩa là chỉ mắt chúng ta mới có thể di chuyển trong giai đoạn ngủ này.

Là một phần của phần còn lại của đêm, chúng tôi đạp xe qua bốn giai đoạn ngủ nhiều lần. Điều này bao gồm ba giai đoạn của giấc ngủ không REM và một giai đoạn của REM (giấc mơ). Mỗi chu kỳ mất khoảng 90 đến 120 phút và với mỗi chu kỳ mới, chúng tôi dần dần dành nhiều thời gian trong giấc ngủ REM.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Ban đầu, thời gian ngủ REM kéo dài khoảng mười phút và tăng dần lên đến một giờ.

Giấc ngủ Rem thường xảy ra 60-90 phút sau khi ngủ và trong giai đoạn sau của chu kỳ ngủ, tiến sĩ Lee giải thích. Trong khi trong giấc ngủ REM, cơ bắp của bạn hoàn toàn thoải mái nhưng đồng thời, nhịp tim và nhịp thở của bạn nhanh chóng. Trái ngược với những làn sóng chậm của giấc ngủ sâu, trong khi ngủ REM, sóng não của bạn tương tự như khi bạn tỉnh táo vì não của bạn hoạt động mạnh hơn.

Làm thế nào để có thêm giấc ngủ rem

Giấc ngủ REM là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn và vì vậy đảm bảo bạn có đủ nó. Đây là cách để có được nhiều hơn.

1. Đặt lịch ngủ (và bám vào nó)

Cố gắng thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày vì điều này sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ/thức dậy của bạn, và nó cũng sẽ giúp bạn trôi dạt dễ dàng hơn vào ban đêm. Vì hầu hết các giấc ngủ REM xảy ra vào cuối đêm, việc cải thiện tổng số giấc ngủ của bạn sẽ giúp bạn tự nhiên có thêm giấc ngủ REM.

Mục tiêu cho 7 giờ ngủ mỗi đêm và chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và tình dục, bác sĩ Lee nói thêm. Bộ não của bạn cần biết khi nào bạn lên giường rằng đã đến lúc ngủ. Nếu bạn đang cố gắng thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ của mình, hãy đọc cách của chúng tôi để nhanh chóng Sửa lịch trình ngủ của bạn.

2. Cắt giảm caffeine và rượu

Caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của bạn vì nó có thể chặn các hóa chất não như hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ. Tiến sĩ Lee khuyên nên tránh caffeine trong ít nhất sáu đến tám giờ trước khi đi ngủ.

Rượu có thể giúp bạn ban đầu bỏ đi nhưng nó cũng có thể ngăn chặn giấc ngủ REM. Nếu bạn đang đi chơi đêm nhưng vẫn muốn ngủ ngon, Tiến sĩ Lee khuyên nên tránh rượu trong ít nhất bốn giờ trước khi bạn dự định đi ngủ.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

3. Thiết lập một thói quen gió xuống

Tạo ra một thói quen thư giãn có thể giúp cải thiện khả năng ngủ ngon của bạn và ngủ nhiều hơn. Lựa chọn cho một thói quen yoga phục hồi trước khi giường có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn. Như có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, nhạc cụ hoặc tắm ấm hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ.

Đọc sách là một cách tuyệt vời khác để thư giãn, nhưng hãy thận trọng khi thực hiện nó qua điện thoại hoặc máy tính bảng vì đèn xanh phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

4. Giữ hoạt động trợ giúp

Hoạt động trong ngày không chỉ tốt cho sức khỏe và sức khỏe của bạn, nó cũng rất tốt cho việc giúp bạn nghỉ ngơi tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên làm tăng số lượng giấc ngủ phục hồi sâu, bạn nhận được.

Nếu bạn là người thích tập thể dục vào buổi sáng, bạn đã có một thứ gì đó mang lại lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Đó là bởi vì việc ra ngoài ánh sáng tự nhiên giúp đặt chu kỳ ngủ/thức dậy của cơ thể bạn, dẫn đến các phương tiện ngủ yên tĩnh hơn và do đó, ngủ nhiều hơn.

5. Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành thiên đường ngủ

Có những điều kiện lý tưởng để tạo ra một thiên đường ngủ trong phòng ngủ của bạn và chúng khá dễ thực hiện. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối. Thứ hai, chuyển sang ánh sáng mềm, thấp vào buổi tối và trong phòng ngủ của bạn. Nếu có thể, cũng cố gắng giảm thiểu bất kỳ nhiễu bên ngoài nào bằng cách đóng bất kỳ cửa sổ nào vẫn có thể được mở chẳng hạn. Và thứ ba, hãy chắc chắn rằng giường của bạn bao gồm nệm của bạn thoải mái và hỗ trợ.

Hướng dẫn của chúng tôi về Nệm tốt nhất Sẽ giúp đỡ nếu bạn đang tìm cách làm mới phòng ngủ của bạn được thiết lập và đảm bảo bạn có một môi trường tối ưu cho một đêm tốt đẹp cũng sẽ cung cấp một liều ngủ REM lành mạnh.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Tại sao giấc ngủ REM lại quan trọng?

Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh là quan trọng vì nó kích thích một khu vực của bộ não của bạn được gọi là amygdala. Nó liên quan đến việc học, xử lý cảm xúc, nội dung mơ ước và củng cố trí nhớ. Các Amygdala rất tích cực Trong thời gian ngủ REM khi nó được làm việc sửa chữa và đặt lại bộ não, xử lý trải nghiệm cảm xúc của bạn và chuyển các ký ức ngắn hạn thành những kỷ niệm dài hạn.

Điều gì xảy ra nếu bạn không có đủ giấc ngủ REM?

Nếu bạn không có đủ giấc ngủ REM, bạn có thể nhanh chóng trải nghiệm một số dấu hiệu câu nói ban đầu. Chúng bao gồm cảm giác lảo đảo vào buổi sáng, và cảm thấy cáu kỉnh và đói hơn bình thường. Bạn cũng có thể thấy khó khăn hơn để tập trung và đối phó với cảm xúc của bạn. Một số người cũng thấy họ quên nhiều hơn khi họ không có đủ giấc ngủ REM.

Sức khỏe miễn dịch của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng và bạn có thể dễ bị các bệnh nhẹ hơn như cảm lạnh, ho và cúm, bác sĩ Lee khuyên.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của thiếu ngủ REM, các nghiên cứu ban đầu cho thấy thường xuyên không có đủ giấc ngủ REM có thể cản trở sự hình thành bộ nhớ. Người ta cũng tin rằng nó có thể phá vỡ khả năng sửa chữa và thiết lập lại của não.

Nghiên cứu đã phát hiện ra cũng có một liên kết tiềm năng giữa việc ngủ ít hơn và có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Làm thế nào để có thêm giấc ngủ REM, theo một chuyên gia về giấc ngủ

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh