Làm thế nào để phát hiện ra một ruột không lành mạnh và phải làm gì với nó

Sức khỏe đường ruột đã trở thành một chủ đề nóng – và vì lý do chính đáng. Một ruột khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, nhưng làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn có hình dạng cao nhất hay cần thiết lập lại? Tất cả đều thuộc về hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, điều này ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa và sức khỏe da đến sức khỏe tinh thần. Đó là một chủ đề thảo luận phổ biến trên các diễn đàn phổ biến, và bị cồng kềnh là một trong những dấu hiệu phổ biến để phát hiện một hệ vi sinh vật đường ruột kém, theo các cuộc thảo luận trực tuyến.

Các microbiome đường ruột bao gồm hàng nghìn tỷ vi sinh vật, bao gồm vi khuẩn, virus và nấm, sống chủ yếu ở ruột già. Những vi khuẩn này đóng một vai trò quan trọng trong việc phá vỡ thực phẩm, hỗ trợ chức năng miễn dịch và kiểm soát viêm. Họ cũng sản xuất các chất chuyển hóa quan trọng như vitamin, enzyme và hormone, theo chuyên gia microbiome Gail cresci từ Cleveland Clinic.

Đọc thêm: Dịch vụ giao bữa ăn lành mạnh nhất năm 2025

Hãy nghĩ về microbiome đường ruột của bạn là “Thú cưng nhỏ sống bên trong đường ruột của bạn”, Cresci nói với CNET vào năm 2023.

Khi dữ liệu về microbiome ruột trở nên rõ ràng hơn, có một vài mẹo cơ bản bạn có thể làm theo để giữ cho nó khỏe mạnh nhất có thể.

Đọc thêm: 12 thực phẩm có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn

Dấu hiệu của một ruột không lành mạnh

“Nếu bạn đầy hơi hoặc bạn có rất nhiều khí, bạn có thể có một chế phẩm và chức năng bị gián đoạn của hệ vi sinh vật đường ruột”, Cresci nói và thêm rằng cách duy nhất để biết chắc chắn là đo nó.

Các dấu hiệu khác của một ruột không lành mạnh có thể bao gồm nôn mửa hoặc đau dạ dày, mệt mỏi, khó ngủ, không dung nạp thực phẩm và các triệu chứng khác. Kích thích da hoặc các vấn đề có thể là một dấu hiệu đặc biệt rõ ràng, vì một số nghiên cứu liên kết các vấn đề về da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến với ruột.

Các nhà nghiên cứu cũng đang xem xét cách nó tác động đến mức độ sức khỏe sinh sản và mức độ hormone.

Đọc thêm: ABC của giấm táo: lợi ích, biện pháp phòng ngừa và liều lượng thích hợp

Làm thế nào để giúp đỡ ruột của bạn

Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ để đi đến nguyên nhân gốc rễ của mối quan tâm sức khỏe của bạn và loại trừ các điều kiện khác. Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen của bạn có thể cải thiện ruột của bạn và sức khỏe tổng thể của bạn là bước đầu tiên tốt.

Điều quan trọng là phải nhớ rằng không có tiêu chuẩn chính xác nào cho hệ vi sinh vật đường ruột hoàn toàn lành mạnh, Cresci nói, vì thành phần của mọi người đều rất khác nhau. Ghi nhớ điều đó, đây là bốn điều bạn có thể làm để giúp giữ nó đi đúng hướng.

1. Ăn những thực phẩm thân thiện với ruột này

Các microbiome đường ruột thích thực phẩm mà chúng ta không thể tiêu hóa được. Điều này bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, như trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và hạt; Thực phẩm chúng ta đã biết chúng ta nên ăn cho đặc tính dinh dưỡng của họ.

Theo Cresci, thực phẩm để loại bỏ khỏi ruột của bạn, hoặc ăn với số lượng thấp hơn, bao gồm thực phẩm nhiều đường và chất béo và ít chất xơ.

“Đây là tất cả liên quan đến việc tiêu thụ chế độ ăn phương Tây, cũng liên quan đến một hệ vi sinh vật bị gián đoạn”, cô nói.

Ngoài một chế độ ăn uống có sức khỏe, mà không quá hợp lý Chế độ ăn uống lành mạnhăn thực phẩm lên men có thể giúp thay thế các vi khuẩn tốt và các chất chuyển hóa của chúng. Cresci liệt kê Yogurt, Kombucha và Kefir làm ví dụ.

Đây là danh sách đầy đủ của chúng tôi về các loại thực phẩm chế phẩm sinh học tốt nhất cho sức khỏe đường ruột.

2. Ghi lại các loại thuốc bạn đang dùng

Đó là một thực tế nổi tiếng là dùng thuốc kháng sinh phá vỡ, ít nhất là tạm thời, gia đình của vi khuẩn “tốt” phát triển mạnh trong cơ thể bạn. Một số tác dụng phụ phổ biến của việc dùng kháng sinh bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và nhiễm trùng nấm men. Nếu bạn được kê đơn thuốc kháng sinh hoặc bị nhiễm trùng tái phát mà bạn thường xuyên dùng thuốc kháng sinh, hãy hỏi bác sĩ về những gì bạn có thể làm để giúp giảm thiểu sự gián đoạn đối với microbiome của bạn.

Các loại thuốc khác có thể phá vỡ các vi khuẩn của chúng tôi, Cresci nói, bao gồm những loại thay đổi độ pH của dạ dày và lấy đi axit. Các ví dụ bao gồm các chất ức chế bơm proton, AKA PPI và thuốc đối kháng thụ thể H2, hoặc thuốc chẹn H2, được sử dụng để giảm các triệu chứng trào ngược axit và có thể có sẵn trên bộ đếm.

Bằng cách theo dõi các loại thuốc bạn đang dùng, bạn có thể giúp xác định chính xác nguyên nhân của các triệu chứng của bạn và (với việc đăng xuất từ ​​bác sĩ) thực hiện các bước hoặc thay thế thích hợp nếu sức khỏe đường ruột là một vấn đề.

3. Tìm Phải men vi sinh hoặc bổ sung

Ngoài việc kết hợp nhiều loại sữa chua hoặc thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của họ, một số người có thể Tìm kiếm một loại men vi sinh với hy vọng cân bằng ruột của họ, vì chúng được thiết kế để bắt chước một microbiota nguyên vẹn. Nếu bạn đang xem xét dùng bổ sung, bao gồm cả men vi sinh, Cresci nói với CNET, điều quan trọng là phải biết rằng men vi sinh là đặc hiệu căng thẳng và “mỗi chủng có phương pháp hành động riêng của họ.”

Ví dụ, một số chế phẩm sinh học được thiết kế để giúp những người bị tiêu chảy do kháng sinh, nhưng điều đó sẽ không làm việc cho một người dùng nó theo sự đều đặn của ruột.

“Bạn muốn lấy cái đã được nghiên cứu cho bất cứ điều gì là vấn đề của bạn là”, cô nói.

Ngoài ra, thật không may, hãy nhớ rằng men vi sinh sẽ không hoàn toàn ghi đè những gì bạn ăn.

“Nếu bạn có một chế độ ăn kiêng tồi, và bạn muốn tiếp tục ăn một chế độ ăn uống xấu nhưng muốn cải thiện microbiome của bạn, một loại men vi sinh sẽ không giúp bạn”, Cresci nói. “Bạn cũng phải làm phần khác.”

4. Di chuyển cơ thể mỗi ngày và ưu tiên giấc ngủ

“Ngủ ngon hơn” hoặc “tập thể dục nhiều hơn” nghe có vẻ như là lời khuyên mệt mỏi, nhưng cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn và siết chặt trong hoạt động thể chất nhiều hơn được thử và những cách thực sự để cải thiện sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe đường ruột của bạn.

Tập thể dục có thể giúp ruột của bạn theo những cách khác nhau, bao gồm bằng cách cải thiện lưu thông của bạn, giúp sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ cơ bắp tiêu hóa của bạn, theo thông tin từ Phòng khám Cleveland. Nếu bạn sợ chạy hoặc không có thời gian để đến phòng tập thể dục, đừng lo lắng: Có những cách nhỏ bạn có thể có được cơ thể theo thói quen di chuyển mỗi ngày hoặc ít nhất là thường xuyên hơn.

Ngủ ngon là một lời khuyên về sức khỏe chung khác gắn liền với sức khỏe của ruột của chúng ta. Theo Cresci, microbiome của chúng tôi tuân thủ Nhịp sinh học cũng vậy. Vì vậy, nếu chúng ta ăn khi microbiome ruột của chúng ta chưa sẵn sàng, chúng ta sẽ không được thiết lập để xử lý đúng các chất dinh dưỡng của thực phẩm.

Thiếu ngủ cũng gây ra sự gia tăng căng thẳng và cortisol, có tinh thần tiêu cực và tác động vật lý.

“Có rất nhiều điều đang diễn ra với sự tương tác của não, do đó, tín hiệu trở lại microbiome và ngược lại,” Cresci nói.

Có lẽ cơ bản nhất là thực tế là khi chúng ta kiệt sức, chúng ta không có năng lượng để kiểm tra nhiều điều giúp chúng ta khỏe mạnh, bao gồm tập thể dục hoặc tìm kiếm một bữa ăn bổ dưỡng – cả hai đều ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của chúng ta.

“Khi bạn buồn ngủ, mệt mỏi, kiệt sức, bạn có xu hướng không làm những việc chúng tôi biết là tốt cho các microbiomes,” Cresci nói. “Vì vậy, nó là loại duy trì chính nó.”