Bạn đã bao giờ đạt đến một điểm mà bạn đã cuộn phương tiện truyền thông xã hội trên điện thoại của mình rất lâu trước khi đi ngủ, bạn cảm thấy sương mù, quá kích thích, lo lắng và đấu tranh để ngủ? Có thể là bạn và giấc ngủ của bạn, đang bị ảnh hưởng bởi 'sự thối não'.

Nghiên cứu chỉ ra rằng sự thối rữa não-khái niệm suy thoái tinh thần là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều nội dung trực tuyến chất lượng thấp-là một vấn đề đối với người trẻ tuổi và thanh thiếu niên nói riêng, người được cho là dành trung bình 6,5 giờ mỗi ngày.

Sự thối não được cho là ảnh hưởng đến khoảng chú ý, năng suất, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn – và nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Chúng tôi đã nói chuyện với một bác sĩ và một nhà tâm lý học để hiểu rõ hơn về việc sự thối não có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phúc lợi của bạn như thế nào, và làm thế nào nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, chúng tôi nhận được lời khuyên của họ về cách bạn có thể tránh nó. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm …

Não bị thối rữa là gì?

Trong khi thuật ngữ này là từ báo chí của Đại học Oxford năm 2024 ', họ lưu ý rằng lần đầu tiên sử dụng của nó có từ cuốn sách năm 1854 của Henry David Thoreau, Walden: Walden:

“Trong khi nước Anh nỗ lực để chữa bệnh khoai tây, sẽ không có bất kỳ nỗ lực nào để chữa khỏi chân não-điều này chiếm ưu thế rộng rãi và nghiêm trọng hơn?

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Bây giờ, đó là một cụm từ virus đề cập đến việc tiêu thụ quá mức nội dung trực tuyến được coi là “tầm thường hoặc không bị cản trở”, theo Nhà xuất bản Đại học Oxford, và đặc biệt, nội dung được xem trên phương tiện truyền thông xã hội.

“Sự thối rữa não không phải là một thuật ngữ lâm sàng nhưng nó được sử dụng để mô tả cảm giác mệt mỏi về tinh thần hoặc buồn tẻ thường liên quan đến quá mức, thường là từ màn hình hoặc cuộn”, Tiến sĩ Ola Otulana, GP tại Tòa án CassioBury nói.

Từ 'thối não' không phải là về sự phân rã về thể chất của bộ não, mà là một phép ẩn dụ cho cảm giác kiệt sức nhận thức.

“Mọi người mô tả cảm giác sương mù, hoặc không có động lực hoặc tách rời sau thời gian dài tiêu thụ nội dung không suy nghĩ”, Tiến sĩ Otulana giải thích.

Làm thế nào để não bị ảnh hưởng đến giấc ngủ?

“Khi bộ não của bạn bị bắn phá với các kích thích không ngừng nghỉ-đặc biệt là từ nội dung có nhịp độ nhanh, mang tính cảm xúc-nó đấu tranh để chuyển sang trạng thái yên tĩnh”, Tiến sĩ Leah Kaylor, chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng nói.

Chúng tôi đã xem xét các cách khác nhau mà não bộ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn:

1. Nó có thể kích hoạt hoặc làm xấu đi lo lắng

“Thời gian trên màn hình quá mức và tiêu thụ nội dung thụ động có thể góp phần vào cảm giác của tâm trạng thấp hoặc lo lắng”, Tiến sĩ Otulana nói.

Các chuyên gia mà chúng tôi đã nói để lưu ý rằng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội quá mức có thể gây ra sự lo lắng, cô đơn và 'căng thẳng kỹ thuật số', có thể dẫn đến trầm cảm và mất ngủ, hoặc các triệu chứng của các tình trạng như mất ngủ.

“Dòng thông tin liên tục, phần lớn trong số đó được tính cảm xúc hoặc tầm thường có thể làm quá tải các trung tâm xử lý cảm xúc của chúng tôi. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự lo lắng và giảm bớt tâm trạng”, Tiến sĩ Otulana nói thêm.

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

2. Tâm trí của bạn bị kích thích quá mức trước khi đi ngủ

Nhìn bề ngoài, cuộn qua điện thoại của bạn trước khi đi ngủ có vẻ như là một hoạt động thư giãn có thể làm bạn mất tập trung khỏi những mối quan tâm khác và giúp bạn tắt. Thực tế là, nó có nhiều khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

“Khi bộ não của bạn bị quá kích thích, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn”, tiến sĩ Otulana nói.

“Bộ não không có thời gian gió xuống thích hợp, điều cần thiết để chuyển sang giấc ngủ yên tĩnh. Thay vì giảm bớt chu kỳ ngủ tự nhiên, bạn cảm thấy bị phân tâm hoặc bồn chồn.”

Sự quá kích thích tinh thần này có thể trì hoãn khởi phát giấc ngủ (thời gian để ngủ), giảm giấc ngủ sâu và thậm chí góp phần vào những giấc mơ sống động hoặc gây rối.

3. Phơi sáng màn hình ném ra khỏi chu kỳ ngủ của bạn

Ánh sáng, và ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử nói riêng, can thiệp vào sản xuất melatonin (hormone buồn ngủ) và nhầm lẫn cơ thể bạn nghĩ rằng đó vẫn là ban ngày.

Điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn (sự thức dậy và ngủ bên trong của cơ thể) có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, và dẫn đến tăng mệt mỏi do thiếu nghỉ ngơi thích hợp và ít nhận thức hơn để thực hiện thói quen hàng ngày của bạn.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Ba cách để giảm thối não và cải thiện giấc ngủ

1. Bám sát quy tắc không có màn hình trong giờ trước khi đi ngủ

Bám sát một lệnh giới nghiêm kỹ thuật số là một thói quen mà ngay cả những người nổi tiếng thích Bạn Ngôi sao, Jennifer Aniston, đã thông qua.

Điều đó có nghĩa là cho mình một thời gian đã thiết lập trước khi ngủ, nơi bạn không nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số của mình, và cũng như giúp bạn tránh bị thối não, nó cũng có thể cho cơ thể và tâm trí của bạn thời gian để thư giãn và thư giãn hiệu quả trước khi đi ngủ.

Việc đặt các thiết bị của bạn đi một vài giờ trước giờ đi ngủ của bạn và thay đổi cài đặt để chặn truy cập internet là cả hai cách có thể giúp bạn hạn chế mức tiêu thụ kỹ thuật số trước khi ngủ.

Thay vào đó, chọn một hoạt động hoặc sở thích bình tĩnh

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Một lợi ích của tất cả thời gian bạn sẽ có nếu bạn ngắt kết nối với điện thoại là bạn có thể tham gia một sở thích thư giãn hoặc hoạt động làm dịu trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Đây có thể là bất cứ điều gì từ việc đọc một cuốn sách, nhật ký, tắm ấm hoặc thậm chí là một buổi tập yoga 15 phút nhanh chóng nhằm mục đích cải thiện lưu thông, giải phóng căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ yên tĩnh.

3. Phát triển thói quen ban đêm

Có một thói quen ban đêm nhất quán là một nguyên tắc vàng của vệ sinh giấc ngủ tốt. Nó không phải là công phu hay nuông chiều, mặc dù. Thay vào đó, hãy nghĩ về nó như một chuỗi các bước nhỏ được thực hiện để giúp bạn gió và thư giãn trước khi đi ngủ.

Bạn có thể xem xét làm cho mình một thức uống trong thời gian buồn ngủ, nghe nhạc nhẹ nhàng, kéo dài, đọc sách, thắp nến hoặc tắm.

Tạo thiết lập phòng ngủ thư giãn lý tưởng của bạn, với một trong những nệm tốt nhất cho kiểu ngủ và kiểu cơ thể của bạn và những chiếc gối tốt nhất để hỗ trợ cơ thể bạn cũng rất cần thiết để đạt được giấc ngủ đêm phục hồi.

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Làm thế nào Rot Brain ảnh hưởng đến giấc ngủ, theo các chuyên gia

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh