Là một người nghiện điện thoại tự thú, tôi biết việc rơi vào tình trạng không suy nghĩ như thế nào trên giường. Tôi nhận thức rõ rằng sử dụng điện thoại của tôi trước và sau khi ngủ, tôi không ủng hộ, nhưng tôi vẫn bắt gặp mình để kiểm tra nhanh các tin nhắn thành một cuộn cam doom hơn 30 phút.

Tôi ngủ trên một trong những chiếc nệm tốt nhất cho phong cách ngủ và nhu cầu của tôi (tám giấc ngủ 4), tôi theo dõi các số liệu ngủ của mình và uống một loại trà gây ngủ như giờ đi ngủ của tôi. Nhưng có một điều vẫn còn tàn phá giấc ngủ của tôi – nghiện điện thoại của tôi.

Đó là cho đến khi tôi quyết định đá thói quen này, đặc biệt là khoảng giờ đi ngủ và điều đầu tiên vào buổi sáng, năm nay. Từ việc thiết lập một thói quen đi ngủ êm dịu đến dựa vào công nghệ ngủ, đây là cách tôi bỏ thời gian ban đêm …

Tại sao nghiện điện thoại của bạn là tin xấu cho giấc ngủ của bạn

Có nhiều vấn đề liên quan đến việc sử dụng điện thoại trong suốt giờ đi ngủ và điều đầu tiên vào buổi sáng. Không cần phải nói, nhìn chằm chằm vào một màn hình rõ ràng trước khi đi ngủ không phải là cách để gây ra giấc ngủ. Điều này là do ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình điện thoại ném ra khỏi các chu kỳ hormone tự nhiên của chúng tôi. Nó ngăn chặn hormone melatonin buồn ngủ và tăng đột biến hormone cortisol, không phải là công thức cho giấc ngủ yên tĩnh.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Qingdao của Trung Quốc cho thấy một chứng nghiện điện thoại có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, làm giảm chức năng nhận thức và dẫn đến sự cô đơn. Ý nghĩa sức khỏe tâm thần của những gì bạn đang tiêu thụ trong khi cuộn có liên quan. Kết thúc hoặc bắt đầu ngày của bạn để đọc một chu kỳ tin tức tiêu cực hoặc so sánh cuộc sống của bạn với những người bạn thấy trên phương tiện truyền thông xã hội có thể gây ra sự lo lắng và căng thẳng, được biết đến với giấc ngủ phá hoại.

Cách tôi ngừng cuộn trước khi đi ngủ

1. Kéo dài trước khi đi ngủ

Nếu tôi không đi cuộn trước khi đi ngủ, tôi sẽ làm gì? Tôi cần một cái gì đó để đánh lạc hướng tôi khi nhấc điện thoại lên. Là một người chạy, có một điều tôi luôn có thể làm nhiều hơn, và đó là sự kéo dài. Thêm vào đó, tôi đã nghe về những lợi ích giấc ngủ kéo dài trước khi đi ngủ có thể mang lại, từ việc giải phóng căng cơ đến thúc đẩy thư giãn. Vì vậy, tôi đặt nó vào thử nghiệm.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc cuộn phương tiện truyền thông xã hội gây nghiện vì nó hoạt động hệ thống phần thưởng của não, giải phóng dopamine. Do đó, tại sao chúng ta có thể bị cuốn vào một cuộn cuộn vào cuối ngày. Nó có thể làm cho chúng ta cảm thấy tốt trong một khoảnh khắc, đặc biệt là khi chúng ta thấy ai đó đã thích bài đăng của chúng ta, nhưng cảm giác nâng cao này là thoáng qua và không có lợi ích thực sự từ nó.

Thay thế nguồn phát hành dopamine đó bằng một thứ như kéo dài có lợi hơn nhiều, đặc biệt là khi bạn xem xét các lợi ích vật lý đi kèm với hoạt động này.

Vì tôi đã giới thiệu 10 phút kéo dài theo thói quen ban đêm của mình, thay vì cuộn thêm 10 phút, tôi chắc chắn cảm thấy bình tĩnh hơn khi lên giường, và cơ bắp mệt mỏi của tôi cũng cảm ơn tôi vì điều đó.

2. Đọc ưu tiên

Theo thói quen kéo dài của tôi, tôi đã bị kỷ luật về việc đọc một khi tôi lên giường. Một lần nữa, điều này đã giúp tôi đánh lạc hướng khi nhấc điện thoại lên. Tôi thấy mình bị mắc kẹt trong một cuộc đọc sách vào cuối năm ngoái, điều này đã củng cố tầm quan trọng của việc tìm kiếm những cuốn sách bạn thích.

Tôi không ở đây để đưa ra các đề xuất đọc, nhưng tôi đã đọc Người giúp việc Trilogy của Freida McFadden trong tháng vừa qua, và hoàn toàn tin tưởng những cuốn sách này để đưa tôi ra khỏi đường ray của tôi và xoay quanh thói quen vào ban đêm của tôi. Tôi mong muốn được chọn chúng hơn là điện thoại của tôi vào cuối ngày. Đọc sách cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và thư giãn tâm trí, làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn.

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Khi cuộn trên phương tiện truyền thông xã hội, nhìn trộm vào cuộc sống của những người có ảnh hưởng hoàn hảo, sẽ khiến tôi phải ghen tị với xã hội, đọc tiểu thuyết giúp tôi mất tập trung vào mọi căng thẳng hàng ngày và gây ra sự thư giãn trước khi tôi ngủ.

3. Xu hướng đồng hồ báo thức mặt trời mọc

Đồng hồ báo thức của Sunrise là tiện ích ngủ mới thời thượng thực hiện các vòng trên phương tiện truyền thông xã hội, và có lý do chính đáng cho nó. Tôi đã thử nghiệm một số đồng hồ báo thức bình minh cho hướng dẫn đồng hồ báo thức bình minh tốt nhất của chúng tôi và có thể thành thật nói rằng họ đã mang lại lợi ích không chỉ cho thói quen buổi sáng của tôi mà còn cả buổi tối của tôi.

The Hatch Restore 2 là yêu thích của tôi nhờ vào âm thanh làm dịu và tính năng mặt trời lặn. Tôi bắt đầu mô phỏng hoàng hôn trong khi đọc và vào thời điểm ánh sáng ấm áp mờ hơn 30 phút, tôi đã sẵn sàng để ngủ ít nhiều để ngủ.

(Tín dụng hình ảnh: nở)

3 cách ngủ của tôi đã thay đổi kể từ khi tôi ngừng đi ngủ

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

1. Lịch trình ngủ của tôi được quy định nhiều hơn

Kết hợp các hoạt động làm dịu vào và thiết lập một thói quen ban đêm đã giúp tôi giảm xuống vào cuối ngày, làm điều kỳ diệu cho sự điều chỉnh nhịp sinh học của tôi và chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Thật dễ dàng để cảm thấy tội lỗi về việc lãng phí thời gian cuộn, điều này có thể làm giảm tâm trạng của bạn xung quanh giờ đi ngủ và điều đầu tiên vào buổi sáng. Chống lại sự thôi thúc cuộn đã giúp tôi cảm thấy hài lòng hơn và hoàn thành vào cuối ngày và suy nghĩ bình tĩnh này đã giúp tôi ngủ nhanh hơn và thức dậy trong tâm trạng tốt hơn, giúp bạn dễ dàng rời khỏi giường hơn.

2. Tôi ném và trở nên ít hơn

Tôi không thích thừa nhận điều đó, nhưng tôi thường thấy mình cuộn vào giữa đêm nếu tôi thức dậy (điều mà các chuyên gia nói là hoàn toàn bình thường để làm) và không thể quay lại ngủ ngay lập tức.

Một vài phút trong một cuộn giấy, tôi cảm thấy tỉnh táo và điều này sẽ dẫn đến thời gian lãng phí việc ném và quay trong khi tôi cố gắng ngủ lại. Vì vậy, việc cuộn nửa đêm, bên cạnh cuộn giờ đi ngủ, cũng là một thói quen để đá. Bây giờ tôi chống lại sự thôi thúc nhận điện thoại của mình, thậm chí kiểm tra thời gian và đang ngủ lại nhanh hơn mà không lãng phí thời gian ngủ chất lượng.

3. Tôi thức dậy được sảng khoái hơn

Có khả năng để có được giấc ngủ chất lượng tốt hơn nhờ sự kết hợp của các yếu tố ở trên, tôi đã thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng để có được trong ngày. Thêm vào đó, tôi cảm thấy bớt mệt mỏi suốt cả ngày.

Tôi chưa đi xa như để điện thoại của mình ở một phòng khác. Nhưng đó là bước tiếp theo đối với tôi. Buổi sáng thường là khi, giống như nhiều người, tôi bị ép nhất thời gian. Tôi hy vọng rời khỏi điện thoại của tôi ra khỏi giường sẽ giúp tôi thức dậy và bắt đầu ngày mới mà không lãng phí thời gian quý giá để kiểm tra thông báo hoặc tin nhắn (thường có thể đợi đến cuối ngày).

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Có vấn đề gì với việc sử dụng điện thoại của bạn trên giường?

Chuông báo thức khoa học vang lên xung quanh bằng cách sử dụng điện thoại của bạn trên giường. Trong khi lời khuyên truyền thống nói rằng bạn nên cắt bỏ thời gian màn hình 30 phút đến một giờ trước khi ngủ, nghiên cứu mới cho thấy sử dụng điện thoại của bạn trong khi TRONG Giường là vấn đề chính vì nó ăn vào thời gian mà bạn dự định ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2024 của các chuyên gia tại Đại học Otago, có tiêu đề 'Giữ các thiết bị ra khỏi giường để ngủ ngon hơn', sử dụng các thiết bị trên giường cản trở đáng kể chất lượng và thời gian ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy 99% trong số 85 người tham gia nghiên cứu đã sử dụng màn hình trong hai giờ trước khi đi ngủ, hơn một nửa màn hình đã sử dụng một lần trên giường và một phần ba đã sử dụng chúng sau lần đầu tiên cố gắng đi ngủ trong đêm.

Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Bradley Brosnan thuộc Trung tâm nghiên cứu bệnh tiểu đường và béo phì Edgar, nói: “Những phát hiện thú vị nhất của chúng tôi là thời gian trên màn hình này trước khi lên giường có ít ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm đó. Suy giảm giấc ngủ của họ – điều đó đã ngăn họ đi ngủ trong khoảng nửa giờ và giảm lượng giấc ngủ mà họ có được đêm đó. ” Ông nói thêm: “Mỗi 10 phút nữa của thời gian màn hình (tương tác) đều giảm lượng giấc ngủ mà họ có được đêm đó gần như cùng một lượng.”

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Nghiện điện thoại của tôi khiến tôi tỉnh táo vào ban đêm – những thay đổi này đã giúp tôi ngủ nhanh

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh