Review sản phẩm
Quên trọng lượng-Xây dựng đôi vai mạnh mẽ và khỏe mạnh với 10 bài tập trên cơ thể này và một quả bóng tennis
Th2
Là một huấn luyện viên, tôi thích học hỏi từ các chuyên gia thể dục, vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình khác. Bạn chưa bao giờ trở thành một sinh viên trong ngành này và luôn có cơ hội để tiếp tục phát triển và học tập.
Với ý nghĩ đó, tôi đã theo dõi chặt chẽ các xã hội của Get Footh Fast, người gần đây đã xuất bản một thói quen di động vai của Igor System, một huấn luyện viên di động và huấn luyện viên cá nhân. Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng tennis hoặc một cái gì đó tương tự. Xem toàn bộ thói quen dưới đây.
Xem thói quen di động vai của Igor:
Bạn không cần phải thử tất cả các bài tập trong một thói quen nếu bạn không có thời gian, vì vậy tôi đã thực hiện một số ít để thêm vào một thói quen di động hiện có nếu nó cần làm mới hoặc xây dựng một mạch nhỏ của các động tác. Bằng cách đó, bạn có một ngân hàng các bài tập di động vai để chuyển sang khi bạn cần chúng.
Các thói quen bắt đầu với việc Igor quỳ xuống gần một bức tường, làm việc vai anh ta thông qua vòng quay bên trong và bên ngoài trong khi giữ quả bóng tennis. Mỗi bài tập là năng động, có nghĩa là bạn sẽ di chuyển vai của bạn nhiều nhất có thể để điều khiển chuyển động thay vì giữ một sự kéo dài.
Anh ấy không cho đại diện hoặc bộ nhưng khuyên bạn nên lấy quả bóng quần vợt của bạn và thực hiện những bài tập này trong một “vài phút mỗi ngày.” Tôi sẽ làm việc trong ít nhất 30-45 giây mỗi bài tập mỗi bên hoặc định dạng truyền thống hơn như 8-12 reps mỗi bên và 3-4 bộ.
Phần tiếp theo của bộ truyện được thực hiện từ dạ dày của bạn. Bạn sẽ cần tới năm quả bóng tennis được đặt trong một hình tam giác. Được thực hiện từ vị trí dễ bị – dạ dày xuống – những bài tập tiếp theo này thu hút các cơ ở các deltoids sau lưng và phía sau của bạn.
Như bạn có thể thấy, Igor nhẹ nhàng nâng ngực của anh ấy và tập trung sự chú ý chính của anh ấy vào việc siết chặt những lưỡi kiếm với nhau và kéo chúng xuống lưng khi anh ấy di chuyển với sự kiểm soát hoàn toàn hơn là tốc độ.
Phần cuối cùng của loạt phim kéo hai trong số các bài tập từ video đầu tiên và tăng khó khăn khi bạn thực hiện chúng dễ bị trên sàn. Tôi khuyên bạn nên đặt đầu của bạn trên một chiếc đệm hoặc khối yoga cho những động tác cuối cùng này, vì bạn sẽ ở trên sàn một thời gian và không muốn làm căng cổ của bạn.
Lần này, tập trung vào việc giữ ngực và trán của bạn xuống, sau đó luyện tập bóng từ tay này sang tay này sang tay kia như Igor.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn tự nhiên xoay bên trong và bên ngoài xoay vai; Xoay bên trong liên quan đến việc xoay chi về phía giữa của bạn, trong khi vòng quay bên ngoài liên quan đến việc di chuyển chi ra khỏi cơ thể bạn.
https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/LiJzvCx8vpEMtvugUmnmE6-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/LiJzvCx8vpEMtvugUmnmE6-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/LiJzvCx8vpEMtvugUmnmE6-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/LiJzvCx8vpEMtvugUmnmE6-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/LiJzvCx8vpEMtvugUmnmE6-1200-80.jpg 1200w" sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" loading="lazy" data-original-mos="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/LiJzvCx8vpEMtvugUmnmE6.jpg" data-pin-media="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/LiJzvCx8vpEMtvugUmnmE6.jpg"/>
10 bài tập này bắt chước nhiều mô hình mà vai bạn có khả năng di chuyển, cải thiện khả năng vận động vai và lưng trong khi tăng cường cơ bắp trên cơ thể của bạn.
Vai dành nhiều thời gian bên trong hơn so với bên ngoài, vì tất cả chúng ta đều có xu hướng ngồi trong thời gian dài thường xuyên hơn không, hoặc có thể có thói quen trượt và gù đi.
Vì lý do này, tôi khuyên bạn nên thêm cả hai loại vòng quay để làm việc với vai của bạn đều hơn, với sự tập trung mạnh mẽ vào chuyển động bên ngoài nếu bạn ngồi trong thời gian dài. Một ví dụ về một bài tập xoay vai bên trong (bên dưới) là chuyển động đối nghịch với bài tập thứ hai của Igor được thể hiện trong video, liên quan đến xoay bên ngoài. Cùng nhau, cả hai đều là một loại thuốc bổ mạnh mẽ cho đôi vai bó sát.
Bởi vì vai của bạn về mặt kỹ thuật có sẵn nhiều chuyển động nhất của các khớp, hãy xem xét di chuyển chúng trong tất cả các mặt phẳng chuyển động để giữ cho chúng mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
