Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Review sản phẩm
Tác động của việc thực hiện crunches hàng ngày trong một tuần đối với cơ bụng của tôi
30
Th9
Th9
Giới thiệu I did cable crunches every day for a week — here’s what happened to my abs
Trong 1 tuần qua, tôi đã thực hiện các bài tập cable crunch hàng ngày – dưới đây là những gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi.
#QueenMobile – Nơi đánh giá và mua ngay sản phẩm uy tín!
Cáp crunches đã trở thành một bài tập phổ biến để tăng cường cơ bụng. Tôi quyết định thử bài tập này mỗi ngày trong một tuần để xem điều gì sẽ xảy ra với cơ bụng của tôi. Và đúng như mong đợi, những kết quả tuyệt vời đã xảy ra!
Đầu tiên, tôi cần một sự đánh giá chính xác và chất lượng về sản phẩm mà tôi sẽ sử dụng để thực hiện bài tập này. Queen Mobile đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu của tôi. Họ không chỉ cung cấp các sản phẩm chất lượng cao mà còn đảm bảo sự hài lòng của khách hàng. Với các đánh giá tích cực từ các khách hàng trước đây, tôi hoàn toàn tự tin vào dịch vụ của Queen Mobile.
Đối với việc mua hàng tại Queen Mobile, tôi đã nhận được sự tận tâm và chuyên nghiệp từ nhân viên tư vấn. Họ điều chỉnh và so sánh sự lựa chọn của tôi để đảm bảo tôi chọn được sản phẩm phù hợp nhất cho nhu cầu của mình. Điều này thể hiện sự quan tâm của Queen Mobile đến từng khách hàng và mong muốn mang đến trải nghiệm tuyệt vời nhất cho mọi người.
Bây giờ, trở lại với câu chuyện về việc thực hiện cable crunches mỗi ngày. Tại Queen Mobile, tôi đã mua một bộ dụng cụ tập luyện bụng chất lượng cao để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho việc thực hiện bài tập này. Cáp crunches đã tạo ra hiệu ứng tích cực trên cơ bụng của tôi và tôi đã thấy sự thay đổi rõ rệt sau một tuần luyện tập.
Cơ bụng của tôi trở nên khỏe hơn và săn chắc hơn. Tôi cảm thấy màu sắc trơn tru và sự linh hoạt của cơ bụng đã được cải thiện. Đặc biệt, các múi cơ trước chân và bụng trên đã trở nên rõ rệt hơn. Tôi thật sự rất hài lòng với kết quả mà cáp crunches mang lại.
Với Queen Mobile, tôi đã không chỉ có một trải nghiệm mua sắm tuyệt vời mà còn có những sản phẩm chất lượng để nâng cao sức khỏe và vóc dáng của mình. Tôi rất hài lòng với quyết định của mình và sẽ tiếp tục lựa chọn Queen Mobile cho các nhu cầu mua sắm tập luyện và sức khỏe của mình.
#QueenMobile #Đánhgiá #Muanhanh #Sảnphẩm #Dụngcụtạp #Cápcrunches #Vócdáng #SứcKhỏe #LuyệnTập #KhỏeMạnh
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong đoạn tóm tắt này, tác giả chia sẻ kinh nghiệm của mình về việc tập cable crunches trong suốt một tuần và những thay đổi mà cơ bụng của anh ấy đã trải qua sau đó.
If there’s one exercise that will always get those six-pack muscles firing, it’s ab cable crunches. Essentially a kneeling, weighted crunch, this exercise is great at targeting the muscles in your midsection, especially the ‘six-pack’ muscles, also known as your rectus abdominis.
But what would happen if you did ab cable crunches every day for a week? As a personal trainer, I have a fair bit of core work in my weekly fitness routine already, comprising mostly of Pilates-based exercises, with some kettlebell and stability work thrown in, so I have a fairly strong midsection. That said it’s wise to mix up your ab workouts so that you don’t plateau with your training, especially if you are trying to change your physique and build muscle. For the purpose of this challenge, I went for three sets of 10 ab cable crunches every day. Read on to find out what happened.
How to do ab cable crunches
Here’s how to do the exercise with perfect form:
- To do an ab cable crunch, you’ll need a cable machine with a rope attachment. Adjust the pulley so it’s as high as it will go.
- Face the machine and hold one end of the rope attachment in each hand, palms facing inwards towards each other.
- Kneel on the ground, a little further back from the machine, and hinge at the hips so your hips are slightly behind.
- Now, make sure that the rope handles are on either side of the top of your head, and tuck your chin in.
- Squeeze your abs and flex your core, driving your elbows down to your legs. Pause at the bottom, then slowly come back to the start position.
There are several things to remember when doing an ab cable crunch. Firstly it’s important to maintain a rounded spine; don’t be tempted to keep your back flat — this exercise is all about crunching the core muscles, so your back shouldn’t be neutral.
During the move, your hips should also stay still. Remember, it’s your back and core doing the work. As well as this, make sure it’s not just your arms doing the work — your arms should stay relatively still, with the rope on either side of your head.
If you suffer from back pain, you might want to swerve this exercise. If you’re pregnant, it’s also wise to give ab cable crunches a miss.
What are the benefits of ab cable crunches?
As the name suggests, this is an exercise that targets the abdominal muscles. Although all the core muscles are being worked during this exercise, it’s those six-pack muscles — scientifically known as the rectus abdominis muscles — that will really be working.
That said, the obliques, which run down the side of your midsection, and internal core muscles, are also working during this exercise. Essentially, during ab cable crunches you are always working against the resistance of the cable, so your abs will be constantly fired up and engaged. Time under tension is what builds muscle, so if you want to develop your stomach muscles, then this move will certainly help.
Another benefit to ab cable crunches is that they help with posture, but I should clarify that this is only true when you move with the correct form. Ab cable crunches work your lower back as well as your core, and by strengthening these muscles, your body has more stability.
I did ab cable crunches every day for a week — here’s what happened
My abs were on fire
Although my whole core was working, I absolutely felt this exercise in my six-pack muscles, especially the upper abs. I found the deep-core burn feeling quite addictive. My abs hurt after day one but in a good way.
I didn’t go too heavy
As a PT, I’m well aware that lifting heavy weights doesn’t make you bulky. That said, I don’t struggle to build muscle in my core and upper body, so I didn’t want to go too heavy when doing ab cable crunches. I opted for a lighter weight on the cable for the first few days, allowing me to really focus on my form.
I also found I could control the tempo far more with a lighter weight — I decided to crunch down and then slowly release each rep over three seconds, to keep muscles under tension a little longer.
I struggled with back pain
After a few days of doing ab cable crunches every single day, I started to notice a strain in my upper back. This might be down to doing a few reps with poor form, but it was a stark reminder that it’s not wise to do the same exercise and work the same group of muscles, day after day.
It took a few attempts to nail down my form
As I mentioned above, your hips should stay still throughout this exercise, but I found that my first few reps involved a fair bit of hip movement for me. I’m used to hip thrusts and deadlifts, where I’m forever hinging at the hips, but with ab cable crunches, the whole movement is through the back and core.
My abs felt like they popped
I’ve said it before and I’ll say it again — abs are made in the kitchen. If you’re not eating a balanced diet, no amount of ab cable crunches will give you the abs you’re craving. To really let those core muscles shine through, you need to lose the fat that lies on top of your abdominals, and this typically means maintaining a calorie deficit. In other words, you need to burn more calories than you consume.
Despite this, as I have a fairly low body fat percentage, I definitely did notice my abs being a little more prominent after a week of cable crunches.
I did ab cable crunches every day for a week — here’s my verdict
Would I continue with this move? Maybe. As mentioned above, I didn’t find these were particularly kind on my back, so I’d definitely need to check in with a trainer to help me nail my form.
I’m not overly fussed about chiseling out a six-pack, but if you are, this move should certainly be part of your ab-building repertoire. It really isolates the six-pack muscles and because you can keep adding resistance, you can easily progress the exercise and keep challenging your muscles.
For me, I’d use this exercise simply to keep my core strong; after all, a strong core is essential for many of the other exercises that I do and it helps with my posture. That said, there are several other ab exercises I prefer that don’t put pressure on my back, and that I can do at home, equipment-free!
More from Tom’s Guide
