Review sản phẩm
Tấm ván ghét? Tôi đã bỏ chúng và thêm zombie ngồi lên thói quen cốt lõi của mình trong một tuần thay thế
Th2
Tất nhiên, giống như tất cả các bài tập bụng, chìa khóa ở đây là di chuyển với hình thức tốt. Đây là một bài tập cốt lõi tiên tiến hơn, vì vậy nếu bạn chưa quen với việc di chuyển, hoặc bạn sẽ trở lại tập luyện sau chấn thương hoặc mang thai, thì bạn luôn nên kiểm tra với một huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo bạn không đặt mình có nguy cơ chấn thương.
Cách thực hiện một thây ma ngồi lên
Một sit-up zombie là một biến thể nâng cao của việc ngồi lên truyền thống. Điều quan trọng là di chuyển chậm và với sự kiểm soát và thực sự suy nghĩ về việc tham gia vào cốt lõi của bạn-để làm điều này, hãy tưởng tượng bạn đang giằng phần giữa của bạn hoặc hình dung mút nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn. Bạn sẽ cần một trọng lượng nào đó cho động thái này, một tấm trọng lượng tại phòng tập thể dục hoặc một trong những quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất hoặc chuông ấm tốt nhất.
- Nằm trên mặt đất với đôi chân của bạn vươn ra và giữ quả tạ ở cả hai tay với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu.
- Di chuyển từ từ và với sự kiểm soát, gọt vỏ ngược lên và ra khỏi thảm, mỗi lần một đốt sống, giữ cho cánh tay của bạn thẳng với trọng lượng nâng lên trên bạn.
- Sử dụng lõi của bạn để nâng bản thân lên tư thế ngồi, hai chân mở rộng và cánh tay nâng trên đầu bạn giữ trọng lượng. Nếu bạn muốn có một thử thách xiên thêm, hãy vặn thân sang một bên, và sau đó bên kia ở đầu di chuyển này.
- Đảo ngược bài tập, di chuyển từ từ và với sự kiểm soát khi bạn hạ mình xuống đất. Đó là một đại diện.
@joe_is_fit ♬ Handsomer – Russ
Những lợi ích là gì?
Có một số lợi ích để thêm trọng lượng vào tập luyện cốt lõi của bạn, đặc biệt nếu bạn đang tìm thấy sự đào tạo của mình đã bị đánh giá cao chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Khi thêm một quả tạ, bất kể trọng lượng nào, lõi của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để di chuyển chống lại sức đề kháng thêm.
Một lời nhắc nhở, khi nói đến việc chọn trọng lượng phù hợp cho tập luyện của bạn, hãy nhớ rằng bài tập sẽ cảm thấy khó khăn, nhưng không bao giờ là không thể. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang cong lưng, hoặc căng cổ khi bạn ngồi dậy, có lẽ bạn đang nâng quá nặng.
Nếu bạn có bất kỳ đau ở lưng vào ngày hôm sau, đây cũng là một dấu hiệu cho thấy trọng lượng không hoàn toàn đúng.
Khác xa chỉ là một mục tiêu thẩm mỹ, một cốt lõi mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ cột sống của bạn khỏi chấn thương, giúp bạn ngồi và di chuyển với tư thế tốt hơn, và thực hiện tốt hơn, bất kể môn thể thao của bạn.
Tôi đã thêm zombie ngồi lên vào tập luyện sức mạnh của mình trong một tuần-đây là những gì đã xảy ra
Tôi phải chú ý đến lưng dưới của mình
Mặc dù là một biên tập viên thể dục với nhiều kinh nghiệm, tôi là một năm sau sinh và vẫn phải chú ý đến sàn chậu và lưng dưới trong các bài tập bụng. Cơ thể tôi mất chín tháng để nuôi con và tôi đã làm việc chăm chỉ để đảm bảo tôi không vội vã tập thể dục.
Tôi đã chọn ba bộ mười đại diện và lặp lại những thứ này cho bốn bài tập sức mạnh của tôi trong tuần. Một vài bài tập đầu tiên kết hợp các sit-up zombie rất khó khăn và tôi phải đặt cái tôi của mình sang một bên khi chọn trọng lượng phù hợp cho cơ thể của tôi. Bạn có hiệu quả giữ quả tạ được nâng lên trên đầu cho toàn bộ bài tập, vì vậy tôi cũng cảm thấy cái này trên vai tôi.
Tôi cảm thấy cốt lõi của mình rung chuyển
Tôi là người đầu tiên thừa nhận rằng tôi thường vội vã qua các đại diện của mình khi ngồi lên, nhưng biến thể zombie buộc tôi phải chậm lại. Vào những ngày tôi thêm xoắn xiên ở trên cùng, lõi của tôi đã đau ở cuối bộ, và tôi đã lắc lõi sâu đó khi tôi hạ xuống đất.
Tôi yêu thử thách
Tất nhiên, cơ bụng của tôi vẫn trông giống hệt như vậy sau một tuần ngồi lên của zombie-cơ bụng có thể nhìn thấy là kết quả của tỷ lệ chất béo cơ thể thấp, vì vậy không có số lượng tập luyện AB nào sẽ cung cấp cho bạn sáu gói nếu bạn không Ăn uống tốt. Điều đó nói rằng, tôi đã thấy rằng hình thức của tôi đã được cải thiện khi trở lại ngồi lên hạng cân thông thường, vì tôi đang nghĩ nhiều hơn về việc di chuyển từ cốt lõi của mình hơn là sử dụng động lực của cánh tay để vung thân mình lên.
Đây là một thử thách thú vị để thử nếu bạn đang tìm cách kết hợp các lần ngồi lên của mình-tại sao không thêm chúng vào tập luyện AB tiếp theo của bạn và cảm thấy bỏng?
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
