Review sản phẩm
Tôi đã làm gần 100 yard của Burpee Broad mỗi ngày trong một tuần – đây là những gì đã xảy ra với cơ thể tôi
Th6
Nếu bạn đã từng thực hiện một Hyrox trước đây, bạn sẽ rất quen thuộc với một bài tập có tên là BURPEE WROW JUMP (BBJ). Nó kiểm tra độ bền và sức mạnh bùng nổ bằng cách kết hợp một bước nhảy lớn về phía trước với một burpee. Tôi quyết định làm 80 mét (khoảng 262 feet) mỗi ngày, và đây là những gì tôi học được khá sớm.
Nhưng trước khi chúng tôi (hoàn toàn theo nghĩa đen) nhảy vào nó, bạn có thể tự hỏi tại sao bất cứ ai cũng muốn cam kết với các bước nhảy của Burpee Broad trong bảy ngày. Chà, bây giờ tôi đã hoàn thành hai đôi hỗn hợp Hyrox và tôi có thể nói với bạn rằng đây là một trạm bạn muốn có được đúng.
Có một kỹ thuật cho họ và để hoàn thành 80 mét (không có hình phạt vì không đáp ứng các tiêu chuẩn của BBJ), bạn sẽ cần phải có chiến thuật, cho dù bạn đang đi một mình hay với đối tác. Không có áp lực của một đám đông, tôi nghĩ rằng đó là thời gian để kiểm tra bản thân – và có được một số thực hành.
Cách thực hiện các bước nhảy rộng
Là một huấn luyện viên, tôi đã thấy chia sẻ công bằng của mình về bài tập này trong những năm qua. Nhưng Hyrox cung cấp một tiêu chuẩn BBJ mà tất cả những người tham gia phải tuân thủ. Không điều đó, bạn có thể nhận được một cảnh báo; làm lộn xộn nó một lần nữa, và bạn nhận được một hình phạt từ xa.
Vì vậy, các tiêu chuẩn Hyrox là gì?
Mẹo nhảy rộng của Hyrox Burpee để đi nhanh hơn trong cuộc đua Hyrox tiếp theo của bạn // HYROX BURPEE WROW Jump Workout – YouTube
Xem trên
- Bắt đầu đứng với đôi chân của bạn về chiều rộng hông
- Đặt tay xuống ngay trước chân, phía sau vạch xuất phát của bạn
- Thực hiện một chiếc burpee bằng cách nhảy cả hai chân trở lại và hạ ngực xuống sàn. Bạn không thể lảo đảo phần này của burpee
- Nhấn lên, sau đó bước một chân về phía trước tại một thời điểm hoặc nhảy cả hai chân với nhau theo hoặc chỉ sau tay của bạn (bạn không thể hạ cánh chúng trước tay hoặc thực hiện bất kỳ bước nào giữa các đại diện)
- Đứng, sau đó đặt tay xuống một lần nữa cho đại diện tiếp theo của bạn
- Bàn tay không được nhiều hơn bàn chân của bạn ở phía trước chân của bạn.
Tôi đã nhảy Broad Broad mỗi ngày trong một tuần – đây là những gì đã xảy ra
Đó là Gassy
Không có gì chuẩn bị cho bạn cho bài tập này, và nếu bạn không tăng tốc bản thân ngay từ đầu, bạn sẽ nhận được rất nhanh.
Vâng, tôi đã cố gắng làm nhanh 80 mét nhất có thể (tôi đã tự định thời gian mỗi ngày), nhưng tôi cũng cân bằng điều này với tốc độ phù hợp. Không có điểm nào sẽ siêu nhanh từ rất sớm, chỉ để chậm lại giữa chừng.
Tôi đã quản lý 80 mét mỗi lần, nhưng nhịp tim của tôi tăng vọt và toàn bộ cơ thể tôi cảm thấy nó vào ngày hôm sau. Thành thật mà nói, đây là một trạm trong Hyrox đưa bạn vào hang đau, vì vậy hãy làm quen với cảm giác này.
Tôi đã quản lý tốc độ của mình
Vào ngày đua, nếu bạn cạnh tranh trong một hyrox với đối tác, bạn có thể phân chia khoảng cách trên cơ sở bạn-go-go, tuy nhiên bạn thích. Tôi đã đi một mình, vì vậy tôi không nhận được sự xa xỉ này. Điều đó có nghĩa là tốc độ có nghĩa là tất cả mọi thứ, và tôi đã học nhanh để đi với tốc độ chậm hơn một chút so với trước đây. Chiến thuật.
Một cách để quản lý năng lượng là đi cho những bước nhảy ngắn hơn. Chắc chắn, về mặt kỹ thuật có ý nghĩa khi lựa chọn các bước nhảy lớn hơn để bao quát khoảng cách hơn, nhưng điều này đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn từ cơ thể bạn, làm bạn lớn hơn nữa.
Bạn cũng có thể bước lên từ dưới cùng của mỗi burpee (mỗi lần một chân, nhưng bạn phải nhảy cả hai chân trở lại và hạ cánh với chúng song song) nếu bạn thích, điều này bảo tồn một số năng lượng rất cần thiết. Tôi đã thực hiện bước lên, bảo tồn đôi chân của tôi.
Tôi hối hận vì lựa chọn cuộc sống của mình sau 40 mét – mỗi ngày lặp lại
Tôi khá thích những bước nhảy của Burpee Broad – nó phù hợp với phong cách tập luyện của tôi, vì tôi ngắn và vui vẻ và thích thể dục dụng cụ và calisthenics. Điều đó nói rằng, 80 mét của bất cứ điều gì là một thách thức, cho dù đó là nước rút hay nhảy. Tôi đã phải thực sự đào sâu để muốn hoàn thành nó mỗi ngày trong khi cân bằng công việc, con chó của tôi và một thói quen tập thể dục thường xuyên.
Nhưng đó là vẻ đẹp của một thử thách thể dục – bạn có thể xây dựng rất nhiều sự dũng cảm về tinh thần bằng cách cam kết những điều khó khăn và thỉnh thoảng tập thể dục bạn không thích.
Tôi cảm thấy một cảm giác thành tích sau khi tôi hoàn thành một tuần, và thậm chí đã tăng tốc độ của tôi một chút, tinh chỉnh kỹ thuật của tôi và tìm thêm sức mạnh từ đôi chân chao đảo của tôi, bởi vì tôi đã giải quyết những sai lầm trước đó mà tôi đã mắc phải trong suốt cả tuần-và học được từ chúng.
Tôi cảm thấy chuẩn bị hơn một chút cho nhà ga này đến Hyrox tiếp theo của tôi, khi (may mắn thay) tôi sẽ chia sẻ công việc với đối tác của mình. Đây là một mẹo thực sự hữu ích mà tôi học được từ một huấn luyện viên Hyrox: làm nhiều hơn trong đào tạo hơn bạn cần làm vào ngày đua. Che thêm khoảng cách, di chuyển nhanh hơn, thêm reps hoặc trọng lượng. Tất cả cuối cùng đã được đền đáp.
Phán quyết
Nếu bạn có một Hyrox sắp tới, bạn sẽ cần một kế hoạch Hyrox thay vì lặp lại các bài tập tương tự mỗi ngày. Điều đó sẽ bao gồm sự kết hợp của các hoạt động dài hơn và ngắn hơn, công việc sức mạnh và thực hành các trạm yếu nhất của bạn. Tuy nhiên, cho một thử thách thể dục? Tại sao không.
Hãy nhớ làm nóng bằng cách sử dụng một thói quen di động ngắn nhắm vào hông, đầu gối, mắt cá chân và vai của bạn. Sau đó, làm việc để mở gân kheo của bạn bằng các chuyển động như inchworms. Làm mát với một số kéo dài ánh sáng, trừ khi bạn đang đi thẳng vào thói quen tập luyện của mình.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Quay lại quán bar & trọng lượng
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
