Dunk tôi vào nước lạnh vào một ngày trung bình, và có lẽ tôi sẽ cho bạn biết nơi để đi – theo một cách rất bất lịch sự. Nhưng rõ ràng, tôi đang có xu hướng trị liệu nước lạnh những ngày này, cho rằng tôi đã uống một phòng tắm băng Lumi trị liệu dưới cánh của tôi, thổi nó lên và nhét nó vào sân sau của cha mẹ tôi với rất ít lời giải thích.

Nước lạnh là một xu hướng lớn ngay bây giờ, (loại) nhờ vào Wim Hof Master và phương pháp Wim Hof của anh ấy. Mặc dù có bằng chứng dài hạn khá hạn chế về lợi ích của nó, một số nghiên cứu-như nghiên cứu này của Tạp chí Sinh lý học ứng dụng châu Âu-đã chỉ ra rằng nó có thể có khả năng làm giảm mệt mỏi và đau nhức và cải thiện sự phục hồi.

Từ các cầu thủ bóng đá Premier League đến các vận động viên chuyên nghiệp và người đi tập thể dục hàng ngày, mọi người ở khắp mọi nơi tin tưởng vào phòng tắm nước đá để thúc đẩy phục hồi, giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi, tăng mức năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, với nhiều người đầu tư, tôi muốn xem những gì ồn ào.

Cuối cùng (thở dài, như mọi khi) với một xu hướng, đây là bản án của tôi về Lumi Ice Bath và Year Water.

Liệu pháp Lumi là gì?

Liệu pháp Lumi tự tin là các nhà lãnh đạo của người Viking trong liệu pháp nước lạnh. Bạn có thể mua phòng tắm nước đá trực tiếp từ trang web Lumi.

Điều gì làm cho thương hiệu trở nên phổ biến? Các phòng tắm được bơm hơi và nhỏ gọn, bơm hơi tại chỗ chỉ trong vài phút bằng cách sử dụng một máy bơm nhỏ đi kèm với bộ dụng cụ và phù hợp với khá nhiều không gian khá rẻ. PODS bán lẻ từ $ 88/ £ 69.

Chỉ riêng điểm giá làm cho nước lạnh ngâm tất cả những gì dễ tiếp cận hơn, và tôi phải thừa nhận, bồn tắm băng di động của họ cực kỳ dễ cài đặt. Lumi không chỉ là về liệu pháp băng di động, các nhà lãnh đạo Ice Bath nhúng ngón chân băng vào thế giới của thảm yoga, phòng tắm hơi và các công cụ phục hồi như súng massage, nếu đó là điều của bạn.

Nước lạnh là gì?

(Tín dụng hình ảnh: Shutterstock)

Bạn có thể nhanh chóng làm mát cơ thể theo nhiều cách, từ bơi lội hoang dã và liệu pháp áp lạnh đến đá và bể lạnh hoặc vòi hoa sen. Nhiệt độ nên lý tưởng là ngồi dưới 15 độ C (59 độ Fahrenheit). Bơi băng đôi khi có thể liên quan đến nước dưới 5 độ C (41 độ Fahrenheit).

Bạn đang tìm cách dành bất cứ thứ gì từ một hoặc hai phút lên đến 10 phút trong nước (tất nhiên là với đầu của bạn trên mặt nước), tùy thuộc vào kinh nghiệm và sở thích của bạn.

Tắm nước đá có tốt cho bạn không?

Đầu tiên và quan trọng nhất, tắm nước đá không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương trước đó hoặc trước hoặc sau sinh, luôn luôn nói chuyện với một chuyên gia y tế có trình độ thay vì dựa vào thông tin bạn tìm thấy trực tuyến. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng cảnh báo một số rủi ro liên quan đến ngâm nước lạnh.

Có nghiên cứu kết luận hạn chế để hỗ trợ phòng tắm nước đá, mặc dù sự cường điệu xung quanh họ. Mặc dù có những nghiên cứu cho thấy một số lợi ích, phần lớn dữ liệu hiện có cần điều tra thêm.

Ví dụ, một nghiên cứu được công bố bởi Wiley vào năm 2021 đã tìm thấy nước lạnh có khả năng cải thiện đáng kể tâm trạng ở những người trẻ tuổi, phù hợp và khỏe mạnh. Và một nghiên cứu khác được công bố trên Biology báo cáo những người tham gia cảm thấy cảnh giác, chu đáo, tích cực hơn và ít lo lắng hơn hoặc đau khổ sau khi tắm nước lạnh.

Sau đó, có dữ liệu như nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy sự ngâm nước đá để điều trị đau nhức cơ bắp là không hiệu quả trong việc giảm thiểu các dấu hiệu của DOMS. Điều đó có nghĩa là nó không cải thiện các triệu chứng đau nhức cơ bắp chậm trễ.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tự nhiên đã kiểm tra cụ thể phương pháp WIM HOF – một kết hợp của hơi thở, thiền định và tắm nước đá – và tìm thấy “không có tác dụng tích cực nào đối với các thông số tâm lý hoặc tim mạch của người tham gia.

Bạn có thể qua lại cho giờ Trao đổi nghiên cứu chuyên nghiệp hoặc tắm chống băng, nhưng không có lý do gì bạn không thể (hoặc không nên) thưởng thức nó một cách an toàn nếu bạn thích loại điều đó và nó có lợi cho bạn về tinh thần hoặc thể chất.

Đây là những gì đã xảy ra khi tôi thử nó bằng cách sử dụng Lumi Ice Pod của riêng mình.

1. Tôi ngay lập tức hoảng loạn

Kể từ đó, tôi đã quen với cú sốc ban đầu của nước lạnh, nhưng lần đầu tiên tôi nhúng vào Pod Lumi đã hút hơi thở của tôi. Tôi vẫn còn bất ngờ nghiêm trọng bởi việc tôi thấy khó khăn như thế nào để điều chỉnh hơi thở và phản ứng với nước.

Gần đây tôi đã trải nghiệm một sự sụt giảm lạnh khác với một người hướng dẫn hơi thở tại Rebase Recovery, London, người bảo tôi thở dài và chậm và chỉ tập trung vào hơi thở của tôi.

Nói dễ hơn làm, nhưng tôi nói rằng nó cần có thời gian và thực hành. Tôi sẽ không nín thở!

2. Tôi đã học cách giữ ngón chân ra khỏi nước

Theo huấn luyện viên Breathwork của tôi tại Rebase, giữ ngón chân của bạn ra khỏi nước có thể giúp ích. Bàn chân và bàn tay của bạn có một lượng đầu dây thần kinh, vì vậy điều này có khả năng ngăn bạn không bị ngập trong lâu.

Trong khi ngập nước, cơ thể bạn có thể ưu tiên giữ cho các cơ quan quan trọng ấm áp, và các chi của bạn, như bàn tay và bàn chân, dễ bị cảm lạnh hơn. Ai biết?

Tôi sẽ không nói dối, tôi thấy việc chìm trong tay và ngón chân của tôi dễ dàng hơn một cách kỳ lạ.

3. Tôi trông thật thái quá

Tôi muốn nói thêm rằng chiếc mũ cảm thấy cực kỳ thời trang mà tôi đang thể thao trong clip trên là một chiếc mũ tắm hơi, vì tôi vừa mới xuất hiện từ một. Tôi đã quan tâm để biết liệu có được cực kỳ nóng trước khi bạn có được sự giúp đỡ cực kỳ lạnh hoặc cản trở quá trình này không, vì vậy tôi đã hỏi huấn luyện viên hơi thở của tôi.

Đáng ngạc nhiên, cô đề nghị không Thực hiện một phòng tắm hơi trước khi bạn lao dốc, vì điều này có thể làm cho việc điều chỉnh đúng cách hơn với sự thay đổi nhiệt độ hơn, ngay cả khi bạn cảm thấy chuẩn bị nhiều hơn.

Tuy nhiên, tôi đã đào một chút và sự đồng thuận dường như là một phòng tắm hơi trước khi lao lạnh có thể giúp di chuyển cơ thể khỏi lưu lượng máu và nhịp tim (cơ bắp thư giãn) sang giảm nhịp tim và co thắt mạch máu, giúp giảm viêm.

Xen kẽ giữa nhiệt độ nóng và lạnh – được gọi là liệu pháp tương phản – được cho là cải thiện lưu thông và tăng cường phục hồi cơ bắp.

Vì vậy, bồi thẩm đoàn đã ra ngoài trong khi tôi đào nhiều hơn.

4. Tôi cảm thấy (ngắn gọn) nhiều năng lượng hơn

Nó có ý nghĩa rằng một cú sốc lớn của nước lạnh có thể đánh thức bạn một chút, và nó đã làm. Trong thực tế, tôi cảm thấy một chút có dây sau đó. Tuy nhiên, lợi ích ban đầu đã không đến đủ xa trong ngày của tôi để thuyết phục tôi rằng tôi cần liệu pháp nước lạnh trong cuộc sống thường xuyên hơn – qua thí nghiệm này.

Điều này làm tôi thất vọng, như tôi đã nói chuyện với rất nhiều bạn bè và gia đình thân thiết nói với tôi cảm giác tốt đẹp kéo dài trong ngày.

5. Gần đây tôi đã quản lý lâu hơn tôi nghĩ tôi có thể

Những nỗ lực trước đây trong Lumi là một trải nghiệm trong và ngoài, nhưng gần đây, tôi đã có thể giữ trong hơn 60 giây.

Đối với tôi, điều này thật ấn tượng. Khi cơn sốt ban đầu biến mất, nó thực sự trở nên dễ chịu hơn, và miễn là bạn dính vào hơi thở của mình, nó có thể khá thú vị.

Phán quyết

Điều làm tôi ngạc nhiên nhất là lợi ích tinh thần của bồn nước đá. Trải nghiệm dạy bạn sử dụng các bài tập thở để kiểm soát tâm trí và cơ thể của bạn khi ở trạng thái căng thẳng hoặc khó chịu; Một hình thức thiền định thử và thử nghiệm.

Và ở một mức độ nào đó, điều này xây dựng một mức độ sức chịu đựng tinh thần nhất định, vượt qua giới hạn cá nhân và hệ thống niềm tin của bạn về những gì bạn có thể hoặc không thể chịu được.

Tôi thấy lý do tại sao mọi người yêu thích liệu pháp nước lạnh: Đó là thử thách và phấn khởi, nó tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại và đó là một kỹ năng mà bạn có thể mài giũa và chia sẻ với người khác. Và trong một thời gian ngắn sau đó, nó khiến bạn cảm thấy hoành tráng.

Đó có phải là một lọ thuốc ma thuật có khả năng biến đổi sức khỏe của tôi? Tôi cần thử nghiệm lâu hơn để tìm hiểu. Tôi không bị ép buộc bởi các bằng chứng hiện có. Tôi có thích nó không? Có, nhưng không đủ để tiếp tục thử nghiệm sâu thẳm của mùa đông, thật đáng buồn.

Trải nghiệm này rất thú vị, nhưng tôi không thể xem xét lại liệu pháp nước lạnh mọi lúc. Tôi cũng không cảm thấy mạnh mẽ về nó. Tuy nhiên, khi tôi LÀM Lại trong một bồn nước đá một lần nữa, tôi sẽ để mắt đến bộ đếm thời gian dài hai phút đó và xoa tay tôi lại với nhau.

Thêm từ hướng dẫn của Tom

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi đã thử tắm nước đá bằng cách sử dụng pod phục hồi liệu pháp này – và các hiệu ứng làm tôi ngạc nhiên

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh