Tôi đã thử tập luyện đi bộ '5-2-4 fartlek' này trong một tuần-và đó là một công cụ thay đổi trò chơi

Tập luyện đi bộ là tất cả những cơn thịnh nộ vào lúc này-từ việc đi bộ im lặng cho sức khỏe tinh thần của bạn, đến kỹ thuật Rucking lấy cảm hứng từ quân đội để xây dựng cơ bắp. Nhưng một hình thức tập luyện đi bộ trên các tiêu đề là khóa đào tạo đi bộ khoảng thời gian của Nhật Bản (IWT), hứa hẹn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm huyết áp của bạn bằng cách xen kẽ tốc độ của bạn. Không giống như đi bộ 10.000 bước, phương pháp dựa trên khoa học này làm tăng nhịp tim của bạn và tăng cường thể lực tim mạch của bạn trong thời gian ngắn hơn.

Đây không phải là một hiện tượng hoàn toàn mới, tuy nhiên. “Fartlek” đi bộ đã xuất hiện trong một thời gian và dịch sang 'chơi tốc độ' từ người Thụy Điển bản địa. Đó là tất cả về việc thay đổi tốc độ và khó khăn trong suốt cuộc đi bộ của bạn, pha trộn các khoảng thời gian đi bộ nhanh hơn với những đường dài chậm hơn, cho phép bạn hít thở. Một nghiên cứu cho thấy các giai đoạn xen kẽ của tốc độ đi bộ nhanh và chậm có thể cải thiện thể lực tim mạch, tăng cường thể lực tổng thể của bạn và giúp kiểm soát tăng đột biến đường trong máu.