Review sản phẩm
Tôi đã thử thói quen tập yoga phục hồi kéo dài 30 phút này để tăng cường tính linh hoạt và giảm căng thẳng – đây là những gì đã xảy ra
Th1
Một ngày căng thẳng? Bạn có cảm thấy như mình đang đi vòng tròn, chạy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác không? Yoga phục hồi có thể chính là thứ bạn cần để giảm cortisol, nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng cho hệ thần kinh. Và điều tuyệt vời nhất là nó dành cho tất cả mọi người.
Yoga with Bird chia sẻ thói quen yoga tuyệt vời này để giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, mang lại sự bình yên và giảm căng thẳng. Một bài tập yoga phục hồi có thể mang lại một cách tập thể dục và vận động cơ thể rất thoải mái đồng thời hạ huyết áp, thả lỏng hông và cột sống (điều này quan trọng hơn nhiều so với bạn nghĩ).
Để bắt đầu, hãy trải nghiệm một trong những tấm thảm yoga tốt nhất từ hướng dẫn hữu ích của chúng tôi. Cá nhân tôi tập luyện với thảm yoga Liforme, có lớp đệm nhung dày 4,2mm. Bạn cũng sẽ cần một chiếc gối, đệm hoặc miếng đệm để hỗ trợ.
Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về yoga phục hồi và cách bạn có thể trải nghiệm sự kết nối bên trong không giống ai. Namaste.
Xem thói quen tập yoga phục hồi 30 phút để thư giãn
Xem tiếp
Bình tĩnh và nhẹ nhàng làm điều đó. Thói quen này có hơn 60k lượt xem và 926k người đăng ký. Quan trọng nhất, Bird, giáo viên yoga được chứng nhận 200 giờ, hướng dẫn toàn bộ quy trình từng bước bằng giọng nói thư giãn và nhẹ nhàng của cô ấy, để bạn có thể làm theo mà không cần phải nhìn vào màn hình.
Điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai cần tắt công nghệ và tìm thấy trạng thái cân bằng và bình yên nội tâm (tội lỗi như bị buộc tội).
Sau khi thu được những lợi ích của yoga phục hồi vào một đêm mùa đông, tôi khuyên bạn nên thực hiện thói quen này cho bất kỳ ai muốn thư giãn và ngồi lại với cảm xúc của mình. Hòa vào sự bình yên nội tâm, tĩnh tâm và có được mối liên hệ sâu sắc hơn với những gì đang diễn ra trong não và cơ thể bạn.
Lời khuyên của tôi là hãy giảm bớt ánh sáng, tìm một không gian yên tĩnh và đi vào trong – sau đó chỉ cần lăn vào giường. Hãy nhớ lời tôi, bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ.
thói quen
Chuỗi yoga phục hồi của Bird bao gồm các tư thế nhẹ nhàng kết hợp với nhau trong một chuyển tiếp tinh tế khi bạn thả lỏng, thở, hít vào và thở ra. Một phương pháp chữa bệnh và dùng thuốc bắt buộc sau một ngày vất vả.
Bạn sẽ thấy rằng một số tư thế sử dụng đạo cụ sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn khi thực hiện động tác giãn cơ. Bird khuyên dùng một chiếc đệm mềm, giúp mang lại cảm giác trị liệu nhiều hơn.
Quy trình này bao gồm tư thế ngồi gập người về phía trước rất nhẹ nhàng, vặn người nằm ngửa, tư thế cún con và tư thế con bướm nằm ngửa được hỗ trợ, tất cả đều được giữ trong 2 đến 5 phút tùy thuộc vào tư thế.
Bạn sẽ kết thúc với tư thế em bé vui vẻ kéo dài 60 giây, tư thế này sẽ mở rộng đùi trong, hông và háng của bạn khi bạn giữ chân và đu đưa từ bên này sang bên kia như một em bé.
Khi nghe hướng dẫn của Bird, tất cả những gì bạn cần làm là hít thở sâu và cảm nhận cơ thể ở trạng thái hoàn toàn thư giãn. Những hơi thở sâu này giúp giảm bớt lo lắng và tâm sự cũng như giải tỏa căng thẳng và trải nghiệm trạng thái “không làm gì cả”.
Bạn có thể ngay lập tức cảm nhận được không gian và sức nặng của cơ thể. Khi bạn thả lỏng và thư giãn, chỉ cần tập trung vào bên trong và thở. Đó là một buổi tập nhẹ nhàng và giống thói quen buổi sáng hoặc giờ đi ngủ hơn là sôi nổi và lạc quan.
Điều đó nói lên rằng, cơ mông, hông, cơ bụng và cột sống của bạn sẽ yêu bạn vì điều đó khi bạn cảm thấy chúng dài ra và tan vào tấm thảm.
Yoga phục hồi là gì?
Một buổi tập yoga phục hồi có thể có tác dụng chữa bệnh đáng kinh ngạc vì nó khuyến khích sự thư giãn sâu và có thể giúp giải phóng năng lượng trì trệ. Bird nói: “Bạn có thể khóc rất hay nhưng hãy để nó tuôn trào.
Điều này là do vận động là một cách để giảm bớt các triệu chứng lo lắng. Vì cơ thể lưu trữ căng thẳng ở những vùng thường gặp như cổ, vai và hông nên yoga phục hồi giúp mở và giải phóng những vùng này cũng như căng thẳng tích tụ.
Yoga phục hồi cho phép bạn tôn vinh cơ thể mình, tăng cường sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ cho rằng nó rất giống với Yin yoga, trong đó bạn giữ tư thế lâu hơn (nghĩ từ 5 đến 10 phút), giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc và giảm lo lắng.
Bạn nên thực hiện buổi tập yoga phục hồi này bao lâu một lần?
Bird nói: “Năm phút mỗi ngày tốt hơn một buổi tập dài mỗi tuần. “Tính nhất quán là chìa khóa.” Vì vậy, nếu bạn không thể thực hiện đầy đủ quy trình 30 phút này, chỉ cần dành một chút thời gian nhanh chóng để đổ đầy cốc của mình là hoàn hảo.
Điều quan trọng là “tìm một nơi yên tĩnh và chuẩn bị thư giãn”. Bạn có thể làm điều này hàng ngày hoặc chỉ vài ngày một tuần; quan trọng nhất, hãy cố gắng ưu tiên điều này khi bạn cần một chút chánh niệm, sự linh hoạt hoặc thư giãn.
Lúc đầu, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện một số tư thế hoặc có thể mất một thời gian để làm quen với các chuyển động mới và thư giãn, nhưng theo thời gian, bạn sẽ làm được. Và bất kể bạn làm gì, “Hãy dành cho bản thân lòng biết ơn vì đã xuất hiện trên thảm và bước đi với cảm giác hoàn thành theo cách mà bạn chưa từng nghĩ tới,” Bird nói. “Không rườm rà. Không có thủ đoạn nào cả!”
Yoga phục hồi dạy chúng ta phải tử tế, nhẹ nhàng với chính mình và sẵn sàng đón nhận sự hỗ trợ từ các đạo cụ yoga. Nó không chỉ là một bài tập thể chất – đó là một bài tập yoga nghỉ ngơi sâu, nơi hơi thở lưu thông, cơ bắp thư giãn và quá trình chữa lành diễn ra.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
