Mùa xuân đang đến, vì vậy tôi muốn hỏi: Nghị quyết của năm mới của bạn diễn ra như thế nào?

Công ty đánh bạc Strikewild gần đây đã khám phá dấu chân kỹ thuật số do hàng triệu tìm kiếm để lại và tìm thấy sự gia tăng đáng kinh ngạc 46% trong các cuộc tìm kiếm cho việc hủy bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục tại Vương quốc Anh – trong tháng trước. Mặc dù ý định của chúng tôi để có được sự khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn có thể tốt và tốt, có vẻ như những nghị quyết có thiện chí đó có thể bị đá vào lề đường.

Là một huấn luyện viên cá nhân, tôi đã quen với việc này xảy ra từ năm này qua năm khác: phòng tập thể dục quá mức với tham vọng và lời hứa của tháng một khô khan, sau đó trống rỗng vào tháng Hai.

Thường xuyên hơn không, nó đi xuống do thiếu các mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được và tiến bộ và bắn súng quá nhiều quá sớm. Không có gì lạ khi động lực đi ra ngoài cửa sổ. Chúng tôi biết rằng phương pháp tất cả hoặc không có gì không bền vững.

Tất nhiên, đó không phải là tất cả. Bạn không cần phải đại tu toàn bộ lối sống của mình để tạo ra những thay đổi nhỏ nhưng mạnh mẽ và tích cực cho sức khỏe và phúc lợi của bạn. Khi chúng tôi tiến gần hơn đến mùa xuân, đây là ba không thể thương lượng đơn giản của tôi để tăng cường sức khỏe và sức khỏe và duy trì động lực.

Họ cũng có thể không phải là những gì bạn mong đợi.

3 cách đơn giản để cải thiện sức khỏe và phúc lợi của bạn, theo một huấn luyện viên cá nhân

Đây là ba điều tôi làm mỗi ngày (hoặc gần như mỗi ngày) đã biến đổi sức khỏe của tôi như một huấn luyện viên cá nhân. Vâng, họ có thể nhàm chán hơn xu hướng Tiktok mới nhất, nhưng họ chắc chắn thúc đẩy tâm trạng và sức khỏe của tôi.

1. Đi bộ mỗi ngày – có hoặc không có thiết bị đeo

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Đó không phải là lời khuyên đột phá, nhưng đi bộ có chủ ý của người Viking mỗi ngày đã biến đổi sức khỏe của tôi. Nó đã giúp tôi tăng hoạt động thể chất và tăng cường sức chịu đựng tinh thần trước khi tôi lên lịch tập luyện trong tuần hoặc ngồi tại bàn làm việc vào sáng thứ Hai.

Tôi thấy dễ dàng nhất để đi bộ vào buổi sáng trước khi cuộc sống cản trở, dậy sớm hơn một chút để lấy cà phê và đi ra ngoài trời. Tôi thấy việc đi bộ trong tự nhiên là sự dịu dàng nhất đối với trạng thái cảm xúc của tôi (các nghiên cứu thậm chí cho thấy nó có thể làm tăng mức độ sáng tạo), nhưng sống ở London giới hạn quyền truy cập của tôi vào không gian xanh, vì vậy tôi thường đi đến công viên hoặc khu vực chung địa phương để sửa chữa.

Bạn không cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để tiếp cận các lợi ích về thể chất và tinh thần của việc đi bộ; Khoảng 7.000 là đủ, mất khoảng 60 đến 100 phút, tùy thuộc vào tốc độ và sải chân của bạn. Ban đầu tôi bắt đầu đi bộ 5k mỗi ngày để tăng cường sự trao đổi chất của mình và xây dựng sức chịu đựng tinh thần, nhưng sau một thời gian, tôi đã ngừng mặc đồ tập thể dục và theo dõi các bước hoàn toàn.

Dành thời gian ngoài trời mà không phải lo lắng về số lượng bước của tôi đã cải thiện tâm trạng, động lực và năng lượng của tôi. Nếu bạn không có đủ thời gian vào buổi sáng, hãy sử dụng kỹ thuật ăn vặt tập thể dục và lên lịch đi bộ trong suốt cả ngày, và chỉ theo dõi nếu điều đó phù hợp với bạn và các mục tiêu thể dục của bạn.

2. Liệu pháp âm thanh trước khi đi ngủ

Cấp, một ứng dụng trị liệu âm thanh không khá Có cùng một chiếc nhẫn như một phòng tắm âm thanh nhập vai trong một số phòng chăm sóc sức khỏe sang trọng, mờ nhạt. Tôi cũng không thể hứa với thuốc xịt không khí, các luân xa hoàn hảo, hoặc các nhà trị liệu âm thanh đập một cái chiêng lớn.

Nhưng điều tốt nhất tiếp theo? Một ứng dụng trị liệu âm thanh được hỗ trợ một cách khoa học và đã chứng minh lâm sàng có tên là SOAAK tuyên bố cung cấp tất cả các lợi ích của liệu pháp âm thanh mà không cần rời khỏi nhà – hoặc giường. Gần đây nó mới trở thành một phần không thể thương lượng trong thói quen hàng ngày của tôi.

Sử dụng các rung động âm thanh cụ thể và các thành phần tần số phù hợp với nhu cầu của bạn, liệu pháp âm thanh nhằm mục đích giảm căng thẳng và lo lắng, tăng mức năng lượng và cải thiện sự tập trung và chất lượng giấc ngủ. Soaak muốn trở thành một tấm chăn có trọng lượng cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn, và tôi ở đây vì nó. Tuy nhiên, bạn sẽ tiêu tốn 4,99 đô la một tháng cho đặc quyền.

Tuy nhiên, công ty đã thu hút được một lượng lớn người theo dõi rất lớn, và ngày càng có nhiều nghiên cứu mới nổi hỗ trợ những lợi ích của liệu pháp âm thanh, mặc dù một số tuyên bố là khá lớn. Ví dụ, một nghiên cứu cụ thể cho thấy thiền định bát Tây Tạng làm giảm căng thẳng, tức giận, mệt mỏi và tâm trạng chán nản ở những người tham gia.

Nghiên cứu cũng cho thấy cảm giác của người Viking về sức khỏe tâm linh tăng lên đáng kể trên tất cả những người tham gia và những người trước đây là người ngây thơ về khái niệm đã trải qua sự căng thẳng giảm nhất.

(Tín dụng hình ảnh: Getty)

Là một người không thể ngồi yên để thiền trong năm phút, tôi đã sử dụng ứng dụng để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình. Không có gì đáng ngạc nhiên, nó đã chứng tỏ sự thư giãn hơn nhiều so với Doom cuộn trên điện thoại của tôi, và tôi thực sự thấy mình trôi nhanh hơn và yên bình hơn vào ban đêm. Thêm vào đó, tôi đã nhận thấy nó giúp tôi tập trung tốt hơn trong những ngày làm việc ở bàn làm việc mà tôi thường phải vật lộn.

Nghe có vẻ twee, nhưng các nghi thức chăm sóc sức khỏe không thể thương lượng như thế này là về việc thấm nhuần thói quen lâu dài mà không cần thêm một việc vặt khác vào danh sách. Tôi tất cả về việc hợp lý hóa sức khỏe vào mùa xuân này, vì vậy những người không thương lượng của tôi phải cảm thấy nhịp nhàng và tự nhiên hơn là một căng thẳng.

Đó là lý do tại sao tôi thấy mình ủng hộ thử thách Tiktok Hồi Winter Arc trong mùa đông; Các hack lối sống nhỏ, tích cực làm cho sự khác biệt nhất đối với lâu dài của tôi.

Nếu bạn không muốn trả tiền cho ứng dụng, nhiều tùy chọn miễn phí có sẵn trên YouTube và bạn chỉ cần nhấn play trước khi ngủ.

3. Khả năng di chuyển mỗi tuần

(Tín dụng hình ảnh: Hình ảnh Getty)

Có lẽ bạn đã được thông báo rằng chuyển động là kem dưỡng da, và nó thực sự đúng.

Không có ngoại lệ, tôi thực hiện các thói quen di động hoặc kéo dài một phần không thể thương lượng trong thói quen của tôi. Nếu tôi không thể cam kết mỗi ngày, thì đó là trong chương trình nghị sự hàng tuần của tôi.

Cho dù đó là một lớp yoga nóng bỏng hoặc tung ra một trong những tấm thảm yoga tốt nhất và thực hành một thói quen ngắn ở nhà, tôi cố gắng luôn luôn làm cho nó xảy ra. Bạn chỉ cần một vài phút mỗi phiên, có thể trở thành một phần của thói quen buổi sáng hoặc gió giờ đi ngủ của bạn, hoặc có thể bạn thích làm điều đó trong khi xem chương trình yêu thích của bạn.

Theo nghĩa cơ bản nhất, kéo dài đề cập đến việc cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp trong khi kéo dài một nhóm cơ (như ngồi và chạm vào ngón chân của bạn), trong khi khả năng vận động sử dụng sức mạnh, điều khiển và chuyển động để đi qua một phạm vi chuyển động, cải thiện mô hình chuyển động và chất lượng của chúng ( Đọc: 3 điều tôi ước tôi đã biết về việc kéo dài so với di động khi tôi bắt đầu cử tạ).

Tôi đã sử dụng công việc kéo dài và di động như là một phần của sự khởi động và làm mát tương ứng, nhưng tôi đã thêm các bài tập di động hông và vai kéo dài nhiều lần mỗi tuần trong thời gian chết. Tôi đã nhận thấy một phạm vi chuyển động tốt hơn và những cải tiến lâu dài để linh hoạt gân kheo, cộng với vai tôi cảm thấy cởi mở hơn và tôi thấy cần ít thời gian hơn để ấm áp trong các lớp yoga.

Được cho là, một ứng dụng trị liệu âm thanh không hoàn toàn có vòng như phòng tắm âm thanh trong một số phòng chăm sóc sức khỏe sang trọng, mờ nhạt. Tôi cũng không thể hứa với thuốc xịt khí quyển hoặc các nhà trị liệu âm thanh đập một cái chiêng lớn.

Tôi đã bao gồm một số thói quen yêu thích của tôi dưới đây, mà tôi ghi nhận với việc giúp cải thiện các lĩnh vực thể dục khác (như cử tạ) trong khi giảm nguy cơ chấn thương.

Cho dù bạn sử dụng các không thể thương lượng hay thích động não này, hãy nghĩ về quy tắc 90 ngày: Bạn có thể thực sự giữ nó trong 90 ngày và hơn thế nữa không? Nếu câu trả lời là không, hãy quay lại bảng vẽ.

Thêm từ hướng dẫn của Tom

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi là một huấn luyện viên cá nhân-đây là 3 tập thể dục hàng đầu của tôi 'không thương lượng' để tăng cường sức khỏe

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Sign up for Newsletter

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Gửi phản hồiHủy

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh