Đã đến lúc hack hông của bạn.

Bài tập di động hông nhanh này sẽ mở khóa hông của bạn và giảm căng thẳng cơ thể. Động thái này chỉ mất một vài phút nhiều nhất và kết hợp xoay vòng nội bộ với tư thế ếch (nhiều hơn về sau đó). Đó là một trong những hack tốt nhất để làm giảm hông, háng và cơ lưng chặt .

Tôi đề nghị một tấm thảm tập thể dục – hướng dẫn của chúng tôi về thảm yoga tốt nhất là điểm khởi đầu tuyệt vời – và một vòng uốn cong để ngồi trên đầu gối của bạn nếu bạn muốn cường độ thêm. Đây là cách làm điều đó, và những lợi ích.

Bài tập di động hông là gì?

Đây là một động thái của hai phần – một tư thế ếch động với xoay hông bên trong trộn lẫn. Nếu cả hai thuật ngữ đó không có ý nghĩa gì với bạn, thì đây là lợi ích của cả hai.

Tư thế ếch chủ yếu được tìm thấy trong môi trường yoga và giải phóng hông chặt chẽ, háng, cơ lưng và cơ phụ, và thậm chí có thể giúp giảm bớt sự khó chịu liên quan đến đau thần kinh tọa. Nếu bạn nghĩ về cách một con ếch nằm trong giây lát, bạn đang nhắm đến đôi chân của mình để trông một cách tương tự, tạo ra một góc 90 độ ở cả hai bên (hoặc càng gần nó càng tốt).

(Tín dụng hình ảnh: Tương lai)

Tư thế ếch thường là tĩnh, có nghĩa là bạn ngồi và giữ kéo dài trong vài phút, nhưng bằng cách khuấy động hông qua lại, bạn có thể kéo dài các chất phụ gia chạy xuống đùi trong và tạo phần mở rộng lưng và hông thấp.

Xoay hông bên trong làm những gì nó nói – bên trong xoay khớp hông. Nó có thể được thực hiện theo một vài cách khác nhau (tôi cũng thích sự kéo dài của người ngủ hông), nhưng biến thể này cho phép bạn ngồi trong tư thế ếch cùng một lúc, tạo ra nhiều tiếng nổ hơn cho bạn.

Để thực hiện vòng quay bên trong trong ếch, bạn sẽ nâng một chân (hoặc cả hai cùng nhau nếu bạn cảm thấy đủ can đảm) cách xa tấm thảm trong khi giữ đầu gối được hỗ trợ khi bạn lái hông về phía trước để mở rộng hông.

Tăng xoay nội bộ cải thiện các khía cạnh khác nhau của sức khỏe hông của bạn, bao gồm tính linh hoạt cơ bắp, khả năng di chuyển khớp, kiểm soát và sức mạnh ở phần thân dưới và phạm vi chuyển động xung quanh xương chậu. Trọng tâm chính là hông của bạn, nhưng kéo dài các cơ mà tôi đã đề cập trước đó cũng sẽ giúp giải phóng lưng dưới của bạn.

Nếu mở khóa hông của bạn và quay lại nghe có vẻ tốt cho bạn, đây là một động thái bạn nên thử. Tuy nhiên, tôi thực sự chỉ khuyên bạn nên đi nếu bạn không làm việc với các chống chỉ định như chấn thương hoặc bệnh tật được chẩn đoán.

Điều đó không có nghĩa là bài tập không thể có lợi, chỉ là việc kiểm tra với một bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có trình độ nên là bước đầu tiên. Nếu bạn trải qua nỗi đau sắc sảo hoặc kéo dài, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm lời khuyên y tế.

Cách thực hiện hack di động hông từng bước một

Bắt đầu ở vị trí bàn
Trượt đầu gối của bạn sang hai bên để đầu gối bên trong của bạn ôm tấm thảm
Trượt chân ra ngoài để chúng thẳng hàng với đầu gối của bạn, với các cạnh bên trong của bàn chân của bạn đang ôm tấm thảm
Đẩy qua bàn tay của bạn và nhẹ nhàng ngồi hông của bạn càng xa càng tốt về phía bạn
Khi bạn đạt đến phạm vi cuối của mình, hãy đẩy hông về phía trước hết mức có thể, mở rộng hông
Hãy thử điều này một vài lần, sau đó khi bạn đẩy hông về phía trước, nâng một chân ra khỏi sàn nhà, giữ đầu gối nằm trên thảm
Khi bạn ngồi lại, đưa chân xuống sàn, sau đó chuyển sang phía bên kia.

Mục tiêu cho 15-20 đại diện cho 2-3 bộ mỗi bên hoặc thử bài tập trong vài phút, tùy thuộc vào sở thích. Bạn có thể giảm cường độ bằng cách đưa đầu gối hoặc gót chân của bạn lại gần nhau hơn.

Hack di động này tập hợp rất nhiều lợi ích tốt để chống lại lối sống ít vận động gây đau lưng và uốn cong hông chặt chẽ. Hông và lưng dưới của bạn đóng một vai trò lớn trong tư thế, vì vậy việc giải phóng các cơ xung quanh cột sống và xương chậu và tăng khả năng di chuyển ở hông của bạn có thể làm giảm đau và căng thẳng.

Việc di chuyển kéo dài háng của bạn, xoay bên trong các khớp hông và mở rộng hông và lưng dưới – tất cả trong một bài tập.

Thêm từ hướng dẫn của Tom

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.

Sign up for Newsletter

Review sản phẩm

Tôi thề bằng bài tập di động hông này làm giảm căng thẳng và chỉ mất vài phút

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Sign up for Newsletter

Thích điều này:

Có liên quan

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh

Webmaster

Nhận tin khuyến mãi

Đăng nhập

Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh