Review sản phẩm
Xây dựng cơ bụng mạnh mẽ với bài tập đứng chỉ trong 5 phút!
Th10
Chán ngấy với mọi bài tập cốt lõi bao gồm cả plank? Chúng tôi nghe thấy bạn; Plank không phải là bài tập thú vị nhất để thực hiện, cũng không phải là bài tập thoải mái nhất trên khuỷu tay trừ khi bạn có một trong những tấm thảm yoga tốt nhất bên dưới. May mắn thay, thay vào đó, bạn có thể phát triển sức mạnh cốt lõi và cải thiện độ nét của cơ ở phần giữa của mình bằng bài tập cơ bụng đứng trong 5 phút này.
Thực tế là nó rất ngắn và khá hấp dẫn, nhưng bạn cũng không cần bất kỳ thiết bị nào cả, vì vậy bạn có thể sử dụng nó khi không có nhiều thời gian, khi bạn không ngại đến phòng tập thể dục hoặc khi đi du lịch. Điều duy nhất bạn cần làm là đảm bảo rằng bạn đang mặc trang phục năng động thoải mái để có thể di chuyển tự do trong mỗi bài tập.
Việc tập luyện đến từ huấn luyện viên thể hình Michelle Briehler và tất cả là về việc vận động các cơ cốt lõi trong khi thực hiện các bài tập trên đôi chân của bạn thay vì nằm trên mặt đất. Mặc dù chỉ có bàn chân của bạn tiếp xúc trực tiếp trong thói quen này nhưng bạn vẫn nên đặt một tấm thảm bên dưới để được hỗ trợ thêm.
Briehler trình bày toàn bộ quy trình để bạn có thể theo dõi và hoàn thiện kỹ thuật của mình cho từng động tác. Thật tuyệt nếu bạn thích cảm giác lớp học do người hướng dẫn hướng dẫn nhưng lại có cảm giác thoải mái như ở nhà riêng của mình. Cô ấy dành 30 giây cho mỗi động tác và không có thời gian nghỉ ngơi, vì vậy hãy sẵn sàng nỗ lực hết mình và hãy nhớ rằng nó sẽ kết thúc chỉ sau năm phút!
Xem bài tập cơ bụng đứng trong 5 phút của Michelle Briehler
Sự kết hợp các bài tập đứng của Briehler được thiết kế để nhắm vào cơ bụng và cơ xiên nhưng bạn nên vận động toàn bộ cơ thể của mình trong suốt quá trình thực hiện để giúp duy trì sự ổn định và cân bằng xuyên suốt.
Nhiều bài tập sức mạnh bao gồm thời gian nghỉ ngắn giữa các động tác, nhưng bài tập này thì không. Điều này là do các bài tập cơ bụng thường liên quan đến các nhóm cơ nhỏ hơn, phục hồi nhanh hơn các nhóm cơ lớn hơn, như lưng hoặc chân. Chúng cũng được cấu trúc để giữ cho các cơ cốt lõi luôn bị căng thẳng nhằm giúp xây dựng sức chịu đựng và sự ổn định ở cơ vùng giữa của bạn.
Ngoài ra, thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn giúp duy trì nhịp tim cao, điều này có thể mang lại lợi ích lâu dài hơn, chẳng hạn như tăng cường trao đổi chất – tốc độ bạn đốt cháy năng lượng suốt cả ngày. Điều này có thể hỗ trợ cả việc giảm mỡ và tăng trưởng cơ bắp.
Tăng cường trao đổi chất cũng sẽ có ích nếu mục tiêu của bạn là xây dựng các cơ bắp rõ ràng hơn ở vùng trung tâm, chẳng hạn như cơ bụng sáu múi. Việc xây dựng các cơ bắp rõ ràng hơn ở vùng bụng của bạn đòi hỏi phải tập luyện có mục tiêu – giống như bài tập tập trung vào cơ bụng của Briehler – và cũng giảm mỡ cơ thể ở vùng bụng.
Tuy nhiên, việc giảm mỡ không thể tách biệt ở những vùng cụ thể, do đó, bạn nên kết hợp các phong cách tập thể dục khác vào chế độ thể dục của mình, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy bộ (đây là danh sách những đôi giày chạy bộ tốt nhất của chúng tôi nếu bạn sắp có một cặp mới).
Đừng quên rằng việc giảm mỡ cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như chế độ ăn uống, di truyền và các thói quen sinh hoạt khác, bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi và ngủ của bạn. Dù mục tiêu tập thể dục của bạn là gì, nếu bạn thích bài tập đang thực hiện và cảm thấy thoải mái sau đó, hãy tiếp tục! Hy vọng bài tập cơ bụng đứng này sẽ là một bài tập thú vị để thử.
Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom
