5 chuyên gia về lợi ích sức khỏe bất ngờ cho biết bạn có thể nhận được từ việc làm sạch mùa xuân

Chúng ta đều biết rằng mùa xuân dọn dẹp nhà cửa là tốt cho chúng ta, cả về tinh thần và thể chất. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc quyên góp các mặt hàng không sử dụng và không còn kéo dài hơn, đặc biệt là trong thời đại tiêu thụ quá mức. Tuy nhiên, có thể khó khăn để bắt đầu làm sạch mùa xuân.

May mắn thay, có rất nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ mà bạn có thể gặt hái từ việc làm sạch mùa xuân, điều này có thể thúc đẩy bạn đứng dậy và sạch sẽ. “Mess và lộn xộn có khả năng gây ra căng thẳng và lo lắng, nhưng với một ngôi nhà gọn gàng dễ dàng và kiểm soát”, Tiến sĩ Paul Daidone, giám đốc y tế tại Real Selfovery nói.

Để tìm hiểu chính xác làm thế nào làm sạch mùa xuân có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của chúng tôi, chúng tôi đã tìm kiếm những hiểu biết của các chuyên gia.

1. Giảm căng thẳng và lo lắng

Bạn không tưởng tượng nó. Có những thứ rải rác trên mặt bàn của bạn là căng thẳng.

Trên thực tế, một nghiên cứu bốn năm từ năm 2001 đến 2005 bởi Trung tâm UCLA về cuộc sống hàng ngày của các gia đình cho thấy căng thẳng liên quan đến sự lộn xộn thực sự có thể được đo lường. Nghiên cứu đã thử nghiệm mức độ cao của cortisol trong nước bọt của người tham gia, có thể chỉ ra mức độ căng thẳng cao hơn. Những người tham gia – đặc biệt là các bà mẹ – những người đã báo cáo sự lộn xộn áp đảo có liên quan đến việc tăng cortisol.

Veronica Calkins, LCSW, Giám đốc lâm sàng của Tâm lý trị liệu tại Pacific Mind Health, đồng ý rằng việc làm sạch mùa xuân có thể truyền cảm hứng cho sự an tâm hơn. Cô nói, “Bằng cách giảm sự lộn xộn, bạn tạo ra một môi trường nhẹ nhàng và dễ quản lý hơn, giúp làm dịu hệ thần kinh. Sự hỗn loạn thị giác có thể làm tăng cảm giác choáng ngợp, trong khi một không gian có tổ chức thúc đẩy cảm giác rõ ràng và kiểm soát.”

Làm sạch mùa xuân này thậm chí có thể là một cơ hội để sắp xếp lại không gian của bạn một cách chức năng và dễ chịu hơn. Đổi lại, bạn có thể cảm thấy bớt lo lắng trong nhà. Rani Gupta, LCSW, một nhà trị liệu tại trị liệu với Rani ở Portland, giải thích: “Làm sạch mùa xuân mang đến cơ hội để sắp xếp không gian của bạn theo cách phản ánh bạn là ai và bạn đang ở đâu.”

Nếu hoa tươi làm cho bạn hạnh phúc, bạn có thể sử dụng làm sạch lò xo như một cơ hội để tạo ra một không gian cho một chiếc bình, Gupta gợi ý. Cô nói thêm rằng bạn cũng có thể “tạo thêm không gian cho các mặt hàng giúp bạn cảm thấy kết nối nhiều hơn với gia đình hoặc văn hóa của bạn, như một số bức ảnh, gốm sứ, in, gia vị, thực phẩm, đồ uống, sách, dệt may hoặc trang sức.”

2. Tăng cảm giác kiểm soát của bạn

Nếu môi trường xung quanh bạn hỗn loạn, có thể khó có thể cảm thấy kiểm soát cuộc sống của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và nhiều hơn nữa. Như Calkins nói, “duy trì cảm giác kiểm soát là một yếu tố chính trong việc cảm thấy thỏa mãn, kết nối và quý trọng. Kiểm soát là rất quan trọng.”

Một số dữ liệu cho thấy rằng làm sạch căng thẳng thực sự là một nỗ lực tiềm thức để trải nghiệm kiểm soát. Một nghiên cứu năm 2015 về sinh học hiện tại đã đưa một nhóm người tham gia bị căng thẳng và yêu cầu họ làm sạch một đối tượng. Những người tham gia bị căng thẳng đã làm sạch lâu hơn và với các chuyển động tay lặp đi lặp lại nhiều hơn những người không bị căng thẳng. Martin Lang, nhà nghiên cứu dẫn đầu nghiên cứu, nói với UConn hôm nay, “Là con người, mục tiêu của chúng tôi là có thể dự đoán và thích nghi với những gì đang diễn ra. Đó là lý do tại sao chúng tôi nghĩ rằng các nghi thức có thể là một cách để kiểm soát môi trường của bạn.”

Bạn không phải thực hiện một tổ chức lại lớn để thực hiện kiểm soát không gian của bạn. Đơn giản chỉ cần hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ “Kickstarts một vòng phản hồi tích cực”, Calkins nói. Cô nói rằng khi bạn cảm thấy có khả năng trong một lĩnh vực (như tổ chức tủ quần áo của bạn), thành công nhỏ đó “có thể tăng cường sự tự tin và dẫn đến sự thay đổi hành vi lớn hơn, cải thiện tâm trạng, thói quen hoặc ranh giới.”

3. Cảm thấy hoàn thành

Căng thẳng và lo lắng sang một bên, làm sạch mùa xuân có thể giúp bạn tập trung và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hãy suy nghĩ về việc bạn cảm thấy tốt như thế nào khi bạn đi xuống đáy giỏ giặt – đó không phải là điều nhỏ nhặt, hóa ra. Calkins nói rằng việc làm sạch mùa xuân có thể cải thiện đáng kể lòng tự trọng và giá trị bản thân bằng cách xây dựng ý thức hoàn thành. Cô gọi đây là sự làm chủ của tòa nhà.

Như Calkins giải thích, khái niệm xây dựng thành thạo đến từ liệu pháp hành vi biện chứng, mà cô gọi là “một sự can thiệp mạnh mẽ cho trầm cảm và lo lắng”. Cô tiếp tục nói rằng làm sạch mùa xuân là một bài tập trực tiếp trong việc xây dựng sự làm chủ và “vượt qua một trở ngại, như làm sạch và giải mã, có thể thúc đẩy đáng kể cảm giác quan trọng và xứng đáng bên trong.”

Làm sạch mùa xuân cũng cho bạn một cơ hội để tạo ra các hành vi tử tế, được liên kết với sự gia tăng ngắn hạn về lòng tự trọng và hạnh phúc. Một phân tích tổng hợp năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học xã hội thử nghiệm đã kết luận rằng “thực hiện các hành vi tử tế giúp cải thiện sức khỏe của nam diễn viên” ở mức độ nhỏ đến trung bình.

Gupta đề nghị tạo một đống “quyên góp” khi làm sạch tủ quần áo của bạn. Cô lưu ý, “Những gì tôi tìm thấy là việc quyên góp quần áo cũ có thể cảm thấy như một hành động phục vụ. Trong thời điểm mà căng thẳng tài chính đang gia tăng, hành động quyên góp quần áo cũ sạch sẽ và trong tình trạng tốt có thể góp phần vào cảm giác biết ơn và kết nối.”

4. Cải thiện chất lượng không khí

Có rất nhiều sự kéo dài hơn trên thảm của bạn và các bề mặt khác mà bạn có thể nhận ra, điều đó có nghĩa là làm sạch mùa xuân cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ cảnh báo rằng thảm và thảm có thể đang giữ “ve bụi, vắt thú cưng, chất gây dị ứng gián, ô nhiễm hạt, chì, bào tử nấm mốc, thuốc trừ sâu, bụi bẩn và bụi bẩn.”

Ngay cả khi bạn tránh chạm vào các bề mặt như thảm bằng tay, bạn không rõ ràng. Đi bộ trên sàn có thể làm xáo trộn bụi và chất gây dị ứng và gửi cho họ không khí. Daidone khuyên rằng việc làm sạch sâu các thảm, thảm và bọc giảm nhẹ những nguy hiểm này, “dẫn đến không khí trong nhà sạch hơn với các phản ứng dị ứng hoặc hen suyễn.” Một máy lọc không khí cũng có thể giúp.

Daidone nói rằng làm sạch mùa xuân cũng có thể giúp bạn tránh cái lạnh mùa hè tới. Ông giải thích rằng “vệ sinh vùng có lưu lượng truy cập cao có thể làm giảm việc truyền vi khuẩn và virus, làm cho ngôi nhà của bạn khỏe mạnh vì cảm lạnh, cúm và các bệnh khác.”

5. Tăng cường hoạt động thể chất của bạn

Thức dậy để làm sạch không gian của bạn cũng sẽ tăng năng lượng và đốt cháy calo. Gupta nói với chúng tôi, “Làm sạch sâu thảm của bạn và các bộ phận khác trong nhà của bạn là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn di chuyển và được quy định nhiều hơn, đặc biệt nếu đó là chuyển động song phương.” Chuyển động song phương là những chuyển động yêu cầu sử dụng cả hai mặt của cơ thể bạn cùng một lúc, như nếu bạn đang ngồi xổm để nâng và lưu trữ các vật thể trên kệ.

WebMD báo cáo rằng người trung bình 150 pound có thể đốt cháy khoảng 124 calo bằng cách hút bụi chỉ trong 30 phút. Tước và làm lại giường của bạn đốt cháy nhiều calo hơn – lên tới 300 nếu bạn nặng khoảng 200 pounds hoặc 187 calo nếu bạn nặng hơn 125 pounds.

Cần một số động lực để ra khỏi chiếc ghế dài? Gupta nói: “Tôi thích nói với khách hàng rằng nếu họ cần động lực để hoàn thành việc làm sạch sâu của họ, hãy tưởng tượng rằng họ sẽ loại bỏ mọi suy nghĩ hoặc ký ức khó chịu hoặc khó chịu, đặc biệt là từ năm qua.

Điểm mấu chốt

Làm sạch mùa xuân đã được liên kết với mọi thứ, từ giá trị bản thân nhiều hơn và giảm căng thẳng đến sức khỏe phổi được cải thiện. Chỉ cần một sự sạch sẽ duy nhất có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn. Cho rằng các nghi thức cũng mang lại sự thoải mái, việc duy trì lịch làm sạch hàng tuần có thể làm tăng lợi ích theo cấp số nhân.