Bài tập 3 động tác đơn giản này giúp xây dựng cơ bắp trên cơ thể và tăng cường trao đổi chất của bạn

Nếu bạn thích các bài tập ngắn và linh hoạt hoặc bạn muốn tìm một chiếc máy tập thân trên nhỏ xinh để tập luyện các buổi tập sức mạnh toàn thân, thì đây là thói quen ba động tác chỉ cần một cặp tạ và một trong những dây kháng lực tốt nhất.

Sandy Sklar là người huấn luyện bộ ba máy bơm thân trên này. Theo cách nói của cô ấy, đó là một “chuỗi nhanh chóng sẽ làm sáng đôi vai đó và mang đến cho bạn một cú bơm cánh tay hoành tráng.” Để thực hiện các bài tập này, bạn sẽ cần một cặp tạ và dây kháng lực có tay cầm. Nếu bạn đang sử dụng thói quen này tại phòng tập thể dục, thay vào đó bạn có thể thực hiện bài tập quấn dây trên máy cáp.

Bạn có thể tìm thấy phần trình diễn từng động tác trên trang Instagram của Sklar hoặc bạn chỉ cần xem bên dưới trước khi đọc về lợi ích của phong cách tập luyện này. Mục đích của bài tập là thực hiện 10-12 lần lặp lại của hai bài tập đầu tiên, 12-15 lần lặp lại của bài tập thứ ba và bài tập cuối cùng, đồng thời lặp lại toàn bộ chu trình ba đến bốn lần với thời gian nghỉ tối thiểu.

Xem thói quen 3 động tác thân trên của Sandy Sklar

• Các động tác uốn cong bắp tay xen kẽ x tổng cộng 10-12 lần lặp lại (mỗi lần uốn = 1 lần)
• Nâng trước sang bên x 10-12 lần lặp lại (mỗi combo nâng trước sang bên = 1 lần)
• Cơ tam đầu cầm ngược ấn xuống x 12-15 lần lặp