Các chuyên gia tiết lộ những chuyển động ruột của bạn có ý nghĩa gì đối với sức khỏe của bạn

Nói về chuyển động ruột có thể xấu hổ. Nếu bạn nghĩ rằng một cái gì đó là “tắt” với thói quen của bạn, bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi so sánh lịch trình của bạn cho số hai với bạn bè. Tuy nhiên, tần suất chúng ta ị, mất bao lâu để làm điều đó và phân của chúng ta trông như thế nào thực sự có thể tiết lộ rất nhiều về sức khỏe của chúng ta. Chúng tôi đã nói chuyện với ba bác sĩ tiêu hóa về tần suất bạn nên có các chuyển động ruột, và hơn thế nữa, để giúp bạn hiểu những gì bình thường.

Đọc thêm: Dấu hiệu ruột của bạn có thể không lành mạnh và cách khắc phục nó

Bạn nên ị thường xuyên như thế nào?

Bạn có thể có ai đó trong gia đình bạn (nếu bạn trung thực, có lẽ đó là bạn), người đã thuyết phục họ cần phải ị mỗi sáng. Tuy nhiên, một lịch trình ị lành mạnh không giống nhau đối với mỗi người. Bạn không cần phải hoảng sợ nếu bạn không phải là một trong những người đi vào phòng tắm như đồng hồ sau cà phê buổi sáng của bạn.

Tiến sĩ Lance Uradomo, một bác sĩ tiêu hóa can thiệp tại City of Hope Orange County, giải thích, “Thuật ngữ 'thường xuyên' thường có nghĩa là tần suất chuyển động ruột của một người đang tiếp tục mà không có bất kỳ thay đổi nào.” Trên thực tế, số lần bạn ị mỗi tuần có thể thay đổi đáng kể từ những người khác trong gia đình bạn mà không có lý do gì để lo lắng.

Tiến sĩ Michael Schopis, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và bác sĩ theo học tại Manhattan Gastroenterology, nói, “Tần số phân bình thường có thể khá đáng kể tùy thuộc vào người.

Theo nguyên tắc chung, Tiến sĩ Uradomo khuyên: “Ba lần một ngày đến ba lần một tuần được coi là một phạm vi lành mạnh.” Tuy nhiên, bác sĩ cảnh báo, “Điều quan trọng là phải nhận ra thói quen thường xuyên của bạn để nếu tần suất đột nhiên thay đổi, bạn có thể cảnh báo bác sĩ.”

Có lành mạnh hơn để ị ít hay thường xuyên hơn không?

Tiến sĩ Natasha Chhabra, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Gastroenterology Associates of New Jersey, nói rằng bạn có thể ít quan trọng hơn là liệu bạn có đủ. Cô giải thích, “Có BM (chuyển động ruột) đầy đủ với việc sơ tán hoàn toàn là một mục tiêu tuyệt vời, vì có BM là một cách cơ thể chúng ta tự điều khiển độc tố và chất thải. ” Nói cách khác, có các chuyển động ruột ít thường xuyên hơn nhưng hoàn toàn có thể lành mạnh hơn so với việc có những động tác ruột nhỏ thường xuyên.

Tần suất bạn nên ị cũng có thể phụ thuộc vào mức độ khó khăn của bạn để đi số hai. Theo Tiến sĩ Schopis, “nếu nó đòi hỏi rất nhiều căng thẳng và thúc đẩy để có một chuyển động ruột hoặc nó đòi hỏi bạn phải dành 30 phút cho nhà vệ sinh, thì có lẽ tốt hơn là bạn nên thử và ị thường xuyên hơn.” Ông nói rằng bạn nên giới thiệu những thay đổi về lối sống để giúp gây ra sự kiện trong tình huống này. Mayo Clinic khuyên bạn nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ, giữ nước và tập thể dục như những cách tự nhiên để ngăn ngừa táo bón.

Mặt khác, có thể ị quá thường xuyên. Tiến sĩ Schopis nói, “Nếu ai đó sẽ đi 4-5 lần mỗi ngày, thì đó là sự ủ và với sự khẩn cấp đáng kể, thì người này có lẽ đang ị quá nhiều.” Phòng khám Mayo lưu ý rằng tất cả mọi thứ từ virus dạ dày và nhiễm trùng do vi khuẩn không dung nạp đường sữa có thể khiến bạn phải ị thường xuyên. Thuốc kháng sinh cũng có thể dẫn đến tiêu chảy tạm thời.

Poop khỏe mạnh trông như thế nào?

Nhiều bác sĩ sử dụng biểu đồ phân Bristol để giúp đánh giá sức khỏe của các phong trào ruột. Biểu đồ là một thang đo hình thức, có nghĩa là nó đánh giá phân dựa trên các yếu tố như kích thước và tính nhất quán. Các chuyển động ruột được đánh giá từ 1 đến 7, với 1 là công ty chắc chắn nhất và 7 là hoàn toàn lỏng.

Phân Bristol loại 1-2: Những phân nhỏ giống như thỏ hoặc giống nho khá khó và có thể khó vượt qua.
Phân loại 3-4 của Bristol: Ngô trên lõi ngô hoặc đường đi tiêu xúc xúc xích mềm và dễ qua.
Phân loại 5-7 của Bristol: Mushy đến chất lỏng chuyển động ruột có thể hoặc không bao gồm một số mảnh rắn.

Như Tiến sĩ Chhabra giải thích, “giữa biểu đồ (Bristol 3-4) mô tả một BM khỏe mạnh, thường được mô tả là xúc xích hoặc giống rắn.” Poop trong các loại này cũng chắc chắn, trong khi nó có thể mịn hoặc có một số vết nứt trên bề mặt.

Một phân tích lành mạnh trong các loại Bristol 3-4 cho thấy ai đó đang nhận được cả nước đủ và đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của họ, theo Tiến sĩ Schopis. Ông lưu ý rằng loại phân này thường dễ vượt qua nhất, trong khi “Stool loại 1-2 thường rất khó, khó khăn và khó vượt qua, cho thấy táo bón.”

Nếu phân nổi của bạn, bạn có thể có khí quá mức, đang ăn một chế độ ăn uống có hàm lượng chất béo cao hoặc có vấn đề về đường tiêu hóa (GI). Phân của bạn nên chìm thường xuyên hơn không.

Màu sắc

Bạn cũng muốn xem xét màu của chuyển động ruột của bạn. Tiến sĩ Uradomo báo cáo rằng “phân lành mạnh có thể có màu nâu hoặc thậm chí xanh lá cây nhưng không bao giờ nên có màu đen hoặc chứa máu. Điều này có thể cho thấy sự hiện diện của ung thư hoặc các vấn đề sức khỏe khác.” Nếu phân của bạn đặc biệt nhạt, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về sức khỏe gan, tuyến tụy và túi mật của bạn.

Mùi

Theo Bệnh viện Mount Sinai, mùi cũng quan trọng. Mặc dù Poop không bao giờ có nghĩa là có mùi dễ chịu, nhưng nếu nó đột nhiên có mùi mới hoặc đặc biệt hôi, bạn có thể gặp phải một tình trạng như viêm tụy mãn tính hoặc viêm loét đại tràng. Tin tốt là những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể tạo ra phân thực sự hôi thối. Vì vậy, nếu bạn chỉ có một BM có mùi nghiêm trọng, đó có thể là từ việc ăn hoặc uống thứ gì đó lên men hoặc tiêu thụ nhiều tỏi.

Bạn phải mất bao lâu để phân ị?

Bạn không nên mất nhiều hơn một vài phút để ị. Tiến sĩ Schopis nói: “Lý tưởng nhất là ai đó nên dành 5 phút hoặc ít hơn mà không cần phải đẩy hoặc căng thẳng để có một chuyển động ruột.” Tiến sĩ Chhabra đồng ý, giải thích: “Dành hơn một vài phút để có BM nên gây lo ngại cho táo bón, đặc biệt nếu bạn đang căng thẳng.”

Tiến sĩ Uradomo cung cấp thêm một chút thời gian, nói rằng: “Sẽ mất một người từ 5 đến 15 phút trong nhà vệ sinh để có một chuyển động ruột.” Ông cảnh báo rằng việc ngồi trên nhà vệ sinh lâu hơn điều đó có thể “dẫn đến các vấn đề như bệnh trĩ, giảm lưu thông hoặc rối loạn chức năng sàn chậu”.

Các dấu hiệu của một ruột không lành mạnh là gì?

Có một số dấu hiệu chính cho thấy bạn có thể có một ruột không lành mạnh. Chúng bao gồm:

Nỗi đau: Đau thường xuyên trong khi ị có thể là một nguyên nhân gây lo ngại. Điều này có thể có nghĩa là phân của bạn quá khó hoặc có vấn đề GI lớn hơn.

Máu: Máu trong bát sau khi bạn ị cũng có thể báo hiệu một ruột không lành mạnh. Tiến sĩ Uradomo cảnh báo, “Máu trong phân có thể được gây ra bởi một vấn đề tương đối nhỏ như bệnh trĩ, nhưng nó cũng có thể là một chỉ số ung thư, bệnh ruột hoặc chảy máu nội bộ lớn.” Bạn nên theo dõi chảy máu chặt chẽ và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Mất kiểm soát ruột: Nếu bạn trải qua tình trạng không kiểm soát ruột (phân), bạn có thể đang trải qua cơ bắp trực tràng hoặc hậu môn yếu. Tổn thương cơ và thần kinh do sinh con cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đường đi của bạn.

Phân đen: Tiến sĩ Uradomo cảnh báo rằng phân trông màu đen hoặc tarry có thể chỉ ra chảy máu ở đường tiêu hóa trên. Điều này bao gồm thực quản, dạ dày và ruột non của bạn.

Tiêu chảy mãn tính: Nếu bạn thường bị tiêu chảy kéo dài hơn một vài ngày, bạn có thể phải đối phó với hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh Crohn. Bệnh celiac cũng có thể gây ra tiêu chảy thường xuyên.

Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về phân của bạn

Bất cứ khi nào bạn gặp phải sự đau đớn đau đớn hoặc không có khả năng để có một chuyển động ruột, thì đáng để nói chuyện với bác sĩ của bạn. NHS cảnh báo rằng táo bón mãn tính có thể dẫn đến sự bất lực trong phân nguy hiểm, và Healthline khuyên bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu đó là một tuần không có chuyển động ruột.

Nói chung, Tiến sĩ Schopis nói, “Nếu bạn đang tìm thấy những chuyển động ruột đó kiểm soát cuộc sống của bạn, do thiếu tần suất hoặc đi quá nhiều”, đó là một ý tưởng tuyệt vời để gặp bác sĩ. Poop đen hoặc đẫm máu cũng báo hiệu rằng đã đến lúc đánh giá y tế.

Làm thế nào để giữ cho phân của bạn khỏe mạnh

Đôi khi thay đổi lối sống là tất cả những gì cần thiết để tạo ra thói quen phân lành mạnh hơn. Ví dụ, hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến táo bón hoặc làm cho phân của bạn khó vượt qua hơn. Tiến sĩ Chhabra cũng khuyên bạn nên ăn chất xơ hàng ngày thông qua toàn bộ trái cây và rau quả. Cô ấy nói điều này “giúp giữ cho đường đi của bạn đầy đủ hơn và dễ dàng hơn để vượt qua.”

Cụ thể hơn, Tiến sĩ Schopis khuyên mọi người nên nhắm đến 2-3 lít nước mỗi ngày và 25-30 gram chất xơ mỗi ngày để đạt được các động tác ruột khỏe mạnh, bình thường. Bên cạnh lời khuyên này, bạn có thể muốn xem xét việc tập thể dục nhiều hơn để giúp ruột của bạn chạy trơn tru.

Điểm mấu chốt

Bạn không cần phải ị mỗi ngày, nhưng bạn nên theo dõi thói quen của mình và chú ý khi có một sự thay đổi mạnh mẽ. Các triệu chứng như căng thẳng để phân tích hoặc trải qua tiêu chảy mãn tính là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc phải hẹn gặp bác sĩ của bạn. Trong khi đó, ăn chất xơ và uống nhiều nước là những cách dễ dàng để giúp bản thân bạn ị thường xuyên.