Review sản phẩm
Đầu gối của Runner-5 bài tập thể chất được phê duyệt cho chạy bộ
Th2
Đầu gối của Runner có thể là một tiếng vang thực sự khi tất cả những gì bạn muốn làm là ra ngoài và di chuyển. Cho dù bạn là một người chạy bộ bình thường hay chuẩn bị cho một cuộc đua lớn, đau đầu gối không phải là điều bạn nên chấp nhận. Tin tốt? Bạn không cần phải.
Tập luyện sức mạnh là một trong những cách tốt nhất để phục hồi và ngăn chặn đầu gối của người chạy, giữ cho bạn mạnh mẽ, không đau và sẵn sàng ghi lại nhiều dặm hơn.
Bây giờ trước khi bạn tập phòng tập thể dục, tải trọng lượng và bị mắc kẹt vào squats và deadlifts, bạn sẽ cần một số gợi ý về loại bài tập sức mạnh nào có lợi nhất cho người chạy và cụ thể hơn là ngăn chặn đầu gối của người chạy.
Tôi không thể nghĩ về bất cứ ai tốt hơn để giúp đỡ hơn là nhà vật lý trị liệu và phục hồi chức năng và huấn luyện viên sức mạnh cho các vận động viên, Jimmy Pipe. Anh ta có năm bài tập đi mà anh ta thề, đã sử dụng chúng để vượt qua đầu gối của người chạy và giữ cho nó không trở về.
Nó đòi hỏi một vài mẩu thiết bị chính và theo kinh nghiệm của tôi được thực hiện tốt nhất trong môi trường phòng tập thể dục hơn là ở nhà. Ống sử dụng một thanh tạ, tấm trọng lượng, quả tạ và dải kháng. Anh ấy sử dụng các dải kiểu giống như ống dài hơn, nếu bạn không sở hữu kiểu ban nhạc này, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi cho các ban nhạc kháng chiến tốt nhất.
Xem thói quen sức mạnh 5 chuyển động của Jimmy Pipe cho đầu gối của Runner
- Mở rộng đầu gối đầu gối có dải
- Squats Tây Ban Nha
- Poliquin bước xuống
- Lunge cao phía trước
- Lọn tóc Bắc Âu ngược
Đối với các bài tập có dải trong thói quen này, bạn sẽ cần một điểm neo chắc chắn để bảo vệ ban nhạc của bạn và tạo ra sức đề kháng. Một giá đỡ ngồi xổm, bên của một trạm kéo lên, hoặc thậm chí là một thiết bị tập thể dục nặng sẽ hoạt động tốt. Chỉ cần đảm bảo bất cứ điều gì bạn sử dụng đều ổn định và sẽ không di chuyển dưới sự căng thẳng.
Nếu bạn đã xem các cuộc biểu tình của Pipe trong video trên, bạn sẽ nhận thấy anh ta tải Barbell khá nhiều cho các phổi cao phía trước. Nếu đó là lần đầu tiên bạn thử động thái này hoặc bạn không có kinh nghiệm với cử tạ, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập mà không có thanh. Khi bạn thoải mái với chuyển động, sau đó bạn có thể tìm cách thêm một số trọng lượng dần dần, bắt đầu ánh sáng.
Nhưng đừng quá bị cuốn vào việc bạn đang nặng như thế nào. Huấn luyện sức mạnh cho người chạy thường nhẹ hơn, chức năng hơn và tập trung lớn hơn vào sức bền và phòng ngừa chấn thương. Trong khi đào tạo sức mạnh chung là nặng hơn và rộng hơn, và nhấn mạnh vào sự phát triển cơ bắp và sức mạnh tối đa.
Làm thế nào để đào tạo sức mạnh giúp đầu gối của người chạy?
Đầu gối của người chạy, hoặc hội chứng đau patellofemoral, là một chấn thương lạm dụng phổ biến gây đau xung quanh xương bánh chè. Nghiên cứu cho thấy việc tăng cường cơ bắp và cơ hông có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.
Khi bạn tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối, hông và chân, bạn giảm căng thẳng trên khớp gối và cải thiện sự liên kết. Điều này giúp giảm áp lực từ đầu gối, giảm đau và cải thiện sự liên kết, vì vậy đầu gối của bạn di chuyển hiệu quả hơn và được bảo vệ.
Nói về sự liên kết, mang giày chạy bộ tốt nhất cho dáng đi và phong cách chạy của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Cặp sai có thể để bạn mà không cần sự hỗ trợ và đệm bạn cần và căng thêm vào đầu gối của bạn.
Một điều cuối cùng, nếu bạn đang bị đau đầu gối và nó nghiêm trọng hoặc kiên trì, tốt nhất là nên kiểm tra nó bởi một chuyên gia trước khi thử các bài tập này. Mặc dù tập luyện sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa đầu gối của người chạy bộ, nhưng nó không nhất thiết phải là cách chữa trị cho các chấn thương hiện có và việc vượt qua nỗi đau có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Khám phá thêm từ Phụ Kiện Đỉnh
Đăng ký để nhận các bài đăng mới nhất được gửi đến email của bạn.
